Shutterstock

Sunn mat som koster under $ 5

Shutterstock

'Billig mat' bør være et dårlig uttrykk fordi de ikke er det nødvendigvis usunt . Det er ingen tvil om at de beste måltidene er de som tilberedes hjemme - de sparer også penger - men ingrediensene trenger ikke å koste en formue heller.


brun ris

iStock

Bytt hvit ris med brun til øke fiberantallet . Brun ris er også mye mindre raffinert og bedre i stand til å levere en mer stabil energikilde. Den er enkel å tilberede og fungerer godt i mange forskjellige typer retter. En en kopp (kokt) serveringspakker på 46 g karbohydrater, 4 g fiber og 5 g protein. Brown Rice Long Grain 1 lb - Market Pantry ™ er $ 0,74 på Target.


Fullkornspasta

Shutterstock



Pasta er en av de mest karbohydrat-tette matvarene, noe som gjør den til en god mat spise før store treningsøkter og løp . Men fullkornspasta er et bedre valg enn pasta laget med raffinert hvetemel. En kopp kokt helhvete spaghetti gir 6 g fiber, noe som fremmer metthet og fordøyelseshelse. Helhvete-fortid er også en energikilde som varer lenger. Great Value Whole Wheat Penne, 16oz er $ 1 på Walmart.

Havre

Shutterstock

Havregryn i en pose er det verste. Velg heller stålhavre som er minimalt bearbeidet og fylt med fiber og protein. Studier har vist at hvis du starter dagen med en kopp havre av stålskår, vil det bidra til å redusere kolesterol og vedlikeholdesunne blodsukkernivåer Gjennom dagen, ifølge ernæringsfysiologer . Gammeldags havre - 42oz - Market Pantry ™ er $ 2,62 på Target.


Frosne grønnsaker

Shutterstock

Ikke all mat i den frosne delen er dårlig. I det andre en frukt eller grønnsak plukkes, begynner den å miste næringsstoffer. Så jo mer tid det går før du spiser dem, jo ​​verre er de. Når de er frosset, mister de ikke noe av det vitaminer, mineraler og antioksidanter. Taylor Farms® Vegetable Medley - 3 lb. er $ 4,98 på Sam's Club.

Linser

Shutterstock

Linser inneholder 16 g kostfiber per porsjon. De er også en god kilde til kalsium, protein og jern. En kopp linser gir deg samme mengde protein som tre egg og inneholder mindre fett fra kosten. Bonus: Linser er lastet med magnesium , en muskelavslappende det forbedrer søvnkvaliteten . Organiske linser - 15 oz kan er $ 1,98 på Thrive Market. Whole Green Lentils, Large 16oz er $ 1.89 på Walmart.


Hermetiserte bønner

Shutterstock

Dette er noe noen ernæringsfysiologer har alltid på kjøkkenet . Du kan alltid piske sammen en kald bønnesalat, legge dem til pasta, blande dem med olivenolje og sitron for en dukkert, eller smøre til en veggiesmørbrød . Bønner er en rik kilde til sunne fibre og proteiner. De tilbyr en rekke antioksidanter, vitaminer og mineraler, og bidrar til å forhindre visse sykdommer, ifølge en studie . 365 Everyday Value, Organic Dark Red Kidney Beans, 15.25oz og Goya Canned Black Beans, 15.5oz er begge $ 0.99 på Amazon.

Popcorn

Shutterstock

Popcorn er en fiber-rick sunn, tilfredsstillende 100-kalori skrivebordsmat . Og du kan gjøre mye med det. Hopp over popcorn med smørstil i kinoen for din egen komfyrtopp eller air -pop -variant. Punch opp smaken og knase med dristige krydder. Du kan også blande frø med den. Popcorn - Original 4,4 oz bag er $ 2,79 på Thrive Market. Jolly Time Select Premium Yellow Pop Corn, 30oz er $ 2,98 på Walmart.


Vannmelon

Shutterstock

Vannmelon er rik på fenolforbindelser, som er kjent for sine antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper . De er viktige i kampen mot kronisk sykdom. De har også høyt vanninnhold - 92 prosent), noe som er utmerket for å holde seg hydrert. To kopper vannmelon har også så mye vitamin C, nesten halvparten av den anbefalte daglige verdien. Vannmelonspyd, 10oz er $ 2,48 på Walmart. Å kjøpe en hel vannmelon er enda billigere.

