ShutterstockNår det gjelder menneskekroppen, er mennesker deres egen verste fiende. Sykdommer er oftest resultat av egne valg . I tankene kan mange sykdommer og kroniske tilstander forebygges.
Kroppen krasjer ikke plutselig. Det sender mange signaler før et ER -besøk. Du kan spare deg for tusenvis av dollar ved å holde deg frisk samtidig som du unngår leger og sykehus.
Når du tar vare på helsen din, er det like viktig hvordan du håndterer ditt fysiske og indre følelsesliv. Unnlatelse av å administrere dette resulterer i depresjon , ulykkelighet, angst og generell mangel på livskvalitet.
Liker det eller ikke, levetid har en pris. Du må styre unna visse skadelig oppførsel , noen ganger ikke av veldig åpenbare grunner. Det er ikke nok å trene og spise nok frukt og grønnsaker hver dag. Du må også være oppmerksom på hva du ikke skal gjøre.
Leger vil at du skal bryte disse dårlige vanene ASAP
ShutterstockNår det gjelder menneskekroppen, er mennesker deres egen verste fiende. Sykdommer er oftest resultat av egne valg . I tankene kan mange sykdommer og kroniske tilstander forebygges.
Kroppen krasjer ikke plutselig. Det sender mange signaler før et ER -besøk. Du kan spare deg for tusenvis av dollar ved å holde deg frisk samtidig som du unngår leger og sykehus.
Når du tar vare på helsen din, er det like viktig hvordan du håndterer ditt fysiske og indre følelsesliv. Unnlatelse av å administrere dette resulterer i depresjon , ulykkelighet, angst og generell mangel på livskvalitet.
Liker det eller ikke, levetid har en pris. Du må styre unna visse skadelig oppførsel , noen ganger ikke av veldig åpenbare grunner. Det er ikke nok å trene og spise nok frukt og grønnsaker hver dag. Du må også være oppmerksom på hva du ikke skal gjøre.
Å spise for sent
ShutterstockDitt siste måltid på dagen bør inntas minst tre timer før du sover, sier Dr. Daryl Gioffre, kjendisernæringsfysiolog og forfatter av GÅ AV SUREN DIN , sier. Kroppen helbreder om natten; så hvis du spiser for sent, bruker den energien til fordøyelsen, og det er derfor du våkner og føler deg utmattet i stedet for uthvilt og uthvilt, legger han til.
Å spise små måltider oftere
ShutterstockDette er den feilaktige tilnærmingen, sier Dr. Gioffre. Hver gang du putter mat i kroppen din, stiger insulinet ditt. Kroppen din lagrer fett når det skjer og det oppstår betennelse - kroppens forsøk på å helbrede seg selv etter en skade. Du bør spise tre måltider om dagen, slik at kroppen vil brenne lagret fett og ikke bare sukker, legger han til.
Konsumerer fremdeles meieri
ShutterstockMelk er surt og bør unngås, sier Dr. Gioffre. Dessuten “nøytraliserer kroppen syren i melk ved å trekke kalsium fra beinene, noe som øker risikoen for beinbrudd ,' han legger til. Noen treningstrenere unngår det av andre årsaker - det er sunne måter å inntak kalsium, protein og fett uten å bekymre deg for hva som gikk inn i kua. Vann med sitron er best for hydrering Uansett, sier Dr. Gioffre.
Å hengi seg til søte ting
ShutterstockSukker er åtte ganger mer vanedannende enn kokain, sier Dr. Gioffre. Det er et stoff som frigjør opioider og dopamin. Så spiser mye raffinert bearbeidet sukker fører til produksjon av hjernens naturlige opioider, som er nøkkelen i prosessen med blir avhengig av noe . Kroppen kan håndtere, som i metaboliseringen , seks teskje tilsatt sukker per dag. Problemet er at folk bruker mye mer enn det. Resultatet er kaos, stress og overbelastning for kroppen som kan føre til både fysiske og psykiske sykdommer. Kognitiv svekkelse, spesielt demens, er et mulig resultat, ifølge undersøkelser .
