/ Shutterstock

1. Ikke drikk mye vann samtidig

/ Shutterstock

Ikke forveksle dette rådet med et jokertegn for å drikke a et par glass vann om dagen. 'Hvis du er tørst før en trening, drikk 16 oz. vann rett før du starter; kan legge til noen elektrolytter, sier Williams. De er nyttige for å forhindre dehydrering. 'Men ikke drikk mye på en gang fordi det vil få deg til å føle deg virkelig mett, og ikke gi deg en effektiv trening.' I tillegg til å måtte gå på toalettet hele tiden, din nyrer vil lide. De kan bearbeide omtrent en liter i timen. Å få dem til å gjøre mer enn det kan føre til hyponatremi . Dette er når nivået av natrium i blodet er for lavt.


2. Ingen statisk strekk

/ Shutterstock

Folk har trodd det lenge strekker seg før en trening er en god idé. Dette er sant med bare dynamisk tøying , som bokstavelig talt betyr at du beveger deg mens du strekker deg. Denne prosessen kalles også dynamisk oppvarming. Den er designet for å forberede deg på trening ved å øke kroppstemperaturen og bevegelsesområdet. Statisk strekk derimot, er når du strekker deg uten å bevege deg. Men når du gjør det før du har trent, risikerer du skade fordi musklene dine fortsatt er kalde. Trekk og belastninger er vanlige som følge av denne feilen. Studier har bevist at statisk tøyning øker risikoen for å bli skadet.


3. Ikke overdriv kondisjonstreningen

/ Shutterstock

Avhengig av hvorfor du skal på treningsstudioet, sier Williams og gjør kardio øvelser i mer enn 20 minutter er ikke en god idé. Hvis du vil bygge muskler , ikke gjør for mye kardio, sier han, fordi det har en tendens til å bryte ned muskelvev. Men hvis målet ditt er å styrke beinene eller forbedre din funksjonelle kondisjon, er det ingenting galt med lengre kondisjonstreninger.

4. Unngå stress

/ Shutterstock

Dette gjelder generelt og spesielt når du gjør deg klar til å trene. Når kroppen din erunder stress , selv om du ikke skjønner hva som skjer, frigjør det kortisol, som er et muskeldrepende hormon. Det forteller hjernen din å lagre fett mens det bryter muskelvev. Å tenke på det som plager deg betyr også at du ikke fokuserer på teknikken din. Dette kan lett føre til skader.


5. Absolutt ingen alkohol

/ Shutterstock

Hvis du festet litt for mye på fredag ​​kveld, ikke gå på treningsstudioet først på lørdag. 'Du kan lukte alkoholen som kommer ut av dem,' sier Williams. Alkohol er deprimerende - til tross for at folk drikker det for å frigjøre hemningene sine - ødelegger det systemet. Det kan også ha mye sukker som øker din insulinnivåer . Alkohol fører til dehydrering, trange blodårer og nedsatt motorfunksjon hvis du overdriver det.

6. Pass på kaffe

/ Shutterstock

Stimulerende midler kan øke konsentrasjonen, men de kan også gjøre deg syk og forårsake rask hjerterytme. I tillegg til det, kaffe, hvis den har koffein , kan føre til dehydrering. Noen studier har foreslått at koffein også øker katekolaminer, som er stresshormoner. I tillegg til å stimulere kortisol, forårsaker stress insulin pigger. De får skylden for betennelse får deg til å føle deg dårlig.


7. Ingen energidrikker

www.BillionPhotos.com / Shutterstock.com

'Jeg er generelt ikke fan av energidrikker , Sier Williams. De er rett og slett ikke bra for deg. Det er ingen grunn til å ha en når du kan lage en fersk juice. 'Det har samme formål, men ingen sukker, og det er mer naturlig,' legger han til. I tillegg har de fleste energidrikker for mye koffein som kan føre til høyt blodtrykk og rask hjerterytme. Enda bedre enn en juice, drikk en proteinmåltidsshake. Det vil øke energien din med en gang hvis du er sulten. Kroppen din vil trekke det som er blodstrømmen umiddelbart for å fungere, sier Williams. “Bare hold det enkelt: Proteinpulver med noen grønnsaker og frukt. Ikke legg til mange ting og bruk enkle ingredienser, legger han til.

