En toppidrettsforsker forklarer de skumle helsefarene ved overhydrering

Som idrettsutøvere, mosjonister og elskere av å tilbringe tid ute, blir vi stadig advart mot farene ved å bli dehydrert.

Det er med god grunn; hvis du skal bruke tid på å bli svett, vil du gjerne erstatte disse væskene slik at kroppen din kan fortsette å fungere optimalt. Men det som nesten aldri er blitt gjort oppmerksom på, er det faktum at overhydrering - eller medisinsk sett, hyponatremi - er en helserisiko som er langt mer vanlig og muligens enda mer skadelig.

'Jeg tror at overhydrering har blitt mer et problem, ironisk nok, på grunn av meldingene fremmet fra sportsdrikke- og flaskevannindustriene som har vært veldig opptatt av å påpeke fallgruvene til dehydrering, ettersom produktene deres kan gi en kur 'for dette,' sier Andy Blow, medgründer og sportsforsker på Presisjonshydrering og en Red Bull High Performance -partner. 'De har skapt en' frykt 'for dehydrering, samtidig som de ikke klarer å påpeke at overdreven drikking også er veldig skadelig.'


Blow påpekte at meldingen 'pass på dehydrering' har fått mye grep fordi idrettsutøvere spesielt er paranoide om hvordan de best kan optimalisere prestasjonene. 'Å drikke litt mer, i stedet for ikke nok, er blitt normen,' sa han.

Overhydrering er spesielt problematisk når store mengder natriumfattige væsker forbrukes. Blow sier at natriumnivået i blodet vårt må reguleres tett. Hvis disse nivåene faller for langt under den optimale mengden, oppstår hyponatremi.


'Dette får væske til å skifte inn i kroppens celle, slik at de hovner opp, noe som kan være spesielt problematisk hvis det skjer i hjernen,' sier Blow.



I følge Blow inkluderer vanlige tegn på hyponatremi hodepine, kvalme, forvirring, tap av energi, muskeltrekk eller kramper, og i avanserte tilfeller anfall og koma. Imidlertid sier han at det kan være vanskelig å diagnostisere fordi andre symptomer som lavt blodsukker, lavt blodtrykk og tretthet er vanlige problemer som mange idrettsutøvere noen ganger opplever under trening av årsaker som ikke er relatert til overhydrering.

Siden forvirring og desorientering begge er forbundet med hyponatremi, sier Blow at det kan være veldig vanskelig å selvdiagnostisere. Imidlertid, hvis du noen gang befinner deg i en posisjon der du ved et uhell kan ha overhydrert og tror du kan være i fare, ga han følgende råd.

'Hvis du tror du lider av hyponatremi og har drukket mye, noe som åpenbart er involvert i det, bør du slutte å drikke væske, senke farten eller stoppe helt hvis du trener og prøver å få litt salt inn i systemet,' han sa. 'Hvis alt er bra, bør kroppen din begynne å tømme væske ved å tisse, noe som vil hjelpe deg med å gjenopprette homeostase. Hvis de blir behandlet av medisinske fagpersoner som har riktig diagnostisert hyponatremi med en blodprøve, vil de sannsynligvis velge å behandle det med saltvann med høy konsentrasjon, og i dette tilfellet er utvinningen ofte veldig rask. ”


Som Blow nevnte tidligere, er hevelse i hjernen det mest alvorlige helseproblemet knyttet til kortsiktig hyponatremi, som han sier er den typen som oftest påvirker idrettsutøvere og trenere.

'Personer som lider av kronisk hyponatremi på grunn av andre medisinske komplikasjoner, kan lide av alle slags nevrologiske funksjonshemming som manifesterer seg i ting som økt reaksjonstid, redusert oppmerksomhet og vanskeligheter med gange,' sier Blow.

Lik hans råd om å hydrere skikkelig , Sier Blow at det å unngå overdreven hydrering er like enkelt som å lytte til kroppens signaler.

'Det handler virkelig om å lytte til kroppen din, reagere på tørst, og hvis du må drikke store mengder væske på grunn av høye svette -tap i lengre perioder, tilsett salt eller elektrolyttblandinger med mye natrium i drikkene dine ,' han sa.


De beste og verste sportsdrikkene
Hvor ofte bør du rehydrere under trening?
Hvor mye vann bør du drikke for å holde deg hydrert?