Du bytter trening for ofte
ShutterstockPå denne måten er det ikke bygget nok momentum for å få de beste resultatene, Dr. Mike Israetel, en amerikansk olympisk sportsnæring, Team USA vektløftingskonsulent og sjefsidrettsforsker for Periodisering av renessansen , sier. 'Å bytte for ofte kan både slå deg av sporet av et tydelig mål og være et for stort sjokk for kroppen å reagere på på de mest produktive måtene, legger han til.
Holdt meg til identiske treningsøkter for lenge
ShutterstockFor lang tid med trening fører til psykologisk stalhet, reduserte forbedringshastigheter og større sjanse for slitasje, sier Dr. Israetel. Den bedre metoden, legger han til, er sannsynligvis å la deg komme inn i sporet med en viss type trening eller en gruppe treningsøkter som du gjør hver uke, og i flere uker prøve å prestere på høyere og høyere nivåer i disse treningsøktene. 'Etter flere måneder (vanligvis 2-4) vil ytelsen flate ut, og det kan være på tide å velge en ny treningsrekke og gjenta prosessen.'
Tyggegummi for ofte
ShutterstockDet kan føre til oppblåsthet . Tyggegummi får deg til å svelge ekstra luft som fører til oppblåsthet i magen. Tyggegummi får også kroppen til å tro at maten kommer inn. Den begynner å produsere enzymer som er nødvendige for å bryte den ned. Men når det ikke er mat å behandle, oppstår oppblåsthet fordi du nå har for mye magesyre i magen.
Spiser når du er stresset eller sint
ShutterstockPrøv først å spise etter en logisk måltidsplan og hold deg til målene dine om hva du MÅ spise for å komme dit kontra hva du VIL å spise, sier Dr. Israetel. 'Dette vil forbedre vanene dine med å se mat mer som drivstoff og mindre som en følelsesmessig vane.' For det andre, legger han til, er det godt å prøve å utvikle hobbyer og andre morsomme aktiviteter som lar deg kose deg uten at mat er involvert. 'Når du er stresset og vil spise følelsesmessig, har du i det minste alternativet til å blåse av stresset på en ikke-mat måte.
Å se skalaen følelsesmessig
ShutterstockDet er greit å veie deg en gang i uken, sier Dr Israetel. 'Faktisk er det sannsynligvis den beste avveininga mellom nøyaktighet og innsats å veie 2-3 ganger i uken.' Imidlertid er den dårlige vanen å se skalaen følelsesmessig vs. som en guide til ditt logiske kosthold og treningsmål. 'De skala er et skilt på treningsreisen , IKKE en måling av din verdi som person. ”
Stol på proteinstenger og rister for mye
ShutterstockI stedet må du prøve å gå ut og lete etter sunn mat som er mindre bearbeidet. Dr. Israetel, som sier han er skyldig i denne dårlige vanen, sier. 'Ikke at det er noe galt med bearbeidet mat i moderate mengder, men litt for mye kan gjøre et tall på fordøyelsessystemet ditt og få deg til å føle deg litt mindre enn ditt beste for en dag eller så.'
Regner med kjapp dietter
ShutterstockÅ gå fra kjeppdiet til kjepphestdiett på jakt etter en magisk løsning til kondisjon er noe du bør slutte å gjøre ASAP, sier Dr. Israetel. “Velg en logisk plan (som de vi tilbyr på Periodisering av renessansen støttet av vitenskap), realistiske mål og STICK TIL PROSESSEN, så gir du deg selv de beste sjansene for suksess. ”
Misbruk av narkotika og alkohol
Shutterstock'Den absolutt verste daglige vanen jeg ser hos pasientene mine, er misbruk av narkotika og alkohol for å håndtere problemer de vil unngå,' sa Dr. R.Y. Langham, en profesjonell konsulent for Mellom oss klinikk , sier. Over tid tar det vanligvis mer og mer av narkotika og alkohol for å gi individet 'nummenhet' de søker, legger hun til. 'Etter hvert blir stoff- og alkoholmisbruket til en fullstendig avhengighet, som forverrer situasjonen og påvirker ulike områder av pasientens liv-dvs. selvfølelse, arbeidsytelse, vennskap, karakterer, økonomi, helse og/eller romantiske forhold. ”
Lyver for legen din
ShutterstockDette er den vanligste vanen som Dr. Langham ser hos pasienter. 'Alle lyver, men noen mennesker lyver mest, om ikke hele tiden, noe som er en forferdelig vane - og en som kan forårsake mye smerte og kvaler i livet,' sier hun. Disse bevisste løgnerne tror ærlig talt at de er smartere enn folk flest, legger hun til. Noen mennesker lyver fordi de er redde for hva folk vil tenke. 'I parrådgivning lyver folk om hvem som gjorde hva og hvem sa hva under argumenter. De fleste individer nekter å godta sine deler i ødeleggelsen av forholdet, sier Dr. Lanham.