8. Ikke ta smertestillende midler

/ Shutterstock

Smertestillende få deg til å føle deg avslappet, noe som er kontraproduktivt hvis du skal trene. Å ta ibuprofen, for eksempel, eller mange reseptfrie smertestillende midler, kan hindre treningen din. EN 2011 studie fant at antiinflammatoriske smertestillende midler som ble tatt før en treningsøkt, forårsaker problemer i tarmen.


9. Ikke spis for mye

/ Shutterstock

Du trenger sukker (karbohydrater) for å bruke energi, slik at du faktisk kan trene godt. Å spise en næringsrik matbit ca 45 minutter før du går på treningsstudio er en god idé. Det raske måltidet bør inkludere karbohydrater og protein som betyr bær, yoghurt, banan, mandelsmør osv. Hvis du er sulten og velger å spise faktisk mat i motsetning til å ha en proteinshake eller en smoothie, velger du noe med godt fett og mange næringsstoffer. En liten matbit på 200 kalorier vil gjøre. Noe mer enn det kan forårsake magekramper, smerter eller kvalme. Kroppen din vil være opptatt av å fordøye maten i stedet for å få næringsstoffer til musklene.

10. Ingen detox

/ Shutterstock

Strengheten til denne regelen varierer med hver persons følsomhet for prosessen eliminere giftstoffer fra kroppen din. 'Jeg gjorde en 7-dagers detox forrige måned, og jeg var i stand til å gjøre mine vanlige treningsøkter,' sier Williams. 'Men jeg vil ikke anbefale det til noen som ikke vet hvordan de skal håndtere det.' Uansett er det ikke en god idé å gjøre 100 prosent av din vanlige rutine mens du renser. Gjøre noe lett strekk og ikke noe raskt tempo. Lytt til kroppen din og se hvilken trening du kan gjøre. 'Det vil snakke med deg.'


11. Ikke sult

/ Shutterstock

Du trenger energi for å trene, og den eneste måten å få det på er ved å ha riktige næringsstoffer. Mat er det eneste kilde for dem. Så ha noen korn med skummet melk før en treningsøkt. Andre gode alternativer inkluderer en banan, havre, nøtter, yoghurt og smoothies. Ikke tenk på pommes frites eller andre bearbeidede matvarer med mye mettet fett. Unngå kjøtt og andre tunge måltider.

12. Ikke tilbring en time i en badstue

/ Shutterstock

'Dette er farlig,' sier Williams. Du er i et rom der temperaturen er mer enn 100 grader i 20-30 minutter. Og så begynner du å trene på å holde kroppstemperaturen for høy lenger enn det. 'Det gjør du sannsynligvis overoppheting , Legger Williams til. Det som følger er svakhet, muskelkramper, svimmelhet, kvalme og hodepine. Det er veldig alvorlig, og hvis du føler noen av disse symptomene, må du kontakte lege.

13. Ikke bruk for mange lag

/ Shutterstock

Dette er spesielt sant når det er kaldt ute . Å bruke for mange klær er farlig fordi kroppen din kan overopphetes. Som et resultat svetter du mer, men det får deg til å føle deg enda kaldere når temperaturen er lavere. Har du noen gang sett en løper i parken om vinteren iført skijakke? En lett pels vil gjøre.

14. Ikke glem huden din

/ Shutterstock

Dårlig hudpleie før en trening er en viktig årsak til kviser og kviser. Fjern all sminke og avlast ansiktet ditt fra alle kjemikaliene som blokkerer porene. Sett alltid på fuktighetskrem. Den har sink som hjelper mot hyperpigmentering og aldring. Ikke glem solkrem - UV -stråler kan bryte gjennom skyer og vil fortsatt få deg. Ikke glem å rengjøre utstyret før du bruker det. Å berøre de skitne overflatene med den svette, bare huden din er en oppskrift på akne på grunn av mikrober som du nettopp har overført til huden din.

15. Ikke sov for mye

/ Shutterstock

En kjapp blund er en god idé å gi deg energi, men ikke gjør det på mer enn 30 minutter. Sett en alarm hvis du må. Ved å sove mer risikerer du å føle deg lat og treg. Ingen av dem er fordelaktige. Sjansen er stor for at du ikke engang kommer ut av sengen.

16. Ingen sex

/ Shutterstock

Hvis du tenker over det, er dette en trening. Så hvorfor gjøre to treningsøkter på rad? Du bruker mye energi. Også, oksytocin , som er et hormon som får deg til å føle deg glad og forelsket, frigjøres. Hvem vil gå og puffe på et treningsstudio etterpå? Du kommer nok til å bestemme deg for å bli hjemme.