Eksperter deler råd om bruk av trening for å lindre leddgiktrelaterte smerter

Smerter forbundet med leddgikt (enten artrose eller revmatoid artritt) fraråder ofte de som lider av sykdommen fra å leve en fysisk aktiv livsstil.

Imidlertid er trening faktisk en av de beste måtene å behandle leddgikt, så lenge noen få grunnleggende sikkerhetstiltak følges og du velger de riktige aktivitetstypene.

'Trening har vist seg redusere leddgikt og stivhet, samtidig som du forbedrer styrken rundt de berørte leddene og forbedrer livskvaliteten, sier American Council on Exercise fitness -ekspert Beth Shepard .


Hun anbefaler å holde på med lite effektøvelser som svømming, vannaerobic, elliptisk trening, rask gange, dans og innendørs sykling.

Styrketrening er også viktig og kan bidra til å forbedre leddgiktssymptomer.


'Toning muskler slik at de er bedre i stand til å støtte kroppsstillingene dine, vil redusere kreftene på leddene dine,' sier Joey Gochnour , en treningsfysiolog, personlig trener og registrert diettist basert i Austin, Texas.

Han anbefaler ikke spesifikke styrkeøvelser fordi leddgiktrelaterte smerter er lokalisert og forskjellig mellom individer. Øvelsene du bør fokusere mest på vil avhenge av i hvilke ledd og områder du føler mest smerte. Av denne grunn anbefales det at du jobber med en erfaren personlig trener eller fysioterapeut for å oppnå de beste resultatene.

Selv om Gochnour la til, 'Enhver øvelse som er lett og gir blodstrøm til muskler rundt leddet, vil sannsynligvis hjelpe med å redusere betennelse relatert til leddgikt.'

Når det er sagt, sertifisert helse coach og personlig trener Clint Fuqua bemerker at regelmessig bevegelse av hele kroppen er en smart tilnærming for å lindre smerter i leddgikt.


'Det er ingen magisk øvelse som vil forhindre og/eller lindre leddgikt,' sa han. 'Magien er i kroppens bevegelse og hvordan bevegelsene utføres.'

Han foreslår også vannbaserte øvelser for å redusere leddstress.

'Plasser [leddene] i et miljø der de må bevege seg sakte og bevisst,' la han til og påpekte at aktiviteter som yoga og Tai Chi også kan være nyttig.

Men før du begynner med en treningsrutine, ettersom Shepard presiserte det, er det viktig at du først konsulterer legen din.


Når du har kommet igang, tilbyr hun følgende tips for å komme i gang:

  • Planlegg å trene på et tidspunkt på dagen når du vanligvis opplever minst mulig leddsmerter.
  • Invester i et par gode joggesko som er dempet, slik at du har god beskyttelse mot støt.
  • Alltid oppvarming og nedkjøling før og etter trening.
  • Ta det med ro, spesielt når du nettopp har startet, og gå sakte frem.
  • Følg med på symptomene dine og diskuter dem med legen din, slik at du kan finne ut hva som er normalt for deg når det gjelder ubehag under og etter trening.
  • Skaler tilbake og slapp av når du opplever en oppblussing. Unngå anstrengende aktivitet.