Naturlige måter å forbedre humøret på

© Viktoriia Hnatiuk/Dreamstime.com

Lykke er bare en ting som hormoner er ansvarlige for, og det er masse ting du gjør i ditt daglige liv for å påvirke hormonene dine.

Metabolisme, respons på skader, stressnivåer, energi, reproduksjon - vårt endokrine system, systemet av kjertler som produserer hormoner, regulerer alle disse tingene. Hovedsakelig er hormoner budbringerne som styrer mange av kroppens funksjoner. De regulerer vår fysiske helse og humør.


Den kule delen med kroppene våre er at de vanligvis kan føle når vi trenger mer eller mindre av noe. Alle systemene våre jobber sammen for å regulere oss. Det er imidlertid noen ting vi kan gjøre for å hjelpe prosessene.

Nedenfor er noen matvarer du kan spise og vaner og aktiviteter du kan begynne å legge til dagen din for å naturlig øke nivåene av hormoner i kroppen din som gjør deg glad: serotonin, dopamin og endorfiner.


Snack på nøtter og frø

© Pripir/Dreamstime.com



Serotonin er hormonet som regulerer humør, oppfatning, hukommelse og oppmerksomhet. Fordi det endokrine systemet er knyttet til mage -tarmsystemet, er matvarer som kan utfylle hormonproduksjonen en god måte å fremme frigjøringen av disse hormonene. Tenk på dette: Hjernen din må puste for å hjelpe deg å tenke. Oksidativt stress gjør det vanskelig for hjernen din å puste. Når vi blir eldre, forårsaker skade fra frie radikaler - ubalanserte atomer som raser kroppen vår - oksidativt stress på cellene våre. Vitamin E, som for eksempel finnes i nøtter og frø, beskytter cellene mot dette oksidative stresset og øker dermed hjernens funksjon.

Inkluder laks i kostholdet ditt

© Victoria Shibut / Dreamstime.com

Fett i kostholdet ditt gir energi til kroppen din. De omega-3 fettsyrer i fisk har vist seg å redusere betennelse og kan redusere risikoen for depresjon. Det er viktig å få dette gjennom kostholdet ditt fordi omega-3 regnes som en essensiell fettsyre, noe som betyr at menneskekroppen ikke kan produsere den. Forskningen om sammenhengen mellom lavere depresjonsnivå og forbruk av fisk vokser, og noen forskere tror det har å gjøre med omega-3 fettsyrer som øker nivået av dopamin og serotonin som sirkulerer gjennom kroppen din.


Munch på blåbær

© Noah Browning/Dreamstime.com

Forbedret blodgjennomstrømning til hjernen din bidrar til å støtte endokrin aktivitet, noe som gjør det lettere for kroppen din å sirkulere dopamin og serotonin. Frukt som blåbær er rike på antioksidanter, enkle karbohydrater og fiber. Som i frø og nøtter, forhindrer antioksidanter i blåbær skader på frie radikaler samt reduserer betennelse. Det er også en mulig forbindelse mellom flavonoider (plantekjemikalier med sterke helsemessige fordeler) i blåbær og deres interaksjon med serotonin- og dopaminreseptorer.

Unn deg mørk sjokolade

iStock.com/Lina Moiseienko

En unnskyldning for å spise sjokolade ? Ja takk. Koffeinen i mørk sjokolade blokkerer adenosin, et stoff i hjernen som øker søvnighet. Som et resultat kan du legge merke til at du er mer fokusert på grunn av stimulanten. Mørk sjokolade er også rik på antioksidanter, så den kan gi lignende humørsvingende effekter som blåbær.


Tilsett avokado

© Jiraporn Mahaudomchab / Dreamstime.com

Enumettet fett er sunt fett som finnes i avokado. Du trenger fortsatt fett for sunne kroppsfunksjoner. De hjelper deg med å gi deg energi. Det er de enumettede fettene som ikke tetter arteriene og lar blodet bevege seg mer fritt gjennom sirkulasjonssystemet og dermed bedre kunne sirkulere dopamin og serotonin gjennom kroppen din. Bedre sirkulasjon betyr også bedre blodgjennomstrømning til hjernen, noe som muliggjør mer produksjon av disse hormonene. En halv avokado er en porsjonsstørrelse, og det vil gi 7% av ditt daglige fettinntak.

Plukk opp noen lavendelkvist eller essensiell olje

© Olga Lepeshkina / Dreamstime.com

Aromaterapi frigjør dopamin og serotonin. Dette skjer fordi luktreseptorene i nesen din sender meldinger til dine nervøse og limbiske systemer, som er delene av hjernen din knyttet til følelser. Lavendel har vist seg å redusere nød og angst.


Diffus vanilje

© Elena Nazarova / Dreamstime.com

Som lavendel er vanilje en beroligende duft som reduserer stress og angst. Fordi depresjon er knyttet til reduserte serotoninnivåer, har bruk av vanilje for å øke serotoninnivået vært gjenstand for vitenskapelige studier. Disse studiene, som er gjort på mus og rotter, har funnet ut at vanilje ikke viser antidepressiv aktivitet i hjernen.

Tilfør sitrus

© Odua/Dreamstime.com

Hjernen trenger konstant blodstrøm. Cerebral sirkulasjon gir organet oksygen og næringsstoffer det trenger for sunn hjernefunksjon - som å sende de riktige meldingene til de riktige reseptorene. Sitrusfrukter inneholder mye antioksidanter og fungerer som naturlige blodfortynnere, samtidig som det forhindrer oppbygging av plakk. Dette reduserer din fare for dårlig sirkulasjon eller koagulering , og hjernen din vil få blodstrømmen den trenger for å holde deg energisk og glad. En enkel måte å få inn sitrusen din er ved å spise en appelsin eller grapefrukt, eller ved å tilføre vannet ditt sitroner og lime.