Legger for mye press på deg selv
ShutterstockFolk er for harde mot seg selv, sier Dr. Langham. 'De tror livet, seg selv, andre og verden skal være perfekt og rettferdig, i virkeligheten er det ikke det.' Når det endelig går opp for dem at livet ikke er perfekt, slår de seg selv og ødelegger seg selv, legger hun til. 'Nærmere bestemt ødelegger de vennskap, forhold, karrierer osv. De vender seg til narkotika og alkohol, vold, etc. De blir håpløse og gir bare opp - noe som er det verste å gjøre.' Det er greit å ikke være perfekt, men nøkkelen er å fortsette å strebe etter å være et bedre menneske enn de var dagen før, legger hun til.
Ignorerer fortiden
Shutterstock'Noen ganger vil pasientene prøve å ignorere eller skyve tidligere traumer til side uten å ta det opp og jobbe gjennom det, sier Dr. Langham. De skyver det rett og slett i bakhodet og håper at det ikke dukker opp igjen, men det vil - til slutt. 'Å ignorere problemer får dem ikke til å forsvinne, nei, det forstørrer dem. Det får også smerten til å vokse og vokse inne i en person til de begynner å 'råtne' fra innsiden og ut. ' Det kan spise en person opp til han/hun vender seg til avhengighet, vold, raseri og/eller til og med selvmord for å unnslippe smerten, legger hun til.
Tenker du vet bedre
ShutterstockDet er alltid rom for vekst, læring og forbedring. Dette er noe Dr. Langham også jobber personlig med. 'Jeg er i gang.'
Å dømme mennesker
ShutterstockFolk bør slutte å dømme andre, sier Dr. Langham. “Folk går glipp av virkelig flotte mennesker, som kan berike livet deres, rett og slett på grunn av hudfarge, seksuell legning, kjønn eller religion. Jeg ser dette mye i økter - folk hater andre basert på en egenskap eller demografisk. ' Hennes forslag er å tilbringe tid med menneskene du har fordommer mot - lære om dem - fordi du kan finne ut at du har mer til felles enn du tror.
Holder på nag
Shutterstock'Noen pasienter holder på nag i 20 eller 30 år,' sier Dr. Langham. 'De kan eller vil ikke slippe dem, så de drar dem ned. Med andre ord gjør disse tidligere nagene dem bitre og sinte, noe som påvirker alle fasetter av livet deres, så mitt forslag er å bare la det være. '
Får ikke nok kvalitetssøvn
Shutterstock'Folk tar søvn for gitt,' Dr. Boyan Hadjiev , styresertifisert innen indremedisin og allergi og immunologi. Mange lur i åtte timer, men føler seg fortsatt slitne fordi kvaliteten på søvnen var dårlig . 'Det er like viktig som antall timer,' legger han til. 'Det bør være uavbrutt.' Det betyr at ingen TV eller telefoner i sengen, ingen alkohol før sengetid, holder den samme søvnplanen, ingen store måltider etter middagen, og mindre koffein .