Cantaloupe

Shutterstock

En utmerket kilde til vitamin C og A, den søte og saftige cantaloupen er en ideell matbit . De er 90 prosent vann. Bare en porsjon gir deg den daglige dosen av vitamin A og C. Det er det perfekte valget hvis du har en søt tann . Bland dem med litt yoghurt og sett dem i fryseren for en hjemmelaget sherbet. Cantaloupe er en god kilde til andre viktige næringsstoffer som kalium, folat og vitamin B6, B3 og B1. Prisene varierer med hver butikk, men gjennomsnittlig pris per pund er $ 0,54, ifølge USDA.


Hvitløk

Shutterstock

Dette er 'gudfar til immunforsterkende mat . ” Med ett fedd som inneholder 5 mg kalsium, 12 mg kalium og over 100 svovelsyreforbindelser, har det blitt brukt i årevis forhindre alt fra forkjølelse til pest . Hvitløk inneholder et fytonæringsstoff som kalles allicin. Det er kjent for sine antivirale og antimikrobielle egenskaper, som kan bidra til å bekjempe virus- og bakterieinfeksjoner. Men den skal spises rå. McCormick hakket hvitløk, 4,25 oz er $ 2,24 på Walmart.

Gulrøtter

Shutterstock

De er en grønnsak med høyt vanninnhold, full av vitaminer, mineraler og antioksidanter . De er fiberrike, noe som er flott for vekttap; og de fordøyes veldig sakte, noe som er bra når du prøver å gå ned kiloene da de får deg til å føle deg fyldigere lenger. Gulrøtter er kjent for å være veldig gunstige for øynene. Fresh Whole Fresh Gulrøtter koster 1,79 dollar per pund hos ShopRite.

Bagasje spinat

Shutterstock

Denne bladgrønne gir jern, viktig for transport av oksygen gjennom kroppen. Spinat er rik på vitamin K og dramatisk reduserer inflammatoriske markører i blodet, ifølge Arthritis Foundation. Spinat er også den typen bladgrønn som lindrer smerter fra magesår. Fiberen kan hjelpe såret til å gro raskere og stoppe dannelsen av flere sår. Marketside Fresh Spinach, 10oz er $ 2,56 på Walmart. Organic Baby Spinach 16oz koster 4,48 dollar på Sam’s Club.

Hermetisert fisk

Shutterstock

Tunfisk, for eksempel, er en god kilde til vitamin D. Denne sunne, praktiske hermetikken er kjent for protein og Omega 3 fettsyrer , en essensiell fettsyre som bidrar til å opprettholde helsen til ditt kardiovaskulære system og hjernen. Og det er enkelt å lage. Laks, en annen populær fisk, forbedrer hjertehelsen, forhindrer celleskader , og reduserer makuladegenerasjon. Bumble Bee Tuna Salat with Crackers Snack Kit 3.5oz er $ 1.32 på Target. Great Value Alaskan Pink Salmon, 14.75oz er $ 3.78 på Walmart.

Kiwi

iStock

Kiwi er en fiberrik mat; ett medium = 2,3 gram. EN studere fant at å spise 2 til 3 kiwi om dagen kan betydelig forbedre ditt gode kolesterol mens du reduserer det dårlige kolesterolet ditt; noe som tilsvarer en redusert risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Kiwi inneholder rundt 50 prosent av det anbefalte daglige vitamin C -inntaket, og er sikkert hjelpe deg med å bekjempe influensa . Gjennomsnittlig pris per pund er $ 2,04, ifølge USDA.

Kål

Shutterstock

Rike kilder til mineraler, vitaminer og mange viktige fytokjemikalier, vitamin A, C, E og K, folsyre og fiber, korsblomstret grønnsaker som kål hjelper kroppen håndterer oksidativt stress ved å gi en naturlig kilde til antioksidanter . Organisk grønnkål er $ 0,86 per pund, ifølge FoodCop. Gjennomsnittsprisen på fersk rødkål per pund er $ 1,06, ifølge USDA.