Tickeren din snakker, men lytter du?

iStock.com/kali9

Pulsen din er relativt enkel å måle, men de fleste vet ikke hvordan de skal tolke denne helsestatistikken når de har bestemt den. Å lære å finne og tolke pulsen din kan avsløre noen fascinerende ledetråder om hva som skjer inne i kroppen din. Å måle pulsen tar bare et minutt: Du finner ganske enkelt pulsen (lettest plassert på nakken eller på innsiden av håndleddet) og stiller inn en tidtaker i 60 sekunder. Tell antall ganger du føler et slag i løpet av det minuttet. Dette tallet er pulsen din, som måles i slag per minutt (BPM).

Pulsen din er alltid i fluks. Du har sannsynligvis følt det øke når du har gått opp en trapp eller i et stressende øyeblikk. Det kan endres av mange årsaker - men det er to nyttige markører for måling. Din hvilepuls er pulsen din når du er helt i ro, for eksempel når du sover eller ligger (i henhold til American Heart Association , det bør være et sted mellom 60 og 100 slag per minutt). Din maksimale puls er pulsen din når du er på ditt høyest mulige nivå av fysisk innsats under trening. Begge disse markørene kan avsløre fascinerende ledetråder om hjertet ditt .


Selvfølgelig bør du ikke bruke denne informasjonen til å selvdiagnostisere eller gjøre radikale livsstilsendringer uten først snakker med en lege . Selv om du kan måle pulsen din på egen hånd, er du ikke legen din. Og du bør alltid konsultere legen din før du foreskriver deg selv medisinsk råd. Når det er sagt, er det noen interessante fakta som pulsen din kan fortelle deg om helsen din.

Hvis du er stresset

iStock.com/Rowan Jordan


Stress påvirker kroppen din på noen få måter hvorav noen er farligere enn andre. En av de mer umiddelbare effektene av stress er forhøyet puls. American Heart Association forklarer at stress forårsaker frigjøring av adrenalin, noe som igjen øker pulsen din som en del av 'kamp eller flukt' -responsen. Du har sannsynligvis kjent denne effekten når den er umiddelbar, under en kortsiktig stressfaktor som et plutselig fall eller når du er overrasket. Men en forhøyet hjertefrekvens kan også oppstå som følge av kronisk stress, selv om den kanskje ikke er så merkbar.



Hvis du utvikler feber

iStock.com/Thomas_EyeDesign

En høyere puls kan faktisk være en tidlig tegn på at du blir syk . Når kroppstemperaturen stiger, øker også pulsen din. En studie i Emergency Medicine Journal viste at hver grad Celsius økning i kroppstemperatur resulterer i gjennomsnitt 10 ekstra slag per minutt. Fikk du influensaskuddet ditt i år?

Hvis du overdoserte det på koffein

iStock.com/ValentynVolkov


Det er ikke helt klart om du virkelig kan drikke for mye kaffe eller ikke - antioksidanter har noen store helsemessige fordeler . Imidlertid kan en stor mengde koffein øke pulsen din alvorlig. En studie i Journal of Caffeine Research bestemte at pulsen økte både i kraft og hastighet hos studiedeltakere som inntok koffein. Imidlertid er en studie i Annals of Behavioral Medicine viste at selv om pulsen kan øke med koffeinforbruk, har noen individer utviklet en toleranse for kjemikaliens virkninger .

Enten du får nok søvn

iStock.com/yanyong

Søvnmangel har både langsiktige og kortsiktige effekter , hvorav den ene kan påvirke pulsen din. EN studere presentert på det årlige møtet i Radiological Society of North America (RSNA) koblet bare en natt med dårlig søvn med forhøyet puls.

Hvor fysisk skikkelig du er

iStock.com/Group4 Studio


Du kan sannsynligvis føle hjertet ditt rasle under en treningsøkt, men visste du at treningen din også påvirker pulsen din når du er i ro? Hvilepulsen din endres avhengig av fysisk kondisjon. Når du trener regelmessig, blir hjertet ditt mer effektivt til å pumpe blod. Når den kan gjøre det mer effektivt, reduseres hvilepulsen. I følge Mayo Clinic , noen som akkurat har begynt på treningsstudioet kan ha en normal hvilepuls, men en idrettsutøver eller på annen måte fysisk godt trent person vil ha en hvilepuls nærmere 40 BPM.

Når du trenger hvile

iStock.com/Rawpixel

Bedre fysisk form betyr en lavere hvilepuls, men det betyr ikke at mer trening alltid er bedre. Faktisk, når du begynner å trene for mye ved å trene for mye, vil hvilepulsen begynne å øke. En studie i Journal of Sports Sciences overvåket treningsintensiteten og pulsen til trente syklister. Når idrettsutøvere overtrenet, økte hvilepulsen. En anmeldelse i journalen Sports helse antok at disse reaksjonene kan skyldes stress og betennelse, selv om mer forskning er nødvendig. I følge American Council of Exercise , andre tegn på overtrening inkluderer nedsatt ytelse, overdreven tretthet, humørhet og søvnløshet, blant andre symptomer.

