Ny NASA-studie fremhever verdien av vanlig trening for langsiktig helse og kondisjon

Tap av muskelmasse, redusert Bein tetthet og en nedgang i kardiovaskulær kondisjon: alt dette er naturlige bivirkninger av å bli eldre.

Disse effektene er også tilfeldigvis forbundet med lengre tidsbruk i rommet, ettersom astronauter ikke har noe å jobbe mot i fravær av tyngdekraft.

Naturligvis må astronauter holde seg friske og passe i verdensrommet, og de av oss her på jorden ønsker å holde oss friske og i form, slik at vi kan leve lenger mens vi opprettholder en høy livskvalitet.


For å finne ut hvordan tap av muskler, bein og kardiovaskulær kondisjon best kan forhindres mens astronauter jobber i verdensrommet, har NASA nylig fullført Human Research Program Integrert Resistance and Aerobic Training -studie, eller 'iRAT', undersøkte verdien av høyintensiv trening.

Ifølge NASA, studien besto av tre randomiserte grupper: en kontrollgruppe som ikke utførte trening, en gruppe som trente daglig og en annen besto av alle menn som trente daglig og mottok daglig testosteronbehandling.


'Jordstudiedeltakerne forble i en seks-graders helling ned-ned for å simulere væskeskiftet i romfart gjennom de 70 dagene, selv under trening,' sa NASA. journalister Monica Edwards og Laurie Abadie forklarte.

I hovedsak brukte emnene hele studietiden i en 'sengeleie' -stilling.

Treningsgruppene ble foreskrevet en plan som inkluderte tre dagers styrketrening og seks dager med aerob trening, vekslende mellom høyintensiv intervalltrening og steady-state, kontinuerlig kondisjonstrening.

Treningene med høy intensitet ble utført ved maksimal eller nesten maksimal innsats: noen var maksimal innsats tredemølle spurter som bare varte i 30 sekunder og andre var mindre intense, men alle varierte fra 70 til 100 prosent av maksimal innsats .


Resultatene viste at kombinasjonen av intervaller med høy intensitet og vektløfting , sammen med et balansert kosthold (alle fagene fulgte en diett bestående av 55 prosent karbohydrater, 30 prosent fett og 15 prosent protein), bidro til å forhindre “muskelatrofi, bentap og kondisjonering av kardio”.

For astronauter betyr dette at en slik treningsplan kan bidra til å bekjempe tap av fysisk form og bein- og muskelmasse mens du arbeider i lengre perioder i rommet.

Dr. Lori Ploutz-Snyder, hovedforsker for NASAs treningsfysiologi og motforanstaltninger, sa denne studien (sammen med en annen kalt Sprint , som evaluerer slike treningsprogrammer på astronauter ombord på romstasjonen) vil hjelpe teamet på NASA med å utvikle effektive treningsprogrammer for romoppdrag med lang varighet på opptil tre år.

Og for oss andre her på jorden vil resultatene av studien sannsynligvis først komme pasienter med sengeleie til gode. NASA sier sykehusbasert dekondisjonering er et stort problem i Amerika, men disse funnene viser at det kan reduseres med daglig trening i sengen.


'Jeg tror det ville være mange fordeler og mye informasjon vi kan lære av disse studiene fordi det er mange mennesker på jorden som havner i sengeleie, av andre årsaker enn å melde seg på en forskningsstudie,' sa Ploutz-Snyder.

For de av oss som er så heldige å bevege oss rundt i verden hver dag, er resultatene med på å størkne det mange tidligere studier har vist: at begge styrketrening og høy intensitet trening tilby mange langsiktige Helse og treningsfordeler, inkludert potensialet til å holde oss sterke og sunne hele livet .

I slekt:
Forever Fit: 5 øvelser som bekjemper aldring
Aldring godt: Sunne vaner som holder deg ung
Intervallløpetrening for å få tiden til å fly på tredemøllen