I likhet med HIIT er kretstrening en serie øvelser, utført i en rask sekvens med liten eller ingen hvile i mellom. Hver trening består vanligvis av tre til fem sett, og det er generelt en fin måte å bygge styrke og kardiovaskulær utholdenhet på. I likhet med HIIT er kretsøkter effektive for de som har en stram tidsplan og kan tilpasses. Gi denne praktiske treningen et slag for å slå kjedsomhet.

Usikker på hvor du skal begynne? Prøv dette 20 minutter lang trening .

De beste kondisjonstreningene for folk som hater å løpe

Selv om ivrige løpere lett kunne nevne noen titalls flotte ting om sporten, er de som ikke er så forelsket, raske til å påpeke høy påvirkning på ledd, knuste tær og altfor vanlige skinneben som er uheldig hyppige løpere. Vi sier absolutt ikke at sjansen for skade oppveier fordelene med å løpe; vi sier at noen mennesker ikke har kjøpt seg til å løpe, og det er greit.


Faktisk er det mer enn greit. Med mange andre alternativer vil ikke-løpere ikke ha problemer med å finne andre kondisjonstreninger som passer dem bedre; alt de trenger å gjøre er å være åpen for å prøve noen få nye treningsøkter. For å hjelpe til med selvoppdagelsen har vi samlet en liste med forslag. Følgende er fantastiske kondisjonstreninger som er både morsomme og effektive, prøv noen (eller alle) og finn din nye kardionisje.

HIIT

HIIT er essensen i rask og effektiv kardio, som er perfekt for de som er interessert i å maksimere tiden på treningsstudioet. Høyintensitetsrutinene er sentrert rundt anfall av all-out trening etterfulgt av korte hvil eller aktive restitusjonsperioder, så de fleste HIIT-treningsøktene tar ikke mer enn 30 minutter. Hvis du gruer deg til å løpe, men fortsatt vil ha en god kondisjonstrening, er HIIT rask, tøff og fremkaller en flott etterforbrenningseffekt.


Vet du ikke hvor du skal begynne? Se på dette 20 minutter HIIT-trening .



Svømming

Den velprøvde treningen, svømming vil alltid være en av de største kaloriforbrennerne og de tøffeste treningene for hele kroppen. Svømming gir ikke bare store kardiovaskulære fordeler, det bygger også styrke, øker fleksibiliteten, styrker lungene og forbedrer bentettheten. Videre er det en trening med lav effekt, noe som betyr at den er trygg og effektiv for mennesker i alle aldre. Så neste gang du trenger å få kondisjonstreningen, går du til bassenget i stedet for tredemølle.

Vet du ikke hvor du skal begynne? Prøv dette tilpassbar bassengtrening .

Lag sport

Kanskje solo -trening bare ikke er noe for deg, og du savner den konkurransedyktige karakteren og teamarbeidet til organisert sport, i så fall bør du vurdere å bli med i en lokal liga. Lokale idrettsligaer tilbyr alt fra basketball til lacrosse i områder over hele landet. Uansett hvilken sport du velger, er det en god sjanse for at du kan finne andre som spiller, så bli med i en liga og høst de kardiovaskulære fordelene på banen eller banen.


Sykling eller spinning

Lettere på kroppen din enn å dunke på fortauet, sykle eller spinne er en flott kondisjonstrening med store fordeler . I tillegg til å få hjertet til å pumpe, bygger sykkel styrke, lindrer stress og gir deg muligheten til å komme deg ut. Enten det er på treningsstudioet eller ute i naturen, er det bra for kroppen og sinnet å komme i salen.

Kickboksing

Denne sammensmeltningen av kampsport og kardio er en morder -trening som kan brenne opptil 700 kalorier på en time. Andre store trekk ved treningen er mulighetene til å lindre stress og lære noen viktige selvforsvarsbevegelser.

Lurer du på hvor du skal begynne? Se på dette kardio kickboxing trening .

Kretsopplæring

I likhet med HIIT er kretstrening en serie øvelser, utført i en rask sekvens med liten eller ingen hvile i mellom. Hver trening består vanligvis av tre til fem sett, og det er generelt en fin måte å bygge styrke og kardiovaskulær utholdenhet på. I likhet med HIIT er kretsøkter effektive for de som har en stram tidsplan og kan tilpasses. Gi denne praktiske treningen et slag for å slå kjedsomhet.


Usikker på hvor du skal begynne? Prøv dette 20 minutter lang trening .

Fotturer

Fotturer kan betraktes som mer en hobby enn en trening i seg selv, men du kan ganske enkelt ikke argumentere med de kardiovaskulære fordelene. Alt du trenger er et par vandrestøvler av høy kvalitet og en sti med en betydelig helling for å begynne å føle den fysiske utfordringen selv.

Vet du ikke hvor du skal begynne? Ta en titt på 30 flotte amerikanske turer .

Trampolin hopping

Ta det tilbake til barndommen og hopp rundt på en trampoline. Dedikerte studioer og treningssentre dukker opp rundt om i landet for å dra nytte av denne morsomme trenden, og selv om det bare kan virke som lek, er det faktisk en flott kondisjonstrening og styrketrening. Så flott, faktisk at Slopestlye Silver Medalist Devin Logan inkorporerer hopper inn i treningen hennes for å holde henne i form på olympisk nivå.


Fjellklatring

Når det gjelder utfordrende og spennende treningsøkter, er det vanskelig å slå fjellklatring. Å gripe tak i bittesmå sprekker og støtte hele kroppen mens du henger av en steinflate er et stort adrenalinkick og en god kondisjonstrening. Denne hjertepumpende treningen brenner kalorier, bygger muskelmasse og hjelper med fleksibilitet.

Hvis du leter etter et flott sted å komme i gang, sjekk ut vår liste over de beste klatresteder i USA

Roing

Enten du er ute på vannet eller på treningsstudioet, er det en god idé å bytte fra å løpe og prøve roing . Treningen gir lignende kardiovaskulære fordeler ved å løpe, men er rettet mot forskjellige muskelgrupper for å bygge styrke. Overkroppsfordelene kombinert med intens kondisjonstrening gjør en minst like god treningsøkt som løping, hvis ikke bedre .