De fleste studier viser en sammenheng mellom søvnmangel og risiko for fedme

Shutterstock

Spesielt når du prøver å passe på å trene og spise godt inn i en allerede fullpakket tidsplan, kan det virke som et mål som er langt utenfor rekkevidde for å sove tidligere (eller bare for å få mer søvn generelt).

Men hvis du seriøst er innstilt på å nå målene dine for vekttap, er det sannsynlig at suksessen din også vil avhenge av å få tilstrekkelig mengde søvn.


I slekt: Vaner før sengetid for en bedre natts søvn

Faktisk resultater fra en nylig studie til og med foreslå at søvn kan væremerviktigere enn trening når det gjelder å gå ned i vekt. Sammenlignet med de som oppnår tilstrekkelig mengde søvn fant forskerne at voksne med søvnbegrensning (de som sov bare fire timer om natten) kan være mer utsatt for vektøkning som et resultat av å spise mer kalorier gjennom dagen.


Og denne effekten er kanskje ikke bare et resultat av at folk har mer tid til å spise, men også fordi mangel på søvn kaster hormonene våre ut av lur . Når vi går glipp av søvn, produserer kroppen mer ghrelin, et hormon som får oss til å føle oss mer sultne (selv om vi egentlig ikke er det), og mindre leptin, et hormon som får oss til å føle oss mett og fornøyd.

Betyr mindre søvn større risiko for fedme?
Ifølge Harvard School of Public Health , har de fleste tverrsnittsstudier som måler voksenes søvnvaner funnet en sammenheng mellom kort søvnvarighet og fedme. I langsgående studier som organisasjonen påpeker, har imidlertid funnene vært mindre konsistente.

På den annen side, en av lengste og største søvnstudier hittil funnet ut at sammenlignet med kvinner som sov syv timer hver natt, var kvinner som sov fem timer eller mindre hver natt 15 prosent mer sannsynlig å bli overvektige i løpet av studien. Studien fulgte 68 000 middelaldrende amerikanske kvinner i opptil 16 år.

Hva er det magiske tallet?
Mengden søvn som er nødvendig for god helse varierer fra person til person, men det er noen enkle retningslinjer du kan følge for å sikre at du får nok søvn og en mengde som passer for deg.


Retningslinjer utstedt av National Sleep Foundation (NSF) foreslår følgende tidsrom for tilstrekkelig søvnmengde blant utvalgte aldersgrupper:

Nyfødte (0-3 måneder):14-17 timer hver dag

Spedbarn (4-11 måneder):12-15 timer

Småbarn (1-2 år):11-14 timer


Førskolebarn (3-5):10-13 timer

Barn i skolealder (6-13 år):9-11 timer

Tenåringer (14-17):8-10 timer

Yngre voksne (18-25):7-9 timer


Voksne (26-64):7-9 timer

Eldre voksne (65+):7-8 timer

I hovedsak bør voksne sikte på alt fra syv til ni timers søvn hver natt for å opprettholde god helse.

NSF bemerket at enkeltpersoner bør ta hensyn til deres spesifikke behov og foreslår at du eksperimenterer med og vurderer hvordan du har det med forskjellige søvnmengder, slik at du kan skape en vane som gjør at du kontinuerlig kan føle deg bra.


'Vær nøye med humøret, energien og helsen din etter en dårlig natts søvn kontra en god,' forklarte organisasjonen. 'Spør deg selv:' Hvor ofte får jeg en god natts søvn? 'Som godt kosthold og trening , søvn er en kritisk komponent for generell helse . '

Mer lesing:
13 tips for å få en bedre natts søvn
Hvordan få en god natts søvn, selv om du trener om natten
Miniprogrammer, verktøy og apper som kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn