Ta det iskalde steget: Smart, farlig eller vanlig sløsing med tid?

En ny studie som kommer fra Storbritannia, tviler på effektiviteten og sikkerheten til isbadet etter trening. I tillegg til å sjokkere kroppen-en farlig hendelse for alle med hjerteproblemer-viste det seg ikke at isbadet var mer effektivt for å redusere sårhet enn andre behandlinger etter trening, for eksempel et varmt bad eller mild massasje.

Teorien bak isbading etter anstrengelse, også kjent som kryoterapi, er å redusere betennelsen som følger anstrengende aktivitet. Men forskere i Irland fant at mens du tar et isbad kan redusere smerter etter trening, gjorde det bare det i forhold til å ikke gjøre noe. Å strekke seg og ta et varmt bad var også effektivt for å redusere sårhet.


Kryoterapi er kanskje ikke bare risikabelt og unødvendig. Det kan også virke for å undergrave alt ditt harde arbeid. Hele poenget med trening er å introdusere en stimulans som vil utløse en tilpasningsrespons i kroppen. Ved å redusere alvorlighetsgraden av treningsstimulus, kan du begrense den resulterende tilpasningsresponsen. Enkelt sagt, hvis du reduserer virkningen av en tøff trening, kan det hende at kroppen din ikke blir så mye bedre.

Poenget medSmart maraton treninger å være smartere enn vi er modige. Visst, løpevennene dine kan beundre din evne til å kaste kroppen ned i et badekar fylt med is, men jeg vil vedde på at de ville bli mer imponert hvis du la ut raskere løpetider. Å være tøff tjener ingen ekstra poeng med mindre det kombineres med å være smart.


Vær imidlertid oppmerksom på at selv om det kan være ønskelig å oppnå noen betennelser i treningen, endres reglene på løpsdagen. Et hardt løp gir en stimulans som kan være høyere enn kroppens tilpasningsevne - derfor løper vi ikke harde løp for ofte. I disse tilfellene vil alt vi kan gjøre for å redusere løpets innvirkning på kroppene våre hjelpe med restitusjon og redusere risikoen for skader, alt uten å ofre tilpasningsnivået vi kan oppnå og opprettholde.

Likevel høres et varmt bad med litt lett strekk mye bedre ut enn ti kvalmende minutter med iskald nedsenking.