Vitenskapelig støttede måter å holde hjernen skarp og sunn nå og hele livet

Shutterstock

Når vi tenker på å 'øke hjernekraften', kan det hende du først tenker på oppgaver som kryssord, lesing og til og med å lære et nytt språk.

Selv om disse tingene absolutt kan bidra til å forbedre intelligensen og mental klarhet, er det som sannsynligvis har en enda større innvirkning vanlige valg vi gjør daglig .


Fra mat vi spiser til mengden vi sover hver natt , våre daglige vaner former måten hjernen vår fortsetter å vokse og fungere på.

Enten du leter etter en måte å forbedre fokuset ditt, forbedre intellektet ditt eller bare vil sikre at hjernen din forblir skarp og frisk nå og senere i livet , følgende sunne vaner er påviste måter å beskytte og berike ditt sinn.


Hold magen din frisk


Shutterstock
En økende mengde forskning viser at tilstanden til fordøyelsessystemet spiller faktisk en ganske viktig rolle i vår generelle helse . Spesielt finner forskere en sterk sammenheng mellom fordøyelseshelsen og hjernen. 'Bakteriene som bor i tarmen ser ut til å spille en viktig rolle og er i stand til å kommunisere med sentralnervesystemet spesielt gjennom nevrale, endokrine og immunbaner,' sier Dr. Helene M. Savignac Ph.D., ekspert i nevropsykologi , kognitiv og atferdsvitenskap, og hjerneforskningsleder for Clasado Research Services Ltd. . 'Ved å påvirke balansen og bakterietypene som er tilstede, viser studier at det kan være mulig å senke stress, påvirke kognisjon/hjerneprosesser og humør.' Hva kan du gjøre for å forbedre fordøyelseshelsen din? For å begynne med kan visse matvarer som yoghurt, surkål, kombucha og kokosnøtter hjelpe til med å opprettholde de 'gode' bakteriene som trengs for å holde tarmen jevn. I tillegg kan du følge med disse seks enkle trinnene for bedre fordøyelseshelse .

Gjør søvn til en prioritet



Shutterstock


Søvn er så viktig for mange forskjellige grunner . Søvnmangel - spesielt når det er kronisk - kan påvirke nesten alle aspekter av helsen din negativt, men det tar spesielt en belastning på hjernen. I følge en infographic på Mic.com , søvnmangel kan forårsake tap av langsiktig hukommelse, følelsesmessig ustabilitet, tåkete og forvirring og til og med hjernekrymping-for bare å nevne noen av de negative effektene. Hva mer, ifølge Hjelpguide eksperter Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Jeanne Segal, Ph.D, har noen studier vist at vanlige, søvn av høy kvalitet er nødvendig for å skylle giftstoffer fra hjernen.

Klikk her for å se flere sunne vaner som øker hjernekraft og mental skarphet.

Mer lesing:
3 Vitenskapelig støttede hemmeligheter for å spise sunt
5 sunne vaner du absolutt ikke bør spare deg for
Nybegynnerguide til yoga: Alt du trenger å vite for å komme i gang