shutterstock

Du har prøvd gå ned de siste 10 kiloene , men uansett hvor sunt du har spist og hvor ofte du har vært på treningsstudioet, vil tallet på skalaen bare ikke rokke seg. Du føler at du gjør alt riktig, når virkeligheten er at du kan være det sabotere dine vekttapsmål uten å vite det engang.

De 14 største vekttapfeilene eksperter ser

shutterstock


Du har prøvd gå ned de siste 10 kiloene , men uansett hvor sunt du har spist og hvor ofte du har vært på treningsstudioet, vil tallet på skalaen bare ikke rokke seg. Du føler at du gjør alt riktig, når virkeligheten er at du kan være det sabotere dine vekttapsmål uten å vite det engang.

Ignorerer viktigheten av cravings

shutterstock


'Hvis du noen gang har gått på diett, vil du ha lagt merke til at du begynner har lyst på maten du har begrenset i løpet av et par dager etter slanking, eller noen ganger før du begynner, sier Fadela Hilali, Life Coach og forfatter avSTOPPET: Hvordan føle deg så god om deg selv at du ikke har plass til kake,' sier. 'Når vi lærer å forutse spiser sjokolade hver gang vi er triste eller stressede, utvikler vi, ofte ubevisst, en vane som styrker seg over tid - vi lærer at det å spise sjokolade eller annen mat, beroliger oss. ” Når vi er triste eller stressede, men ikke får 'fiksen' vi forventet, ender vi med en uoppfylt trang som fører til frustrasjon.

Stoler på viljestyrke

shutterstock

Ofte vil du høre at viljestyrke eller mangel på det er en av de viktigste grunner til at folk ikke klarer slankingen . - Det mange av oss ikke vet er det viljestyrke har grenser og forskning viser at det blir oppbrukt gjennom dagen, sier Hilali. 'Jo mer sliten vi føler oss, desto mindre viljestyrke har vi til selvkontroll og beslutningstaking.' Dette er en av grunnene til at det noen ganger føles veldig vanskelig å motivere oss til å gå på treningsstudioet etter en lang utfordrende dag på jobben, legger hun til.

Emosjonell spising

shutterstock


Emosjonell spising er en av hovedårsakene til at folk sliter med å gå ned i vekt. 'Vi vet alle intellektuelt at vanlig overspising og væren overvektig gå hånd i hånd, sier Hilali. 'Vi kan også identifisere hva som er bra for oss (mat, grønnsaker, etc.) og hva som ikke er så bra (raffinert sukker, sterkt bearbeidet mat, etc.). Og likevel går vi rett for kakene på jobben eller bestiller dessert selv når vi er mett. ” Dette er fordi vi har brukt å spise som en måte å distrahere oss fra ubehagelige følelser . Med mindre vi utvikler alternative måter å takle stress på, vil vi alltid slite med maten og vekten vår som et resultat, legger hun til.

Spiser ikke nok

shutterstock

Folk er fortsatt under inntrykk av at for å gå ned i vekt må du kutte ned på maten. 'Noen ganger kutter de så mye at de ikke spiser nok,' sier Anne Iarchy, personlig trener og ernæringsterapeut, 'noe som da ikke resulterer i noe vekttap i det hele tatt.' Det handler ikke bare om å kutte ut kalorier, det handler om spise riktig for din livsstil og behov, legger hun til.

Trener endeløse kondisjonstreninger

shutterstock


'Bare å gjøre kardio som å løpe på tredemølle er ikke nok,' sier Iarchy. “For å gå ned i vekt trenger du en god kombinasjon av kardio og styrketrening . '

Kutte ut alle karbohydrater

shutterstock

“Man trenger karbohydrater , spesielt hvis du er aktiv, sier Iarchy. 'Det handler om å spise de riktige karbohydrater.'

Se: 6 grunner til at du bør spise karbohydrater


Tenker at å spise fettfattige produkter vil hjelpe mot vekttap

shutterstock

'Dessverre fettfattige produkter er full av sukker eller søtningsmiddel og andre kjemikalier for å få det til å smake godt og se bra ut, sier Iarchy. “[Dette] igjen hjelper ikke med vekttap , og gjør det vanskeligere for kroppen å behandle. ”

Overbruk av energidrikker

anythings / Shutterstock, Inc.

