Omtrent to timer i uken med motstandstrening kan redusere risikoen med 40 prosent

Shutterstock

Diabetes, den syvende ledende dødsårsaken i USA, er ikke en blodsukkersykdom. Hvis det var tilfelle og å spise for mye søtt forårsaket tilstanden, vil hvert barn få det.

Diabetes er en insulinsykdom, et hormon bukspyttkjertelen produserer for å hjelpe kroppen med å bruke sukker (glukose) fra karbohydrater i maten til energi eller lagre det for fremtiden.


Mer enn 29 millioner amerikanere, eller 9,3 prosent av befolkningen, har sykdommen, ifølge American Diabetes Association . Omtrent 8 millioner av dem er ikke diagnostisert. Ytterligere en og en halv million mennesker i landet får hvert år diagnosen.

Forebyggende arbeid har vanligvis vært fokusert på gå ned i vekt , holde seg fysisk aktiv og spise sunt . Du kan legge til vektløfting på denne listen.


TIL studere av Harvard og Universitetet i Sør -Danmark antyder at 'menn som trener styrketrening regelmessig - for eksempel i 30 minutter om dagen, fem dager i uken - kan være i stand til å redusere risikoen for type 2 -diabetes med opptil 34 prosent.'

Styrketrening er en av de mest effektive måtene å gjenvinne eller øke insulinfølsomheten og reversere insulinresistens. 'Alt dette går ut på kroppens evne til å transportere glukose inn i cellene som skal brukes,' sa Jason Chirichigno, MD fra En medisinsk gruppe i Los Angeles sier. “Både styrketrening og fysisk aktivitet stimulere de molekylære signalveiene som får glukose inn i cellen, ”legger han til. 'Det andre problemet med type 2 diabetes (insulinresistens) utenfor de metabolske problemene er den proinflammatoriske tilstanden i kroppen som igjen forstyrrer kroppens evne til å få den glukosen inn i cellene. Motstandstrening har vist seg å øke transportørene som bærer glukose inn. '

Derfor kombinerer du styrketrening og aerob trening - løping , rask gange , jogging - kan redusere risikoen til og med opptil 59 prosent, ifølge samme studie.

Glykogen lagres i muskelvev og lever. I utgangspunktet, når vi blir eldre, noe som fører til tap av muskelmasse ( spesielt for kvinner ), mister vi glukoseavhendende vev. Så jo mer muskler vi har nå, jo mer har vi når vi blir eldre. Dette er ikke å si at du må ligne en kroppsbygger.


'I utgangspunktet,' sier Dr. Chirichigno, 'jo mer fett (fettvev) vi har, jo mer betennelse vi har, desto større er sjansen vi er stillesittende og mindre sannsynlig å trene. ” Det som virkelig betyr noe er å gjøre øvelsen og ikke nødvendigvis være veldig muskuløs, legger han til.

Generelt vil du ikke lagre sukker, du vil at det skal brukes, sier Dr. Chirichigno. Styrketrening hjelper på det. 'Jo mer vi gjør desto bedre behandler kroppen glukose.'

Men hvor mye? En fersk studie sa at det var en betydelig nedgang i risikoen for å utvikle diabetes når folk gjorde minst 1,5 timer i uken. Minst så mye og mer kan gjøre livet mye bedre, sier Dr. Chirichigno.

Kvinner som trente mer enn 150 minutter/uke med muskelstyrkende trening, muskelkonditionerende øvelser med lavere intensitet ( yoga og toning ), og aerob moderat og kraftig fysisk aktivitet, hadde 40 prosent lavere risiko for å utvikle diabetes som kvinner som ikke trente på denne måten i det hele tatt.


“Ikke bare styrketrening og kardiovaskulær trening forbedrer vår insulinfølsomhet, det reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, reduserer risikoen for demens, reduserer risikoen for fall, forbedrer humøret , listen er lang og alt positivt. ”

Mer lesing:

Den beste styrken for å miste fett

16 Ineffektive øvelser du aldri bør gjøre


Treninger som får deg til å se resultatene raskest