Shutterstock

Metabolismen din er nøkkelen til å hjelpe kroppen din til å vokse og fungere. Clark Bartram , president for Frosk Fitness , forklarer en rekke ting du kan gjøre daglig for å øke stoffskiftet - HITT -trening, tilskudd , spiser økologisk og spiser fiskeolje, bare for å nevne noen. Hans 30+ års erfaring i bransjen har gitt ham ryktet til 'America's Most Trusted Fitness Professional.'

Å øke stoffskiftet er ekstremt viktig for vekttap og generell helse. Personer som er overvektige er utsatt for høyt blodtrykk , hjertesykdom, Type 2 diabetes , ryggsmerter, hjerneslag og slitasjegikt. Samtidig som å miste vekt hjelper forbedre dinimmunforsvar gir deg mer energi, senker kolesterolnivået og hjelper deg med å sove bedre.


De 25 beste måtene å øke stoffskiftet

Shutterstock

Metabolismen din er nøkkelen til å hjelpe kroppen din til å vokse og fungere. Clark Bartram , president for Frosk Fitness , forklarer en rekke ting du kan gjøre daglig for å øke stoffskiftet - HITT -trening, tilskudd , spiser økologisk og spiser fiskeolje, bare for å nevne noen. Hans 30+ års erfaring i bransjen har gitt ham ryktet til 'America's Most Trusted Fitness Professional.'


Å øke stoffskiftet er ekstremt viktig for vekttap og generell helse. Personer som er overvektige er utsatt for høyt blodtrykk , hjertesykdom, Type 2 diabetes , ryggsmerter, hjerneslag og slitasjegikt. Samtidig som å miste vekt hjelper forbedre din immunforsvar gir deg mer energi, senker kolesterolnivået og hjelper deg med å sove bedre.

1. HIIT- Intervalltrening med høy intensitet

Shutterstock

HIIT -trening er en utmerket treningsform for å øke stoffskiftet. Bartram forklarer at du vil 'dra nytte av et fenomen som kalles EPOC, overskytende oksygenforbruk etter trening ... Dette betyr at kroppen tar lengre tid å komme seg; derfor å være mer metabolsk effektiv selv om du kommer deg etter treningen. ”

2. Sammensatte eller flerledede bevegelser

Shutterstock


Disse bevegelsene 'krever mer muskel- og nervesystemaktivering, sammenlignet med tradisjonelle' bodybuilding '-rutiner som vanligvis er' isolasjonstype bevegelser ', sier Bartram. Noen eksempler på flere leddbevegelser inkluderer lunges, push-ups og knebøy .

3. Beveg deg på jobb

Shutterstock

[I slekt: 10 tips: Slik beveger du deg på jobb ] Å sitte lenge er forbundet med en rekke helseproblemer. For å holde stoffskiftet oppe, må du ta deg tid hele dagen til å bevege deg rundt. Enkle ting som å ta trappene i stedet for heisen, strekker seg , legge til mer gange til pendlingen din, paced rundt mens du snakker i telefon, bytte posisjoner ved skrivebordet og fikle rundt bør bidra til å holde stoffskiftet fra å bremse.

4. Motstandstrening

Shutterstock


[I slekt: En kvinneguide til vekttrening ] Bartram mener at 'kvinner vanligvis unngår motstandstrening, og det er viktig at de forstår viktigheten av det når det gjelder metabolsk kondisjonering og metabolismeøkning.' Han forklarer at 'å legge muskler til kroppen vil øke metabolsk produksjon, selv i hvile' og 'motstand kan være alt som er tyngre enn tyngdekraften.' Band, bokser, vekter, hunder og barn er noen eksempler.

5. Få nok søvn

Thinkstock

I følge undersøkelser , 'Søvnmangel og søvnforstyrrelser kan ha store metabolske og kardiovaskulære implikasjoner.' Derfor, får en god natts søvn er avgjørende for et velfungerende stoffskifte og hjelper også til med vekttap. Kroppen din forbrenner mer fett mens du sover, det er mer sannsynlig at du trener fordi du våkner med mer energi, og du vil være i riktig tankegang for å gjøre bedre matvalg.

