Gjør mer enn bare en oppløsning som varer en dag

Royalty-free/Getty Images

Å starte det nye året med et sunt sinn er ikke bare lett, det er også påvist helsemessige fordeler ved å være optimistisk, som inkluderer lavere nivåer av nød og bedre hjertehelse. Bruk disse tipsene for å bryte vekk fra dårlige vaner og trene på å jobbe med deg selv for en virkelig forbedret tankegang.

Filtrer ut de negative følelsene

Royalty-free/Getty Images


Når noe ille skjer, eller når noe ikke akkurat går din vei, kan du bli fanget av det. Du fokuserer på de dårlige tingene mens du glemmer den lysere siden av en situasjon. Kanskje du scoret et stort intervju, men ikke fikk jobben. Filtrer ut de negative følelsene og vær stolt av deg selv for å få intervjuet i utgangspunktet.

Tenk på områder du vil endre

iStock.com/vorDa


Frykt for endring kan være ekstremt for noen mennesker, men endring kan hjelpe deg til det bedre. Hvis du merker at livssynet ditt alltid er negativt, kan det være utrolig gunstig å endre perspektiv. Ikke vær redd for å be en venn eller kollega om innsikt i områder der du kan fokusere mer på det positive i stedet for det negative.

Vær åpen for nye opplevelser

Stanislaw Pytal/Taxi/Getty Images Plus

Nye opplevelser kan også forårsake stor angst - det er tross alt en frykt for det ukjente. Det er lett å sette seg fast i en rutine og glemme at det er godt å oppleve ting du ikke er kjent med. Du kan oppdage noe om deg selv som du aldri visste før. Så uansett om det er å gå på en danseklasse eller spise en ny rett, ha et åpent sinn. En ny opplevelse kan bare forandre livet ditt til det bedre.

Led en sunn livsstil

iStock.com/Anchiy


Et av de vanligste nyttårsforsettene folk tar er å gå ned i vekt, men det er også en av de vanskeligste løsningene å holde seg til. Det er mange sunne vaner som er lettere å vedlikeholde enn å gå ned i vekt, inkludert legge sunnere mat til kostholdet ditt eller finne måter å vær aktiv med en travel timeplan . Det er også viktig å opprettholde et sunt tankesett, fordi høyt stressnivå kan føre til at du søker trøst i maten.

Omgiv deg med positive mennesker

iStock.com/FluxFactory

Positiv og negativ energi kan være smittsom. Hvis du omgir deg med mennesker som alltid er i dårlig humør, vil du også være i dårlig humør. Prøv å bruke tid rundt positive mennesker som kan bidra til å øke selvfølelsen din og hjelpe deg med å se den lysere siden av tingene.

Gi deg selv positive peptalk

Royalty-free/Getty Images


Hører du noen gang en liten stemme på baksiden av hodet ditt som sier 'du er ikke god nok til dette' eller 'du kommer til å rote alt'? En flott metode for å motvirke disse negative tankene er å fokusere på positivitet. Du kan skrive ned prestasjonene dine eller positive sitater på notater og henge dem rundt i huset eller kontoret for å minne deg selv på de gode tingene. Det er også en studie som viser hvordan du snakker til deg selv kan påvirke hvordan du regulerer følelser, tanker og atferd under stress.

Ikke dvel ved negative tanker

iStock.com/Django

Du vil alltid møte utfordringer og hindringer, men hvis du velger å dvele ved dem, vil du blinde deg selv for de gode tingene i livet ditt. Å fokusere på negative følelser for lenge kan forårsake symptomer på stress som hodepine og søvnproblemer . For eksempel, hvis noen avbryter planer med deg, ikke tenk på hvor opprørt det får deg til å føle deg, men fokuser heller på hvor lang tid du har til å slappe av selv eller gjøre en aktivitet du liker.

