Shutterstock.com

'Noen ganger er ditt valg av ' kosthold 'Er grunnen til at du kommer av sporet. Når du begrenser kaloriene dine for mye, går kroppen din i sultemodus, og den insisterer på at du skal mate den, sier Bailey. 'Kroppens bekymring nummer én er overlevelse, og hvis den oppdager mangel på drivstoff, vil den reagere med en hormonell og nervøs stimulering som får deg til å spise mye.' Hennes råd: Ikke unngå 'fad -dietter' som er basert på alvorlige begrensninger, enten i kalorier eller i matgrupper, og oppretthold et sunt fokus på magre proteiner, komplekse karbohydrater og kvalitetsfett i stedet. 'Legg til en sunn porsjon kontrollmekanisme og du vil ikke sulte kroppen din, ”la Bailey til.

Sunn spisehinder (og hvordan du kan overvinne dem)

Shutterstock.com

'Sunt kosthold har dessverre blitt assosiert med ord som komplisert, tidkrevende, smakløst og kjedelig,' sier Diane Bailey, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, eier av The Conditioning Classroom i Colorado, og medforfatter av Å spise enkelt .

Visst, noen av disse tingene presenterer seg som hindringer på veien mot å opprettholde sunne matvaner, men Bailey sier at det ikke er noen grunn til at du ikke kan erobre dem.


Følgende er hennes råd for å overvinne noen av de vanligste 'sunne spiseshindringene' som vi alle står overfor daglig.

Hindring: Venner og familie

Shutterstock.com

'Dette er grunnen til at jeg ser at folk går av veien for sunt kosthold,' sier Bailey. 'Venner sier ting som,' Kom igjen, ikke vær en nedtur hele tiden. La oss ta et par drinker. ’Og så etter noen drinker og forretter tror du at du er så langt unna at du ikke finner det lenger. Eller familiemedlemmer klager over 'sunne måltider' og ber om de gamle favorittene igjen. ' Hun forklarte hvordan dette kan få deg til å føle at du 'ødelegger moroa og gleden' for de rundt deg. 'Nøkkelen er å være trygg på deg selv og vite at det å velge å spise sunt er det riktige for deg og for familien din,' sa hun. 'Planlegg en dag hver uke som lar deg nyte et morsomt måltid med venner og familie, og deretter målrettet gå tilbake til spise sunt . '


Hindring: Lærte svar eller avhengighet

Shutterstock.com

'Sukker er et vanedannende, lett å få tak i, hvitt pulver som pålegger deg å spise mer og mer,' sier Bailey. Hun forklarte at det er viktig å innse hvor lett det kan hindre din innsats intetanende kryper tilbake til kostholdet ditt. 'Lær å lese etiketter og eliminere så mye' tilsatt sukker 'du kan.' Hun sa også at hun skulle ta hensyn til den vanlige oppfatningen om 'rengjør tallerkenen din', som er et lært svar for mange. Fokuser på å spise sakte, slik at du kan kjenne igjen øyeblikket du er fornøyd og mett - spesielt når du er ute for å spise, ettersom restaurantportionsstørrelser vanligvis er større enn normalt - i stedet for å spise alt på tallerkenen din bare fordi den er der.

Hindring: Engasjement

Shutterstock.com

'Jeg har mange som forteller meg med ordene at de vil spise sunt og gjøre reelle endringer i helse og kroppssammensetning, men de har egentlig ikke forpliktet seg til den endringen,' forklarte Bailey. 'Så snart det blir upraktisk, ubehagelig eller bare lite hyggelig, slutter de å prøve. Det krever et fast engasjement for gjøre reell forandring , og et langsiktig syn også. '

Hindring: Spesielle anledninger

Shutterstock.com

'Noen ganger er det de enkle tingene som kaster oss av sporet,' sa Bailey. 'Vi går på et bryllup eller en konferanse, og vi har ikke så mye kontroll over maten som vi vanligvis gjør - det er greit!' Det er viktig å huske at du ikke vil være 'perfekt' 100 prosent av tiden, og det er heller ikke behov for deg. Ett måltid, eller til og med en hel helg som avviker fra de vanlige standardene for å spise sunt vil ikke ødelegge innsatsen din . Bare vær sikker på at etterpå, som Bailey uttrykker det, 'står du opp og begynner å spise sunt igjen.'

