Noen uker med inaktivitet kan koste deg alle fremskrittene du har gjort

/ Shutterstock

Det tok deg et halvt år å komme inn på form du ville, og nå tenker du på å ta en pause. Generelt er dette en god idé fordi øvelser setter stress på kroppen. Alle gode programmer inkluderer alltid noen få dagers hvile. Men de kan lett glide inn i uker. Du kan vedlikeholde treningsnivået ditt hvis du trener på minimalt nivå. Ellers er du tilbake til stedet du begynte på mye mindre enn seks måneder. Sjokkerende nok kan det ta så få som to uker.

Den dårlige nyheten er at det tar dobbelt så lang tid i det minste å forbedre kondisjonen enn å eliminere framgang .


Hastigheten med alle disse uunngåelige bivirkningene varierer med hver person. Det kommer også an på hvordan avansert du er i trening. Jo lenger du har trent, jo mer tid tar det for kroppen å komme ut av form. Jo oftere du tar pauser inaktivitet , jo raskere går du tilbake med hver enkelt.



matahiasek / Shutterstock

Din utholdenhetsnivå og kardio helse er de første ofrene. De begynner å gå ut av vinduet om ikke mer enn to uker, spesielt hvis du er en fitness nybegynner . Da er du tilbake til inaktivitetsnivåene dine på kort tid. I følge studier den mengden oksygen folk kan ta opp og bruke dykk innen en måned etter at de ikke har trent.

Blodvolumet stuper også, så evnen til forbrenne fett avtar også. Enzymer avgjørende for å beholde din metabolisme raske er plutselig mindre aktive. Alt dette fører til at du mister det du har oppnådd med hardt arbeid.

Noen uker senere begynner du miste muskler . Det tar omtrent fire uker før muskelfibrene begynner å krympe. Etter fire uker til vil du se forskjellen. Magen din er slapp og biceps er myke.



puhhha / Shutterstock

Hvis du slutter å trene, må du spise mindre mat . Det er et enkelt matematisk problem: Du brenner færre kalorier når du ikke er aktiv, så du må ta færre. De ekstra kaloriene blir lagret som fett som ikke blir omdannet til energi fordi du mangler muskler og har lavere oksygenivå i blodet. Hvis du har vært aktiv og trent motstandstrening regelmessig i et år eller mer, bør muskelhukommelsen være solid. Hvis det er tilfelle og du ikke er skadet, vil det ta omtrent fem uker før du begynner å miste styrken.

Den gode nyheten hvis du er en nybegynner på treningsstudioet, er at det tar deg mindre tid å beholde styrken enn de som har trent lenger. En studie viste at et halvt år etter å ha sluttet med et 4-måneders styrketreningsprogram, ble 50 prosent av styrkeøkningen opprettholdt.

Flere lesninger:

13 treningsøkter for når du er for trøtt til trening


Hvorfor slutter du å gå ned i vekt (og hva du skal gjøre da)

15 mest oppfyllende matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt