Olympian Melanie Valerio har tre vinnerforslagiStockPhoto/ThinkStock

For de fleste triatleter er svømming det svake leddet i repertoaret. Den gode nyheten er at hvis du forbedrer den delen av løpet, kan du gjøre alvorlige generelle fremskritt. Hvis du er ganske ny innen konkurrerende svømming, kan du lære å gå raskere på relativt kort tid - hvis du stiller inn på disse sannhetene fra OL -gullvinner Melanie Valerio (1996, Atlanta, 4x100 fristilstafett):

1. Å sparke på ryggen avslører et mangfold av synder. Det er ikke uvanlig at triatleter sparker som om de løper eller sykler, sier Valerio, som har noen Ironman -løp under beltet. Hvordan vite om du er en av dem: Snu på ryggen og begynn å sparke. Hvis du ser at knærne kommer ut av vannet, er du i den gruppen. Løs det: Sparket ditt bør ikke starte med knærne; det skal starte i midten og du bør bruke hele beinet, sier hun. For å få tak i det raskere, ta på noen finner. Bruk dem til å få en følelse av hva du bør gjøre, men gjør mesteparten av treningen din uten dem.

2. Den som drar mest vann vinner. Å svømme raskere og mer effektivt handler ikke om å bevege armene gjennom vannet som en vindmølle, sier Valerio. 'Det handler ikke om hvem som kan snu armene raskere. Svømming er mye følelse for vannet og ikke så mye bevegelse. ” En måte å utvikle bedre følelse og slageffektivitet på er å sette padler på, sier hun. 'Finn ut hvordan du skal strekke hånden og faktisk trekke vann. Tenk på å ta vannet foran deg og dra det. Så snart du når navlen, kommer du til å skyve vannet bak deg. '


3. Å svømme mer betyr ikke alltid å svømme bedre.'Du trenger bare å gå til bassenget tre dager i uken. Med mindre du jobber med en trener eller instruktør, svømmer 6 eller 7 dager i uken bare dårlige vaner, sier Valerio. 'Det er som å begynne å løpe. Hvis jeg aldri har løpt og begynt å gjøre det hver dag, så løper jeg plutselig meg selv mot en kneskade. ' Hvis du svømmer mye og ikke kommer noen vei, jobber du kanskje med feil ting, og det er verdt å sjekke inn med en trener for å få skjemaet ditt riktig.