6. Tilskudd

Shutterstock


Det er tonnevis av vitamintilskudd som hjelper deg med å slanke deg . Men Bartram råder til å 'være forsiktig her fordi mange hevder å ha metabolske effekter.' Han foreslår 'å holde fast ved det som har noen kliniske tester som grønn te. Ingrediensen katekin har vist seg å øke metabolske effekter hos mange mennesker. ”

7. Spis mer

[I slekt: Raske tips for vekttap ] Jo mindre du spiser, jo tregere blir stoffskiftet. Bartram forklarer at 'dette er kontra intuitivt for mange, men å spise mindre og hyppigere måltider aksepteres av de fleste som en fin måte å øke stoffskiftet.'

8. Trening om morgenen

Shutterstock

[I slekt: 6 Fordeler med psykisk helse ved trening ] La unnskyldningene ligge igjen, stå opp litt tidligere og trene om morgenen. Det er en fin måte å øke stoffskiftet for dagen fremover, samtidig som det hjelper deg mentalt; du vil forbedre din generelle produktivitet, føle deg energisk, stressfri og mer selvsikker.


9. Spis frokost

Start dagen med en sunn frokost for en stor metabolismeøkning. 'Noen eksperter foreslår at' fastende kardio 'er en fin måte å forbrenne fett på. Jeg tror det er en kjepphest,' sier Bartram, 'jeg liker frokost (en god) for å få kroppens metabolske effekter i orden.' Han forklarer: 'Du har nettopp faste i omtrent 8-10 timer, avhengig av når du spiste sist før du la deg. Hvis du vil 'stoke the fire' må du starte med en sunn, balansert frokost. '

10. Drikk vann ved oppvåkning

Shutterstock

Drikker kaldt vann har blitt sagt å bidra til å øke stoffskiftet. Bartram forklarer at siden du bare var “dehydrert i 8-10 timer, pluss tisset om natten; derfor MÅ du drikke rent vann FØR du drikker drikke (som kaffe) som bare vil dehydrere deg enda mer. ”

11. Snack

Shutterstock

Snacking gjennom dagen er en fin måte å øke stoffskiftet på. Bartram anbefaler snacks mellom måltidene og tilberedningen sunne valg for eksempel ferske grønne grønnsaker, 'er selleri en god plante som vil hjelpe til med å regulere blodsukkernivået,' sier han, 'ikke gå for langt på frukt.'

12. Drikk grønn te

Shutterstock

Grønn te har veldig kraftig effekter på kroppen. Den inneholder næringsstoffer og antioksidanter som hjelper deg kroppens funksjon . En av hovedkreftene til grønn te er at den hjelper til med å miste fett. Det er bevist at grønn te øker stoffskiftet, noe som igjen øker mengden fett du brenner. Annen helsemessige fordeler av grønn te inkluderer å redusere risikoen for diabetes type 2, forbedre hjernefunksjonen, redusere risikoen for noen kreftformer og forhindre tegn på aldring.

13. Prøv å spise økologisk når det er mulig

Shutterstock

'Det er viktig å kutte ned på mengden' hormonforstyrrende stoffer 'som finnes i mange husholdningsartikler og produkter for personlig pleie vi bruker daglig,' forklarer Bartram. Mange ikke-organiske matvarer inneholder kjemiske stoffer som kan endre stoffskiftet. Økologisk mat er fri for kjemiske forurensninger, og de anbefales for at stoffskiftet skal fungere skikkelig.

14. Skru opp A.C.

Thinkstock

Å bruke tid i kjøligere temperaturer har vist seg å øke metabolismen. I følge en studere av National Institutes of Health, 'menn som ble utsatt for et kjølig miljø over natten i en måned, hadde en økning i brunt fett med tilsvarende endringer i stoffskiftet.' Å skru opp AC har også vist seg å hjelpe folk sovner fortere og sove bedre.

