Enten du trener for ditt første maraton eller ditt femte, vil du sørge for at alt, helt ned til antrekket ditt på løpsdagen, går helt etter planen.
Du hydrat som en proff, bruker du Body Glide for å forhindre gnaging, og du planlegger hver langtur i helgen nøye. Du gjør alt riktig, og det lønner seg i form av ytelsesøkninger.
Imidlertid er trening for et maraton en ganske lang innsats, og mens du vet hva som må gjøres for å lykkes med å krysse målstreken, er det på lang sikt lett å overse noen vanlige flubber som du absolutt bør unngå.
Sørg for en jevn og (stort sett) smertefri maratonopplæringsperiode ved å unngå disse åtte vanlige feilene.
Ikke: Slipp vakta din ned under lange løp
“Du begynner å bruke mange miles på veien under maraton -trening, selv om du gjør alt trygt , ikke alle andre gjør det, sier Tara Steinmetz, en ivrig løper som blogger på StrongerThanIKnow.com . «Bare fordi du kjenner reglene for å løpe på veien, betyr ikke det at alle andre gjør det. Vær alltid ekstremt bevisst på omgivelsene dine. Å ha rett er ikke alltid nok til å være trygg. Ikke vær paranoid eller noe, men ikke bli for komfortabel heller. ”
Ikke gjør: Dra uten en plan for sikkerhetskopiering
Steinmetz anbefaler alltid å ha en backup -tur klar. 'Jeg var 10 mil hjemmefra, og selv om det var folk som visste hvor jeg var i nødstilfeller, hadde jeg ikke trodd at jeg kunne trenge en henting,' sa hun. 'Da jeg ringte, kunne turen ikke få meg på en time eller mer. Så jeg hadde valget mellom å vente flere timer på en tur eller gå flere timer hjem; ikke morsomt! Har alltid planlagt et verst tenkelig scenario, eller gjør en serie sløyfer i stedet for ut og tilbake, så du er aldri for langt hjemmefra. ”
Ikke: Vent med å ta opp en potensiell skade
'Få sjekk ut av en lege med en gang,' sier Steinmetz. “Kanskje hvis jeg ikke hadde vært så sta, kunne et raskt besøk til legen og en fysioterapeut ha kommet meg foran hoftebøyeproblemene som plaget meg i flere uker fremover. Hold deg foran helseproblemene dine, for selv om de virker små i øyeblikket, kan de eskalere ganske raskt når du trener for et maraton. ”
Ikke gjør: undervurder viktigheten av oppvarming
Amanda Brooks, løptrener og skaper av RunToTheFinish.com , anbefaler at du varmer opp før hver treningsøkt. 'Studier har vist å bruke bare 5 til 10 minutter på å gå kan bidra til å øke utholdenheten med opptil 20 prosent. Noen få dynamiske strekninger og en kort spasertur hjelper deg å løpe lenger og redusere risikoen for skader.
Ikke gjør: Glem å inkludere hviledager
'Uten å gi kroppen den hvile den trenger, kan du ende opp med å bli overtrent og ikke høste fordelene med alle de hardt kjempede milene dine på løpsdagen,' sier Sandra LaFlamme, maratonløper og triatlet som blogger på OrganicRunnerMom.com
Ikke gjør: Overse Cross Training
LaFlamme anbefaler også å sørge for å planlegge cross -treningsøkter i treningsplanen din, som svømming, sykling eller vektløfting. 'Cross -trening er en viktig del av restitusjonen og vil også hjelpe deg med å unngå skader,' sa hun.
Ikke gjør: Skimp On Sleep
'Nattesøvn spiller en viktig rolle i å la kroppen komme seg ordentlig fra lange løp og harde treningsøkter,' sa LaFlamme. 'Uten tilstrekkelig hvile kroppen din er mer utsatt for sykdom. Mangel på søvn kan også føre til mental tretthet som gjør lengre treningsløp og til og med løpedag tøft. ”
Ikke gjør: Gjør noen drastiske kostendringer
Under maratonopplæring foreslår LaFlamme å holde seg til en diett som kroppen din er vant til. 'Med mindre du jobber med en ernæringsfysiolog, kan drastiske endringer i kostholdet ditt føre til tretthet eller andre uønskede GI -problemer.'
Maratonopplæring: 5 tips for å overleve lange løp
Du vet at du er i Marathon -trening når ...
Veiregler: 10 uskrevne regler hver løper bør følge
