Enten du har vært ute av vannet i årevis eller bare noen måneder, kan du komme i form igjen med dette svømmesettet

Sommeren er her og det betyr å sette ut plenmøblene, plante vakre hager og få bassenger åpne og klare. Hvis du ikke har brukt et basseng som et undervannsstudio, går du glipp av et flott treningsverktøy. Vannets motstand er stor for å bygge styrke og svømming i raskt tempo gir fantastisk kondisjonstrening. Som en ekstra bonus er svømming en praktisk talt fri trening, noe som betyr at risikoen for stressskader er langt mindre enn for hyppige løpere eller vektløftere. Leddene dine vil takke deg.

Kanskje du ikke visste om fordelene, eller kanskje du har hoppet over runder fordi du ikke helt vet hvor du skal begynne, men vi har dekket deg. Ta en titt på vår svømmetrening for nybegynnere og velg vannet fremfor vektrommet.

Du kan justere denne treningen ved å endre antall reps eller distanse som passer best for ditt treningsnivå. Alle to- og tresifrede tall som ikke er merket er yards og enkelttallet før ‘x’ er antall sett.


Ferdighetsnivå:nybegynner/ middels
Total distanse:1200 meter

Varme opp(avslappet tempo)
1 x 100 trekk - ved hjelp av en trekkbøye for å holde beina stille, trekk deg selv gjennom vannet med bare armene.
1 x 100 spark - hold et sparkbord foran deg, bruk bare bena for å drive deg selv gjennom vannet.
1 x 100 svømmervalg
Hvil 30 sekunder mellom settene


Øvelser
30 sekunder veggspark - med hendene på siden av bassenget, fokuser du på å sparke føttene så fort du kan.
60 sekunder vertikal sculling
Minimal hvile mellom settene, gjør 3 sett



Hovedsett(intens tempo)
4 x 50 bryst
4 x 50 fristil
8 x 25 under overs - fra start, svøm under vann så langt du kan, når du kommer for luftfristil til motsatt vegg. Ved retur, bryst på overflaten av vannet.
2 x 50 rygg
Hvil 30-60 sekunder mellom settene

Oppvarming(avslappet tempo)
1 x 200 svømmeres valg

Redaktørens merknad: Ta alltid kontakt med legen din, og vær oppmerksom på treningsnivået ditt før du starter et treningsprogram.


I slekt:
Tri Trening: Svømmetips for hvert nivå
10 rolige svømmehull du bør besøke i sommer
De 12 beste flip-flops og sandaler i 2014