Drikker ikke nok vann
Shutterstock'Nitti prosent av mennesker er kronisk tørste , Sier Dr. Gioffre. 'Du skal drikke 3-4 liter vann om dagen,' legger han til. Påfyll vannet ditt, foreslår han, med alkalisk pulver eller legg mineraler som magnesium i det for å nøytralisere syren i kroppen. Noen måter å bruker mer vann i løpet av dagen inkluderer å drikke te, spise supper, sette påminnelser og til og med bruke en drikkevannsapp.
Røyking
ShutterstockMoren til alle dårlige vaner, kanskje ... Røyking er langt en av de de verste tingene du kan gjøre med kroppen din og du bør slutte med vanen, sier Dr. Hadjiev. 'Vi har en sykepleier på kontoret vårt som er nede i tre sigaretter fra to pakker om dagen.' Sigarettrøyking er ledende dødsårsak som kan unngås
U-læringstimer
Den absolutt verste daglige vanen Dr. John Gallucci, MS, ATC, PT, DPT kl Jeg Fysioterapi , ser hos pasienter går tilbake til dårlig kroppsmekanikk etter arbeid med å korrigere dem under deres fysioterapisession. 'For eksempel vil vi jobbe med en pasient for å lære riktig gangmekanikk (gå) etter fjerning av en CAM -støvel eller krykker, og de vil gå ut av klinikken vår uten å halte. Men når vi ser dem en dag eller to senere, har de kommet tilbake til å gå med halten vi jobbet for å forbedre oss. '
Ser bort fra legens pålegg
Den vanligste dårlige vanen er manglende overholdelse av treningsprogrammene hjemme, sier Dr. Gallucci. Fysioterapeuter gir disse programmene til sine pasienter for å forbedre programmet og som et middel for å sikre at regresjon ikke oppstår i løpet av de dagene pasienten ikke vil se sin terapeut, legger han til. 'Manglende overholdelse av disse programmene forårsaker dessverre tilbakeslag i pasientens restitusjonstidslinje.'
Etterlater noen detaljer
'Vi støter ofte på pasienter som utelater detaljer som kan være nyttige for å bestemme omfanget av skaden og behandlingsforløpet,' sier Dr. Gallucci. Mange pasienter bestemmer seg for å legge igjen detaljer, for eksempel hvor lenge de har opplevd smerter eller hvordan skaden skjedde fordi de føler at det ikke er viktig, eller de er flau over å fortelle historien, legger han til. 'Å gi fysioterapeuten så mye informasjon som mulig, selv om du ikke tror det er relatert, gir deg - pasienten - den beste sjansen til en vellykket gjenoppretting.'
Bruker tiden som en unnskyldning
'Jeg tror at folk er så opptatt i dagens verden at de sier til seg selv at det ikke er tid til å passe en treningsøkt i dagliglivet,' sier Dr. Gallucci. 'Vi vet at pasientene våre lever travle liv, og det er derfor vi lærer dem strekk og øvelser som kan gjøres hvor som helst når som helst ( dvs. kontoret , hjemme, i bilen). ' Man kan også bygge ekstra trening inn i hans eller hennes daglige timeplan ved å ta trappene i stedet for heisen, parkere langt unna kontorbygningen din, utføre 10 knebøy før du setter deg ned eller utfører gående lunges på vei til vannkjøleren, legger han til.
Slouching
' Riktig holdning stammer fra styrken i kjernemuskulaturen, og derfor må vi jobbe for å virkelig korrigere holdningen vår forbedre kjernestyrken vår , som kan ta 2-3 måneder før merkbare forbedringer gjøres, sier Dr. Gallucci. Imens kan folk imidlertid jobbe med å gjenopplære muskelhukommelsen for å sitte og stå rett opp og gå med haken oppe ved å rette seg selv når de merker feil mekanikk, legger han til.
Bære tunge poser
'Tunge belastninger gir økt belastning på nakke og rygg som kan forårsake postural underskudd og skader,' sier Dr. Gallucci. 'Men hvis vi må bære en tung pose, må vi huske å bruke en pose med to stropper (dvs. en ryggsekk) for å bære posen så nær kroppen vår som mulig og for å fordele vekten jevnt i posen med de tyngre elementene plassert på bunnen.
