BestReviewsDen anbefalte daglige kvoten (RDA) for magnesium er 320 milligram daglig for kvinner og 420 milligram om dagen for menn.
Kroppen din trenger magnesium for en rekke funksjoner, fra å holde pulsen jevn til å skape energi. Magnesium er et mineral du kan få ved å spise et balansert kosthold som inneholder magnesiumrike matvarer som mørke grønne grønnsaker. Ifølge noen ernæringsfysiologer mangler imidlertid mange mennesker magnesium. I tillegg kan et magnesiumtilskudd hjelpe mot forskjellige forhold som forstoppelse, muskelkramper og kronisk tretthet.
Det er mange forskjellige typer magnesiumtilskudd, og noen absorberes bedre av kroppen enn andre. For å lære mer, les denne hurtigkjøpsguiden. Vi har også inkludert våre beste anbefalinger, som dette kraftig magnesiumpille fra Zhou Nutrition .
Hensyn når du velger magnesiumtilskudd
Fordeler med et magnesiumtilskudd
Selv om du alltid bør kontakte legen din før du starter et supplement, er det noen av de vanlige fordelene som er rapportert ved å ta en magnesiumtilskudd :
Økt energi
Hjelp til å sovne
Rolige nerver
Lindre forstoppelse
Lindre muskelspasmer og smerter
Forhindrer migrene
I tillegg spiller magnesium en viktig rolle i bein og hjertehelse. Det kan også være en sammenheng mellom depresjon og oppmerksomhetsunderskudd og magnesiummangel.
Typer magnesiumtilskudd å vurdere
Magnesiumsitrat:Denne vanlige formen for magnesium, avledet fra sitronsyre, absorberes lett av kroppen og brukes ofte i avføringsmidler.
Magnesium taurat:Denne kelaterte formen av magnesium er festet til taurin og brukes ofte for å forhindre arytmi og andre kardiovaskulære problemer. Det har ingen avførende effekt.
Magnesiummalat:En annen kelert form av magnesium, denne typen er knyttet til eplesyre, som brukes i energiproduksjon. Denne lett absorberbare formen er best for personer med kronisk tretthet.
Magnesiumglycinat:Dette skjemaet er festet til aminosyren glycin. Det absorberes veldig godt av kroppen uten å forårsake diaré. Det er det beste valget hvis du har hatt en langsiktig mangel.
Magnesiumkarbonat:Også kjent som magesitt, det fungerer med magesyren din for å lage magnesiumklorid, som er en utmerket antisyre og i høye doser, har en avførende effekt.
Magnesiumklorid:Denne typen magnesium absorberes lett av kroppen, men inneholder bare 12% magnesium. Det hjelper på nyrefunksjonen.
Magnesiumoksid:Denne formen absorberes ikke lett av kroppen fordi den ikke er chelatert, men den er den rimeligste typen. Disse har ofte høyere magnesiuminnhold for å konkurrere med den samme absorpsjonshastigheten som andre former.
Magnesiumorotat:Denne dyre formen markedsføres ofte som en atletisk prestasjonsforsterker, men kan også bli anbefalt av legen din for hjerte- eller søvnstøtte.
Magnesiumsulfat:Ellers kjent som Epsom salt, kommer denne formen i saltform som skal brukes i bad. Den inneholder bare 10% magnesium og anbefales ikke til oral inntak.
Magnesiumlaktat:Denne formen er avledet fra melkesyre og brukes til å behandle halsbrann, fordøyelsesbesvær og magnesiummangel. Det absorberes lett av kroppen. Ikke ta dette skjemaet hvis du har hjerte- eller nyresykdom.
Magnesium aspartat:Denne kelaterte formen kombineres med asparaginsyre, en aminosyre. Det absorberes lett av kroppen og brukes til å lindre hodepine og muskelkramper samt beskytte hjertet.
Funksjoner
Skjemaer:Magnesiumtilskudd kommer vanligvis i tablett- eller kapselform. Det er også pulver, væsker og gummier tilgjengelig hvis du har problemer med å svelge piller. Sprayer er også tilgjengelig for aktuell bruk.
Tilførte ingredienser:Noen magnesiumtilskudd kommer med ekstra vitaminer som vitamin D, vitamin E eller vitamin B6 for ekstra helsemessige fordeler.
Styrke: Magnesiumtilskudd varierer i styrke fra 100 til 500 milligram per pille eller dose. Døm imidlertid ikke styrken på milligrammålinger alene; Noen typer absorberes ikke fullt ut av kroppen.
Magnesiumtilskuddspriser
Magnesiumtilskudd varierer i pris fra fem til 25 øre per pille.
FAQ
Sp. Er det noe som motvirker med magnesiumtilskudd?
TIL.Kalsiumtilskudd kan påvirke absorpsjonen til magnesiumtilskudd.
I tillegg kan visse medisiner forårsake tap av magnesium, noe som kan føre til mangel. Ta kontakt med legen din dersom du tar kalsium eller medisiner før du starter et magnesiumtilskudd.
Sp. Kan jeg få nok magnesium ved å ta et Epsom saltbad?
TIL.Selv om kroppen din absorberer magnesium lokalt når du tar et bad med Epsom -salt eller magnesiumflak, er det kanskje ikke nok til å rette opp en mangel.
Magnesiumtilskudd anbefaler vi
Beste av det beste: Zhou Nutrition Magnesium Glycinate 450 MG
Vår oppfatning:En sterk dose magnesiumglycinat -tablett som er skånsom mot magen.
Hva vi liker:Meget absorberbar form av magnesium. Hver pille inneholder 450 milligram magnesium. Beroliger angst og hjertebank. Vil ikke forårsake magesmerter.
Det vi misliker:Kan ikke være effektivt mot alvorlig muskelsmerter.
Beste valuta for pengene: Naturlaget magnesiumoksid 250 MG
Vår oppfatning:Budsjettvennlige, lett å svelge piller fra et pålitelig merke.
Hva vi liker:Selskapet følger høye standarder for kvalitetskontroll. Liten pille størrelse. Lindrer migrene og muskelkramper. Inneholder ingen tilsetningsstoffer.
Det vi misliker:Ikke den mest absorberbare formen for magnesium.
Valg 3: Solaray Magnesium 200 MG
Vår oppfatning:Mellomprisen kelert magnesium fra et anerkjent vitaminfirma.
Hva vi liker:Høye renhetsstandarder. Skånsom mot magen. Hjelper med smerterelaterte problemer. Absorberbar form av magnesium.
Det vi misliker:Ingenting.
Ana Sanchez er forfatter for BestReviews . BestReviews er et produktanmeldelsesfirma med et enestående oppdrag: å forenkle dine kjøpsbeslutninger og spare deg for tid og penger. BestReviews godtar aldri gratisprodukter fra produsenter og kjøper hvert produkt den vurderer med egne midler.
BestReviews bruker tusenvis av timer på å undersøke, analysere og teste produkter for å anbefale de beste valgene for de fleste forbrukere. BestReviews og dets avispartnere kan tjene provisjon hvis du kjøper et produkt gjennom en av våre lenker.
Distribuert av Tribune Content Agency, LLC.