Hindring: 'Diet Mindset'

Shutterstock.com

'Noen ganger er ditt valg av ' kosthold 'Er grunnen til at du kommer av sporet. Når du begrenser kaloriene dine for mye, går kroppen din i sultemodus, og den insisterer på at du skal mate den, sier Bailey. 'Kroppens bekymring nummer én er overlevelse, og hvis den oppdager mangel på drivstoff, vil den reagere med en hormonell og nervøs stimulering som får deg til å spise mye.' Hennes råd: Ikke unngå 'fad -dietter' som er basert på alvorlige begrensninger, enten i kalorier eller i matgrupper, og oppretthold et sunt fokus på magre proteiner, komplekse karbohydrater og kvalitetsfett i stedet. 'Legg til en sunn porsjon kontrollmekanisme og du vil ikke sulte kroppen din, ”la Bailey til.


Hindring: Lokk av Quick Fix

Shutterstock.com

Ikke glem at det å bygge sunne vaner tar tid. “Vi lever i en tid hvor vi vil ha alt, ”Forklarte Bailey. 'Så, i stedet for å ta deg tid til å hjelpe kroppen din med riktig mosjon og et rent, sunt kosthold, gir vi etter for ideen om at en pille vil gjøre susen.' Hun advarer mot å kjøpe inn noe som lover raske resultater og virker for godt til å være sant. 'De ikke bare ikke fungerer , men noen kan forårsake utilsiktede, skadelige bivirkninger, ”la hun til.

Hindring: Stress

Shutterstock.com

'Livets påkjenninger med jobber og relasjoner er ikke belastningene som kroppen vår måtte takle for lenge siden. Vår moderne tid understreke er en kronisk stress på lavt nivå som forårsaker en inflammatorisk respons og fører til livsstilssykdommer som diabetes type 2, hypertensjon og hypothyroidisme, ”forklarte Bailey. “Ditt engasjement for et sunt kosthold kan ofte bli overhalet av kravene i arbeidslivet. Og likevel er en av de beste måtene å bekjempe stresset å opprettholde et sunt kosthold. ” Hun anbefaler å lære å kontrollere stressresponsen din ved å bygge sunne sovevaner , gjelder også tankefullhet gjennom yoga eller enkle meditasjoner i ditt daglige liv, og opprettholde en vanlig treningsrutine . 'Noen ganger liker vi å si at en god hard trening hjelper oss med stresset, men husk at restitusjon er like viktig som selve treningen,' la Bailey til. 'Og ved bevisst å planlegge i dette ' restitusjonstid , vil du kunne opprettholde din forpliktelse til å spise sunt, ettersom kroppen din vil ha de gode næringsstoffene for å hjelpe den å helbrede. '

Hindring: Troen på den 'ideelle kroppen'

Shutterstock.com

'En annen ting som vil få deg til å gå av sporet på en sunn matreise, er det konstante angrepet på den' ideelle kroppen 'for øynene dine,' sa Bailey. 'Det lurer på magasinomslag, på TV -annonser og programmene vi ser.' Hun forklarte det imidlertid sammenligne oss selv med det andre er 'selvdempende.' 'Vær stolt over at du tar vare på deg. Lær å elske deg selv nok til at det blir viktig for deg å bli den beste du noen gang har vært, ”sa hun. 'Ikke bli kastet av sporet fordi du aldri blir seks meter høy. Følg med fordi du liker deg selv og tror på det du har å tilby verden. ”

Hindring: Penger

Shutterstock.com

'Mange mennesker begynner ikke engang reisen til å spise sunt fordi de tror det er det for dyrt , ”Sa Bailey. 'I virkeligheten kan det være rimeligere å spise sunt ved å ordne dine egne måltider enn å stikke innom gatekjøkkenet til frokost og lunsj og deretter ta noen måltider med hjem til middag hver dag.' Hun forklarte at ved å tilberede dine egne måltider har du mer kontroll over næringsinnholdet, porsjonene og kostnaden. 'Det tar litt av tiden din å handle og forberede deg, men kroppen din vil reagere med mer energi, et bedre immunsystem og en trimmerbygning,' sa Bailey.


Hindring: Tid

Shutterstock.com

'Å spise sunt tar mer tid,' sier Bailey. “Tid i shopping, tid i forberedelser og tid i planlegging. I vår 'rush, rush' verden noen ganger tror vi at vi bare ikke har tid til å gjøre disse tingene. Så vår forpliktelse til et sunt kosthold går galt. ' Det er mange ting du kan gjøre gjøre måltidsplanlegging og tilberedning mindre tidkrevende , selv om. 'Ta deg tid til å planlegge måltidene en uke fremover,' foreslår Bailey. 'Deretter kan du handle dagligvarer i henhold til den planen. Lær å bruke tidsbesparende gadgets på kjøkkenet som crock potter og bruk oppbevaringsbeholdere til å lage lunsjer på forhånd med restene dine.