en tommers slag / Shutterstock
Jeg er sikker på at du har hørt om High Intensity Training, aka HIIT , nå. Det er ikke noe fitness -mani som kommer og går. Høy intensitetstrening vil for alltid være en stift i vekttap programmer og her er grunnen:
Tid:HIIT -treningsøkter kan gjøres i 30 minutter eller mindre!
Variasjon:Variasjonene er uendelige. Hvis du har riktig trener du vil aldri gjøre den samme eksakte treningen med HIIT.
Resultater:HIIT fungerer rett. Mengden kalorier du brenne å gjøre HIIT kan være tredoblet det du gjør i steady state -trening.
La oss bryte ned hva trening med høy intensitet er. HIIT er korte utbrudd av 'all out' energiforbrukende bevegelser etterfulgt av korte anfall av aktiv eller fullstendig hvile. Er det styrke eller kardio ? Det er begge deler. I utgangspunktet er alt som kan få pulsen din til å dunke og i korte perioder etterfulgt av hvileintervaller høy trening.
Den beste delen med HIIT er etterforbrenningseffekten hvor du brenner tonnevis av kalorier resten av dagen etter treningen. HIIT har vært enormt vellykket med mine klienter og har ført til at folk har mistet 10, 30 og til og med 100 kilo fett !
La oss få din puls dunker og tenner stoffskiftet ditt akkurat nå med denne 20 minutter høye intensitetstreningen:
Prøv å få så mange runder som mulig av følgende to kretser:
Du kan ikke gå videre til neste øvelse før du har fullført den foreskrevne mengden i øvelsen du gjør.
Krets # 1: 10 MINUTTER
20 Wall Ball Shots eller DB Thruster’s
Ile Milkjøring på tredemølle eller 1:00 minutter høye knær
15 TRX skyv opp til kneet Tuck eller Valslide Tucks
8 ea. Ben, delt knebøy til skulderhevning
30 tallerkener totalt og trykk (15 stk. Side)
40 sammenhengende hoppetau (falsk hoppetau om nødvendig)
Krets # 2: 8 MINUTTER
5 Single Leg Hip Thrusters ea. Bein
10 Benkhumle ea. side
15 Ballsmell
20 Crab Twists ea. Side
25 Froggers
Bom! Det er det. På bare 20 minutter får du høste fordelene med høyintensiv trening!
Jag det!
Flere lesninger:
25 dumbbell øvelser du sannsynligvis ikke gjør
Den enkle treningen på 30 minutter som gir deg alvorlige resultater
17 matvarer Personlige trenere ville aldri spist