15. Kok med kokosolje

Shutterstock

[I slekt: De overraskende helsemessige fordelene med kokosolje ] I følge Authority Nutrition , 'Triglyserider av middels kjede (MCT) i kokosnøttolje kan øke energiforbruket sammenlignet med samme mengde kalorier fra fett med lengre kjede.' Med andre ord er kokosolje rik på fettsyrer som øker stoffskiftet, noe som til slutt fører til økt fettap .

16. Balanse

Shutterstock

Et balansert kosthold er nøkkelen til et sunt stoffskifte. Bartram sier, 'spis rent protein med lite animalsk fett, spis RENE karbohydrater som sakte omdannes til sukker, tilsett SUNNT fett i ditt daglige opplegg.' Noen sunn mat med mye fett du bør spise inkluderer avokado, hele egg, fet fisk og kokosnøttolje.

17. Fiber er avgjørende

Thinkstock

Fiber hjelper til fordøyelse og vekttap. Bartram forklarer at 'å være effektiv når det gjelder å kaste er VITAL for metabolsk helse.' Du bør spørre deg selv hvor ofte du bruker badet og hvor mye fiber bruker du. 'Dette er en' bare vet '-situasjon,' legger han til.

18. Bli krydret

Shutterstock

Krydret mat har vist seg å øke stoffskiftet ved å øke kroppstemperaturen. 'Paprika som cayenne, grønn chili og andre har vist seg å gi en midlertidig metabolsk pigg,' sier Bartram. Start morgenen med en tobasco-basert juice; Det er en fin måte å øke stoffskiftet på for dagen.

19. Spis mer protein

Thinkstock

Proteindietter har vist seg å hjelpe til med å øke metabolismen. Det vil øke muskelmassen din, og til slutt resultere i et sprangmetabolisme og en økt kaloriforbrenning. *Hvis du har en tendens til å haste om morgenen og ikke har nok tid til å lage en proteinfylt frokost, kan du prøve a proteintilskudd . Optimal ernæring kom nettopp ut med noen få nye prisvinnende smaker, sjekk dem her .

20. Tenk deg selv magert

Shutterstock

[I slekt: Topp 10 vaner for positive mennesker ] Det er ekstremt viktig å ha en positiv holdning når du prøver å gå ned i vekt. 'Vårt sinn er det mest VITALE aspektet ved å være en metabolsk maskin etter min mening,' sier Bartram. 'Vi må nærme oss alt i livet med et positivt og energisk syn.'

21. Fiskeolje

Shutterstock

'En sunn og utmerket fiskeolje har vist seg å hjelpe metabolsk økning,' sier Bartram. Det har også vist seg å hjelpe til med å bekjempe kreftsymptomer , forbedre hjernens struktur og funksjonalitet, ha utrolige anti-aldringseffekter og bidra til å forhindre Alzheimers sykdom.

22. Spis sakte

Shutterstock

Sakte ned mens du spiser og ta dypere åndedrag. Jo mer oksygen du tar inn mens du spiser, jo bedre er kroppen i stand til å fordøye og ta inn mat og næringsstoffer . Dette vil forbedre kroppens metabolske kraft.

23. Slutt med VINING

Thinkstock

Mange av oss synes at det er greit å erstatte et glass vin med øl, når det i virkeligheten ikke er det. Den kan ha mindre karbohydrater og fett, men den er full av kalorier . 'Du kan rettferdiggjøre alle de sunne argumentene du vil ha,' sier Bartram, men sannheten er 'vin vil holde deg feit.'

24. Gå en tur

Thinkstock

Å gå øker behovet for energi som resulterer i en øke stoffskiftet . Lev sterkt forklarer: 'Raskt å gå oppoverbakke eller gå moderat i en lengre periode på en time er måter du kan øke stoffskiftet på når du går.'

25. Drikk kaffe

Kaffe inneholder koffein, et sentralstimulerende middel som har vist seg å øke stoffskiftet. [I slekt: 15 ting som skjer med kroppen din når du drikker koffein ] 'Studier viser at koffein kan øke stoffskiftet med 3-11%, med større doser som har en enda større effekt,' i henhold til Authority Nutrition. Det har også vist seg å øke vekttap og forhindre vektøkning.