Gå utenfor

© Rdonar/Dreamstime.com

Sesongens depresjon er en tilstand som påvirker humøret ditt når sesongene endres. En vanlig er 'vinterbluesen', som kan skyldes mangel på sol. Selv om den eksakte årsaken ikke er funnet, antyder teorier at det er fordi våre biologiske klokker er i ubalanse, noe som får hormoner til å skifte. Det antydes at eksponering for sollys kan øke serotoninnivået, så hopp på en sykkel , gå en tur eller bare sitte i solen for en stemningsbooster.

Kjøp en sollampe

© Costasz/Dreamstime.com

Sollamper, eller lysterapibokser, er bygget for å etterligne solens naturlige lys. På samme måte som å gå ut for å nyte solen, kan det å kjøpe en lysterapiboks for å sitte i nærheten øke melatonin, noe som bidrar til å regulere søvn og serotonin, som reduserer angst .

Trening

© Javiindy/Dreamstime.com

'Løperens høyde' er ingen spøk. Konsekvente, fokuserte treningsøkter kan frigjøre endorfiner som raskt vil lindre følelser av nød og redusere smertefølelser. Du trenger ikke å løpe for å kjenne effekten av endorfiner; ta en tur, gå på skøyter, løft vekter eller registrer deg for en spinnklasse .

Meditere

© Lovelyday12/Dreamstime.com

Studier har vist at det er en sammenheng mellom mekling og økte dopaminnivåer. Meditasjon kan virke stille på et vandrende sinn. Bruk noen minutter på å lukke øynene, puste dypt og puste ut. Å tillate deg selv noen minutter med fred kan hjelpe til med å berolige nerver og redusere symptomer på depresjon.

Ta deg tid til å vise takknemlighet

© Fizkes/Dreamstime.com

Kanskje dukket vennen din opp på døren din med din favorittkaffe. Kanskje din bestemor ringte for å ta igjen. Kanskje mannen din ryddet opp i huset mens du kjørte ærend. Kanskje takket sjefen din for arbeidet ditt. Uansett hva det var som fikk deg til å smile, ta deg tid til å virkelig sette pris på det. Å vise takknemlighet er en positiv følelse . Dopamin, serotonin og endorfiner frigjøres når du smiler.

Prøv å nå et mål

© Thamrongpat Theerathammakorn/Dreamstime.com

Positive følelser er også knyttet til å nå et mål. Løp du en ekstra mil denne uken? Fikk du barna til skolen i tide i dag? Klarte du deg gjennom måneden uten å gå over budsjettet? En følelse av stolthet og lykke følger med å oppnå noe, og du kan finne deg selv smilende, noe som frigjør alle tre av de feel-good-hormonene. Ta deg tid til å dvele ved spenningen, og føl at humøret ditt blir bedre som du gjør.

Gjør noe du aldri har gjort før

iStock.com/jacoblund

Litt som å nå et mål, gjør noe nytt denne måneden. Enten det går til en ny restaurant du har hatt lyst til å prøve eller på en helikoptertur over byen din eller ski et nytt fjell , gjør det. Dopamin frigjøres når hjernen opplever noe nytt fordi det er glede i å oppnå - eller prøve å oppnå - ting.

Tenk på et godt minne

© Milkos / Dreamstime.com

Føler du deg noen gang trist, så du går gjennom gamle bilder eller holder på noe nostalgisk som din gamle baseballhanske i en liten liga eller et halskjede du fikk til bursdagen din for mange år siden? Å tenke på lykkelige minner gjør det samme som å være takknemlig for noe. Det får deg til å smile, og dermed går disse lykkehormonene gjennom blodet og hever humøret.

Middel med te

iStock.com/PeopleImages

Sitronte har lignende effekter som vann med sitrus som har antioksidanter. Gurkemeie te reduserer betennelse. Kamille te brukes til å lette søvnløshet og påkalle ro. Kjøp noen teposer eller, for gurkemeie, lag blandingen hjemme, ha i kokende vann og nyt.

Få en massasje

© Arne9001/Dreamstime.com

Løse muskler kan føre til økt sirkulasjon og den rolige atmosfæren i selve spaet kan redusere tretthet og stress. Serotonin og dopamin vil stige, og kortisol - hormonet som frigjøres når du er stresset - vil avta.

Sove

iStock.com/Portra

Sove er avgjørende for konsentrasjon, raske responstider og sunne hjernefunksjoner. Å redusere tretthet gjennom søvn av god kvalitet vil hjelpe hjernen din til å regulere det endokrine systemet og redusere symptomer på depresjon og angst.

Be om en klem

© Mohamed Ahmed Soliman / Dreamstime.com

Fordi klemmer er dop-amin. Har du noen gang klemt noen og blitt sint? Sjansen for at det skjer er lav, og det er fordi det å klemme mennesker resulterer i følelser av komfort og positivitet ved frigjøring av dopamin.

Hvis du fortsatt leter etter flere måter å senke stressnivået på og føle deg balansert og i fred, kan du spise tarmsunn mat. Mage -tarmsystemet ditt er direkte knyttet til hjernen din, og Vi har en liste over de beste matvarene for tarmene dine .

Mer fra The Active Times

Å kle seg i lag holder deg varm og 15 andre myter om kaldt vær, debunked

12 mat å spise for en sunn skjoldbruskkjertel, og 3 for å kutte ut

Få store besparelser på disse 20 destinasjonene

Hva du bør vite om din økonomi og skilsmisse

30 Betydelige komplimenter du kan gi som ikke handler om utseende

30 måter du kan vise takknemlighet hver dag Slik blir du aldri syk: Start disse sunne vanene Hvordan reparere forholdet til barna dine