Africa Studio /Shutterstock
Drikk sitronvann
Gorenkova Evgenija /Shutterstock
Kom i rutinen med å drikke varmt sitronvann hver morgen. Sitronvann hjelper kroppen din med å eliminere avfallsstoffer mens du hjelper i kroppens fordøyelsessystem. Den Detoxer kroppen din, forynger huden din, øker humøret, renser leveren og lindrer hjerteforbrenning.
Sitroner inneholder :
- Vitamin C:Hjelper å arbeide mot forkjølelse.
- Kobber:reduserer leddgikt symptomer
- Magnesium:Viktig for energi og hjelper til med å regulere kroppstemperaturen
- Kalium:Hjelper med lidelser inkludert, stress og angst. Øker også muskelstyrke og elektrolytiske funksjoner.
Spis frokost
Alexei Potov /Shutterstock
Frokost er kjent som dagens viktigste måltid. Start dagen av med en sunn frokost og gi deg selv energi til å starte dagen. Å spise frokost har vist seg å forbedre konsentrasjonen energi , hjelp med vekttap og øke stoffskiftet .
Bær proteinpulver
BLACKDAY /Shutterstock
Drikk når du er sulten i stedet for å spise kalorier. I følge webmd.com , er det viktig å bruke proteinpulver når du vokser, når du starter et nytt program, når du forsterker treningsøktene dine, når du kommer deg etter en skade og når du går vegansk.
Puss tennene dine
Russisk sitron /Shutterstock
Klør du etter en matbit? Bare puss tennene dine ! Hvis du pusser tennene rett etter at du har spist, er det mindre sannsynlig at du spiser eller spiser igjen senere. Under en tidsklemme? Bare bruk munnvann.
Spis 'dessert til frokost'
darqdesign /Shutterstock
Ikke gjør det fornekte deg selv de pannekakene kremfløten! Ifølge health.com, 'omfavne' frokostdessert. ' I en studie fra 2012 fant forskere ved Tel Aviv University Medical Center at slankere som spiste en stor frokost som inneholdt en søt godbit, mistet 37 kilo mer i løpet av åtte måneder enn de som hadde et like kalori diett med en mindre, lavkarbo-frokost. ”
Fast Forward reklame
Goran Bogicevic /Shutterstock
Vi har alle hørt ordtaket, 'ikke spis foran TV . ” Men det er viktig å vite at selv om du ikke spiser rett foran TV -en, er du fortsatt i fare. Studier har vist etter å ha sett reklame som består av høyt kaloriinnhold mat hjernen din begynner å utløse sult.
Spis på en mindre tallerken
Andrei Korzhyts /Shutterstock
Det er sant, vi pleier å overspise når vi spiser på større tallerkener og bruker større boller. Morsomt faktum: Tallerkenens farge spiller en rolle i hvor mye du spiser. Velg en fargetallerken som står i kontrast til maten din. For eksempel, ifølge Washington Post , 'Deltok deltakerne som serverte seg pasta Alfredo på en hvit tallerken (ikke mye kontrast)22 prosent merpasta enn de som fikk røde tallerkener (mye kontrast). ”
Bruk olivenolje i stedet for smør
Apostolos Mastoris /Shutterstock
Jeg vet, vi alle elsker smør. Men hva om jeg fortalte deg at vi har et annet alternativ som er like bra. Bare bruk oliven olje . Bruk den på pausen og bruk den når du lager mat på komfyren din. Hvis du erstatter smør med olivenolje, kan du redusere mettet fett og kolesterol. Fakta: Olivenolje inneholder også vitamin E.
Lytt til Upbeat Music
Dirima /Shutterstock
Ja det er sant. Det du lytter til på treningsstudioet påvirker intensiteten på treningen. Prøv å notere til raskere musikk, vil det motivere deg og hjelpe deg med å presse deg selv hardere. Musikk med 150-160 BPM er flott.
Noen sanger for å motivere deg :
- Aerosmith- Gal
- Nicki Minaj (feat. Chris Brown)- Rett ved min side
- Rihanna- Hopp
- demi Lovato- Fikk Dynamite
- Michael Buble- Kan ikke kjøpe meg kjærlighet
- Fall Out Boy- Hva er dette
Trening om morgenen
AstroStar /Shutterstock
Fjern dine unnskyldninger,få treningen ferdig om morgenen! Hvorfor vente hele dagen på den fryktede treningen etter jobb? Trene om morgenen for å føle deg bra gjennom dagen, og gi din metabolisme et løft! Gå på jobb med glødende hud, ha en mer produktiv dag, og etter jobb er det bare å gå hjem og slappe av.
Finn en distraksjon
Goodluz /Shutterstock
Ifølge Health.com, 'Mat cravings går vanligvis i løpet av 10 minutter. ”
Måter å distrahere deg selv fra å spise:
- Gå en tur
- Meditere
- Sjekk dine sosiale medier
- Ring en venn
- Gjør yoga
- Ta en lur
- Høre på musikk
- Les en bok
Spis sakte
VGstockstudio /Shutterstock
Spis saktere for å gå ned i vekt. Når du spiser fort , du bruker så mange kalorier; før du vet ordet av det har du rengjort tallerkenen din. Du kan føle at du ikke har fått nok mat, så du strekker til mer. Det er bevist at når du spise saktere , du spiser mindre.