wavebreakmedia / Shutterstock

Anstrengelser og tretthet

Sebastian gauert / Shutterstock

“Det er oftest forårsaket av muskelbelastning og utmattelse som bygger seg opp over tid, ” Dr. Alex Zouzias , nevrokirurg ved New York Methodist Hospital som spesialiserer seg på kompleks og minimalt invasiv ryggradskirurgi, sier. 'Det menneskelige hode veier i gjennomsnitt 8-10 kilo, og de bakre og fremre nakkemuskulaturen må jobbe overtid for å opprettholde denne store sfæren på en relativt tynn stolpe (nakken),' legger han til.


Understreke og fattige holdning kan føre til at hodet holdes fremover i en biomekanisk ugunstig stilling, noe som forårsaker overdreven belastning på den allerede overarbeidede muskulaturen og resulterer i kroniske smerter.

Ergonomi på arbeidsplassen

Antonio Guillem / Shutterstock


'Mennesker ble ikke bygget for å sitte ved skrivebord og stirre på dataskjermer i 8-10 timer daglig,' sier Dr. Zouzias. “Langvarig tvungen holdning i en sittestilling , med en krummet rygg og hode som stikker fremover/bøyde nakken, vil sikkert forårsake kronisk nakkesmerter og degenerasjon av livmorhalsen over tid, ”legger han til.

Kroppsbyggere og syklister

Skydive Erick / Shutterstock

Idrettsutøvere som f.eks syklister og kroppsbyggere kan overutvikle brystmusklene i forhold til dem i ryggen og nakke. 'Denne ubalansen kan resultere i livmorhalsholdningssyndrom: en tilstand hvor skuldrene trekkes fremover, skulderbladene (skulderbladene) stikker vekk fra ryggraden og haken settes frem,' sier Dr. Zouzias. I dette syndromet har nakkesmerter også en tendens til å øke kronisk over tid.

Mobil

blvdone / Shuterstock


' Å gå og teksting får halsen til å holdes i en ekstremt biomekanisk ugunstig posisjon: bøyde seg fremover og bøyde seg, sier Dr. Zouzias. Dette setter ekstremt press på den bakre nakkemuskulaturen og livmorhalsdiskene. Over tid fører denne unaturlige posisjoneringen til diskdegenerasjon og kronisk smerte.

'Også å holde telefonen i nakken og snakke er like ille,' legger han til. 'Hvis du må bruke mye tid på å snakke på mobilen din, kan du bruke et håndfritt headset.'

Dehydrering

anyaivanova / Shutterstock

Hvis kroppen din mangler nok vann for å fungere skikkelig, strammes musklene, senene og leddbåndene. Kroniske smerter, inkludert i nakken, er nesten uunngåelig. Leddene dine er stive, og du er ikke det fleksibel i det hele tatt.


Understreke

racorn / Shutterstock

En vanlig bivirkning av understreke er hodepine, men det kan også ta en belastning på musklene i nakken og skuldre . Stress og angst fører til muskelspenninger. Dette er kroppens naturlige kamp-eller-fluktrespons. Når stresset vedvarer, gjør spenningen det også.

Stress spiller også en rolle i hvordan mennesker føler visse smerter. Hvis nakken din bare gjør det mildt, vil stress sannsynligvis forverre følelsen og gjøre den til alvorlig smerte.

Øvelser for smerten

wavebreakmedia / Shutterstock


Dr. Zouzias anbefaler at alle som lider av smerter i nakke eller korsrygg ser på McKenzie -metode , en serie øvelser for livmorhalsen og korsryggen utviklet av en fysioterapeut fra New Zealand. 'Husk at disse øvelsene først skal utføres under veiledning av en trent fysioterapeut ,' han legger til.

Magnesium kan hjelpe

13 Smil / Shutterstock

Magnesium er en muskelavslappende. “Skjelettmuskelkontraksjon er et resultat av opptak av kalsium i muskelvevreseptorer som er følsomme for både kalsium- og magnesiumioner, sier Dr. Zouzias. 'Forenkle mye, supplere magnesiuminntaket kan føre til avslapning av kronisk belastet og kontraheret nakkemuskulatur ved delvis å blokkere disse reseptorene.'

Bruk en vannpute

KPG_Payless / Shutterstock


Hvis du våkner med alvorlige nakkesmerter, bør du vurdere å sove på en vannpute. 'Vannputer tillater tilpasset nakkestøtte som kan tilpasses brukerens preferanser ved å legge til eller fjerne væske, i tillegg til lokale muskelkjøleegenskaper,' sier Dr. Zouzias. 'Hvis hukommelseskum -puter ikke er tilstrekkelige for en pasient med kroniske nakkesmerter, kan vannputer være et logisk neste trinn.'

Ulempene er økt vekt og potensiell støy hvis en luftlomme utvikler seg i vannputen, legger han til.

Svømming

Solis Images / Shutterstock

' Svømming og vannterapi generelt kan være svært gunstig for kroniske nakkesmerter, ettersom svømming direkte engasjerer og styrker musklene i øvre rygg og nakke (for eksempel trapezius og sternocleidomastoid muskler), sier Dr. Zouzias. 'Imidlertid riktig teknikk er en nødvendighet; ellers kan nakkesmerter faktisk forverres etter en svømmetur. ”