En titt på hvordan kroppen din bruker energi under trening, og hvorfor aktivitet med høy intensitet er mer effektivt for å miste fett

' Treningssoner ' av Morgoth666 ,

'> CC BY-SA 3.0 via Wikimedia Commons

Kanskje du har lært om fettforbrenningssonen fra en av de små klistremerkene på kondisjonsapparatene på treningsstudioet ditt (som på bildet ovenfor) eller fra en venn som fortalte deg at langsommere, jevne treningsøkter brenner mer fett-uansett, alt du virkelig trenger å vite om det er detdet er en total myte.


Trening i fettforbrenningssonen brenner ikke mer fett eller hjelper deg å miste fett raskere.

Vi vet, dette høres helt forvirrende ut. Hvis du ikke forbrenner mer fett i fettforbrenningssonen, hvorfor så kalle det det?


For det første, for å virkelig forstå hvorfor fettforbrenningssonen ikke er den mest effektive måten å forbrenne fett på, er det nyttig å forstå nøyaktig hvordan kroppen bruker energi under fysisk aktivitet.



Marc Perry, grunnlegger og administrerende direktør i Bygget Lean og en topp personlig trener og treningsekspert i New York City forklarer prosessen i enkle termer.

'Under trening henter kroppen din energi fra hovedsakelig to steder: fettlagre eller glykogenlagre. Glykogen lagrer karbohydrater i muskler og lever. '

Han forklarer videre at når du trener med lavere intensitet (dvs. fettforbrenningssonen) blir det brent mer fett,men bare i forhold til mengden glykogen som også brennes.


For eksempel, hvis du trener med 50 prosent av maksimal puls (en ganske lav intensitet for de fleste) omtrent 60 prosent av kaloriene du forbrenner kommer fra fett og omtrent 40 prosent kommer fra glykogen.

Sammenlign det med å trene med omtrent 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens (en mye høyere intensitet) når forholdet er mer som 35 prosent av kaloriene brent fra fett og 65 prosent brent av glykogen.

Fangsten? Selv omsammenlignet med glykogendu brenner en mindre prosentandel av kalorier fra fett ved å trene med en høyere intensitet, du brenner fortsattflere fettkalorier og flere kalorier totaltsammenlignet med å trene med lavere intensitet.

Dette konseptet er pent skildret i det følgende diagrammet laget av Perry.



Marc Perry / BuiltLean

I hovedsak forklarer dette hvorfor høyintensiv trening er mer effektivt for å miste fett.

I tillegg er det flere studier som støtter dette konseptet. En studie fra 2002 fant ut at syklister brente fett med høyeste hastighet når de trente på et nivå som tilsvarer 74 prosent av maksimal puls.

En annen fra 2004 som sammenlignet 30 minutter med løping og sykling med tre forskjellige intensiteter (55, 65 og 75 prosent av VO2 maks ) fant at den høyeste fettforbrenningen forekom ved 75 prosent VO2 maks.


I tillegg, som Perry påpeker, er en annen fettforbrenning av høyintensiv trening det som kalles 'etterforbrenningseffekt', eller overdreven oksygenforbruk etter trening (EPOC).

'Når du trener med lave treningsintensiteter, forbrenner du svært få kalorieretterøvelsen er fullført, ”forklarte Perry. 'Når du trener intenst, for eksempel under en HIIT -trening, er det en metabolsk forstyrrelse som forbrenner kalorier etter at treningen er fullført.'

Med andre ord, ved å øke intensiteten på treningen din, øker din totale kaloriforbrenning betydelig både under og etter treningen.

Hva betyr dette for treningsrutinen din?
Vel først, ikke avslutt lavintensiv trening helt. Som Perry nevnte, er det et sted for det i hvert treningsprogram. Dukan ikke utføre hver trening med høy intensitet- du brenne ut og øke risikoen for skade . Noen treningsøkter må skje med lavere intensiteter for å promotere gjenoppretting .


For det andre, ikke bare stole på trening for å miste fett.

'Jeg anbefaler på det sterkeste å ikke stole på trening for å' forbrenne fett 'for å bli slank,' forklarte Perry. 'I forbindelse med et fettreduksjonsprogram hjelper trening deg med å holde muskelen, holde deg i form, gjøre beskjedne økninger i stoffskiftet og brenne litt fett. Fordi det er et vitenskapelig faktum du må spise mindre kalorier enn du forbrenner for å miste fett , har ernæring en mye kraftigere effekt på denne ligningen og følgelig bør det være hovedfokuset ditt. ”

Mer lesing:
Hvorfor ikke å spise fettfattig ikke fører til tap av fett
5 vaner du må mestre for å brenne magefett
Myter om vekttap, og hva vitenskapen egentlig sier