Denne historien dukket først opp Greatist.com .
Kettlebells er best kjent for sine telekortbevegelser, svinge . Men det er det mye mer til disse støpejernskulene enn den tohåndseksplosjonen. Faktisk, når det gjelder styrke og kondisjon, er et par kettlebells alt du trenger for en kickass, effektiv trening .
Etter å ha fastslått at 'bjeller er bomben, spurte vi Greatist Expert og CrossFit -trener Erica Giovinazzo å sette sammen en rask kettlebell -trening for å utfordre hele kroppen. Giovinazzo anbefaler å varme opp med fjellklatrere , tommer ormer , knebøy hopp , og armhevninger (utfører hver bevegelse i 30 sekunder i tre runder). Du kan også forberede deg på denne treningen med denne raske og effektive oppvarming av hele kroppen designet av Bodeefit . Til slutt anbefaler Giovinazzo at klokk nybegynnere svinger kettlebellen til øyehøyde (kalt a Russisk kettlebell swing ) mens mer avanserte swingere bringer 'bjellen helt overhead (en amerikansk kettlebell swing).