“Energidrikker har blitt en stift i mange treningsrutiner, men det er unødvendig. Utholdenhetsidrettsutøvere bruker dem fordi de ikke jobber like hardt på kort sikt, MEN de er der ute og gjør tingene sine lenge, sier Julia Buckley , trener og forfatter av The Fat Burn Revolution. 'De svetter mye over lang tid. Tenk maraton trening. Du trenger å erstatt elektrolyttene av sikkerhetshensyn. ' Energidrikker er fylt med tomme kalorier, sukker og natrium - det skal de være. Men de var egentlig ikke ment å supplere nybegynnerens treningsøkter, legger hun til. 'Som nybegynner trenger du ikke å erstatte det du ikke har mistet en betydelig mengde.'


Bor for lenge på treningsstudioet

shutterstock

Å logge mer treningstid betyr ikke nødvendigvis at du gjør kroppen din ekstra godt. 'Du kan tilbringe en time på treningsstudioet, men hvis du ikke legger ned hele tiden, er det det ikke tid brukt godt , Sier Buckley. “Kortere, mer intense treningsøkter som HIIT er mye mer effektive. Du trener mindre, men du gjør mer på kortere tid. ” En 20-minutters høy intensitetstrening er mye mer effektiv enn 45 minutter ved en lav intensitet på hvilken som helst maskin, legger hun til.

Stoler på skalaen

tankesett

'Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det sannsynligvis å holde et godt øye med vekten din noe av det verste du kan gjøre , spesielt i begynnelsen, sier Buckley. “Vekten svinger. Du får muskler. Fett tap tar mer tid enn de fleste tålmodighet tillater. ' Ja, målet om å gå ned i vekt er et flott mål , men det er veldig lett å bli motløs når det begynner å føles som om resultatene du ønsker ikke skjer så raskt som du vil at de skal gjøre, legger hun til. 'Hold deg til mål du kan stole på, i stedet for noe du ikke alltid kan kontrollere.'

Kaloritelling

shutterstock

Når du teller kalorier, begynner du å fokusere mer på mengden mat du spiser i stedet for kvaliteten på maten . “Det er også en tendens til å fokusere på å lese ernæringspanel , i stedet for ingredienslisten som er viktigere, sier Jordan Pie, ernæringsfysiolog fra Changing Habits. 'Å telle kalorier begynner å flytte fokuset fra hvordan du spiser til hvor mye du spiser , som fremmer et stressbasert forhold til mat. ” Prøv heller å konsentrere deg om å spise ekte, hel og nærende mat; velg kvalitet fremfor kvantitet for å investere i helsen din nå og for å forhindre sykdomskostnader i fremtiden, legger hun til.

Mat er lik energi

shutterstock

'Når folk er stresset , og velger å spise mat mens de er 'på flukt' eller foran datamaskinen/TV -en, fordøyer de ikke maten ordentlig fordi de er i 'kamp eller fly' -modus, sier Pie. 'Som et resultat absorberes næringsstoffene og mineralene ikke ordentlig fra det.' Dette kan føre til følelser av å være misfornøyd, sløv og potensielt oppleve ubehagelig gass og oppblåsthet , legger hun til.

Lese ernæringspaneler, i stedet for ingredienslister

tankesett

Matvarer kan se ut som om de har en rekke fantastiske helsemessige fordeler , men virkeligheten er at det er viktig å forstå hva som ligger bak ‘markedsføringskravene’, sier Pie. 'Ikke fokuser på fett, salt, sukker eller proteininnhold i maten; i stedet lære å les ingredienslisten . ” Hvis det er ingredienser der inne som du ikke kjenner igjen, er sjansen stor for at kroppen din heller ikke gjør det, legger hun til.

Hopp over proteiner

“Hoppe over protein er ikke et sunt alternativ, og det vil ikke gjøre deg gå ned i vekt raskere . I motsetning til karbohydrater og fett, lagrer ikke kroppen proteiner; det har ikke noe reservoar å trekke fra når du er på tide, sier Pie. 'Det er viktig å bli i harmoni med kroppen din og spise når du er sulten og lære å lytte til det kroppen din trenger daglig.'

Se: 8 proteintilskudd som faktisk fungerer