Administrer stressnivået ditt

iStock.com/SrdjanPav


Det er ikke bare negative følelser som kan forårsake stress. Mange positive øyeblikk, som å føde eller få ny jobb, kan også være stressende. Men stress er en normal del av livet og kan håndteres. Sørg for å ta en 'time out' i stressende øyeblikk. For eksempel, hvis du har problemer med å utføre en oppgave, ta en liten pause og kom tilbake til den slik at den ikke gjør det brenne deg ut . Det er viktig å vite at stress også kan sette deg på en høyere risiko for hjertesykdom eller slag, så det er best å beholde en positiv holdning og godta at det er noen ting som er utenfor din kontroll.

Reflekter over året som har gått og vis takknemlighet

Royalty-free/Getty Images

Når du ønsker det nye året velkommen og nye muligheter, er det godt å se tilbake på året vi etterlater oss og være takknemlig for alle de positive opplevelsene og følelsene det ga. Det er lettere enn du tror å vise takknemlighet , selv for de små tingene.

Øv oppmerksomhet

iStock.com/Halfpoint


Mindfulness -aktiviteter kan inkludere meditasjon, journalføring eller noe som hjelper til med å holde stress og negative følelser i sjakk. Å stenge hodet i noen minutter og fokusere på pusten din kan ha en enorm innvirkning. Å føre en journal for å spore stemningene dine hver dag er også en veldig fin måte å sette alt i perspektiv. Hvis du er i stand til å visualisere humøret ditt og hva som forårsaker dem, kan du lære mer om deg selv.

Sett deg håndterbare mål

iStock.com/GCShutter

Det høres kanskje klisjé ut, men håndterbare mål er lettere å oppnå. I stedet for å sette deg urealistiske mål som å miste 100 kilo, i stedet sikte på å gå ned 10 kilo innen mars, og sette en handlingsplan på plass, for eksempel vedta et ketogent diett . Spesifikke mål er også langt mer oppnåelige enn vage. Noen små oppløsninger kan til og med forandre livet ditt .

Omformulere dårlige situasjoner

iStock.com/XiXinXing

Når du lærer å sette pris på omgivelsene dine, er det lettere å stoppe tankene fra å gå et negativt sted. Kanskje du virkelig opplever det dårlig trafikk eller forsinkelser på offentlig transport , men i stedet for å bli frustrert over noe du ikke kan kontrollere, tenk på hvordan du har et par minutter ekstra til å lytte til musikk eller en podcast, eller å senke vinduene og nyte været.

Smil mer

Royalty-free/Getty Images

En studie fant at smilende faktisk kan hjelpe deg med å komme deg fra stressende situasjoner og redusere din puls . Å le, selv i dårlige situasjoner, kan lette stemningen og få alt til å virke lettere å håndtere.

Godta at visse ting ikke kan endres

Royalty-free/Getty Images

Det kommer alltid til å være visse ting som er utenfor din kontroll. Du kan for eksempel ikke endre trafikkflyten, T -banen eller været. Det nytter ikke å stresse deg selv over ting du ikke kan endre; bare godta det og fortsett dagen din.

Nyt det uventede

Royalty-free/Getty Images

Du kan ikke forutsi fremtiden. Vær åpen for forandringer og åpne deg for det uventede. Du kan få muligheten til reise til et land du har drømt om å dra til , eller du kan ende opp med å møte ditt livs kjærlighet. I stedet for å frykte det ukjente, nyt turen som livet tar deg på.

Sett tonen for dagen

Royalty-free/Getty Images

Hvordan du starter dagen kan virkelig påvirke humøret ditt gjennom dagen. Gi deg selv positive bekreftelser eller lytt til en sang som lyser opp humøret ditt mens du pendler. Tidlig morgen kan positivitet forbli hos deg hele dagen og er en små endringer du kan gjøre i ditt daglige liv som vil ha stor innvirkning.

Mer fra The Active Times:

20 måter å holde deg aktiv med en travel tidsplan

Tegn på at du lider av en utbrenthet

De 15 menneskene du vil se på hvert nyttårsaften

Overraskende tegn på at du spiser for mye salt

Hva pulsen din kan fortelle deg om helsen din

Små nyttårsforsetter som kan forandre livet ditt De største og lyseste stedene å tilbringe nyttår i hver stat 40 usunne vaner du trenger å grøfte ved 40