Intensiteten på treningene dine

iStock.com/xavierarnau


Hvis du ikke er sikker på hvor mye du får utbytte av treningen din, kan pulsen din være et nyttig verktøy. Sporing av pulsen din under trening kan hjelpe deg med å måle om du må øke den eller skalere den tilbake. Alles puls er forskjellig, så før du kan bruke dette verktøyet fullt ut, bør du finne ut maksimal puls. I følge Mayo Clinic , kan du estimere din maksimale puls ved å trekke alderen din fra 220. Jo høyere puls du har under en treningsøkt, desto høyere intensitet. Men retningslinjer fra American Heart Association anbefaler å få minst 150 minutter per uke med moderat intensitetstrening, hvor pulsen din når 50 til 70 prosent av maksimal puls. Hvis du finner ut at pulsen din ikke blir så høy under kondisjonstrening, bør du vurdere bytte rutine eller sparker ting opp et hakk .

Hydreringsnivået ditt

iStock.com/Sam Edwards

Holder seg hydrert er en viktig komponent for å holde seg frisk. I følge American Heart Association , dehydrering gir ekstra belastning på hjertet, og tvinger det til å måtte jobbe hardere for å pumpe blod. Dehydrering kan også føre til at blodvolumet reduseres og at blodet beholder mer natrium. I følge University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences , hjertet ditt slår raskere når du er dehydrert for å holde tritt med disse ekstra belastningene. Hvis du etter en treningsøkt eller en lang dag ute merker at hjertet ditt banker litt fortere enn vanlig, kan du prøve å drikke mer vann eller en annen fuktighetsgivende drikke .

Din risiko for diabetes

iStock.com/hsyncoban


Hjertehelse og risiko for diabetes ser ut til å være koblet, ifølge undersøkelser i Journal of Diabetes Investigation. Studien viste en sammenheng mellom høyere hjertefrekvens og forekomster av type 2 diabetes. Ytterligere undersøkelser publisert i ernæring, metabolisme og kardiovaskulære sykdommer viste at økning i hvilepuls var korrelert med en høyere risiko for type 2 diabetes senere i livet, mens en redusert hvilepuls var korrelert med en lavere risiko. En høyere puls er absolutt ikke en garanti for å utvikle diabetes, men det er verdt å nevne eventuelle endringer du oppdager for legen din. Sammen kan du evaluere din livsstil og kosthold for å gjøre sunne endringer som kan redusere diabetesrisikoen din .

Din risiko for hjertesykdom

iStock.com/eggeeggjiew

En studie i journalen Fremgang i kardiovaskulære sykdommer viser en sterk sammenheng mellom forhøyet puls og forekomst av hjertesykdom og hjerteinfarkt. I følge American Heart Association , har en lavere hvilepuls et tegn på bedre hjertehelse og lavere hjertefare. Det anbefales å sjekke pulsen om morgenen for å sikre at den ikke eskalerer over det normale området på 60 til 100 slag per minutt.

Skjoldbruskkjertelen din

iStock.com/FatCamera

I tillegg til de andre effektene av skjoldbruskkjertelen for eksempel endringer i energinivå og humør, skjoldbruskkjertelhormoner kan påvirke pulsen din . Når du har for lite av skjoldbruskkjertelhormonet (hypotyreose), reduseres pulsen. Når du har for mye av skjoldbruskkjertelhormonet (hypertyreose), øker pulsen din.

Effekt av medisiner

iStock.com/Tero Vesalainen

Enkelte medisiner kan forstyrre elektriske signaler til hjertet. Dette kan føre til at hjertet slår raskere i en tilstand som kalles takykardi. I følge Mayo Clinic Takykardi forårsaket av medisiner kan være godartet eller farlig, avhengig av pasienten. Hvis du merker at pulsen din har økt siden du begynte med en ny medisin, må du fortelle legen din med en gang.

Elektrolyttene dine er i ubalanse

iStock.com/fcafotodigital

Elektrolytter er forbindelser som natrium og kalium som bidrar til å opprettholde en balanse mellom væsker og hydrering i kroppen din. Hvis elektrolyttene er i ubalanse, vil du sannsynligvis føle symptomer som tørst eller tretthet. Men pulsen din kan også påvirkes. I følge Mayo Clinic , elektrolytter hjelper til med å regulere elektriske impulser i hjertet ditt. Hvis elektrolyttene er i ubalanse, kan pulsen din bli uberegnelig og skape hjertearytmi.

For å lette belastningen på tickeren din, her er noen tips fra kardiologer om hvordan du kan forbedre hjertehelsen din .

Mer fra The Active Times:

50 ting hver kvinne over 50 burde vite om helsen hennes

Vanlige savnede symptomer på farlige sykdommer

25 'Dårlige' vaner som faktisk er bra for deg

30 hemmeligheter som aldri skal holdes unna legen din

Merkelige måter årstidene påvirker kroppen din

Hvordan symptomer på hjerteinfarkt er forskjellige fra kvinner til menn Trening for første gang? Her er alt du trenger å vite 12 måter du saboterer din egen trening