Shutterstock

Har du noen gang følt at de første 10 minuttene av morgenløpet ditt er et slag? En kopp Joe kan starte nervesystemet ditt , noe som øker hjertet og pustefrekvensen. Disse endringene forbereder kroppen din på den tøffe treningen som venter.

Det kan forberede kroppen din på ytelse

Shutterstock

Har du noen gang følt at de første 10 minuttene av morgenløpet ditt er et slag? En kopp Joe kan starte nervesystemet ditt , noe som øker hjertet og pustefrekvensen. Disse endringene forbereder kroppen din på den tøffe treningen som venter.

Det kan hjelpe deg med å trene lenger

Shutterstock

Forskning fra University of Buffalo antyder at koffein kan øke en persons sannsynlighet for å oppfylle anbefalingene for fysisk aktivitet, som fastslått av American College of Sports Medicine.


Studien, publisert iErnæringsforskning, viste at stillesittende voksne som spiste koffein rett før en treningsøkt valgte å trene lenger på en tredemølle.

Koffein øker antall fettsyrer som sirkulerer i blodet. Dette fettet kan lett absorberes og brennes av muskler, og sparer derfor lagre av karbohydrater for senere i treningen. Av denne grunn, koffein kan hjelpe folk å trene lenger.


Det kan få deg til å trene mer

Shutterstock

I samme studie på stillesittende voksne, forskere lærte at alle fag likte trening mer og mer etter hvert som tiden gikk. Spesielt viste kvinner som tok koffein før treningen en markant økning i treningen.

Det kan gjøre trening lettere

Shutterstock

Tidligere studier (som denne og denne ) har vist at en dose koffein omtrent en time før trening senker idrettsutøverenes score på den vurderte opplevde anstrengelsesskalaen, også kjent som RPE. Dette kan bidra til å forklare hvorfor trening kan være morsommere og hvorfor folk kan trene lenger når de spiser koffein.

Det kan hjelpe deg med å jobbe hardere

Shutterstock

Forskning fra forskere ved Coventry University i England avslører det koffein kan hjelpe deg med å jobbe hardere under treningsøktene. For studien fikk unge menn en energidrikk med koffein eller placebo og fullførte deretter et styrketreningsprogram. De som fikk det ekstra løftet, ble slitne mye senere, fullførte betydelig flere repetisjoner av øvelsene og følte seg mindre slitne under treningen.

Koffein øker ytelsen gjennom samspillet med musklene. Kalsium må frigjøres fra muskelfibre for å få dem til å trekke seg sammen, og koffein kan utløse elektrisk aktivitet som forårsaker et større utbrudd av kalsium. Resultatet: sterkere muskelsammentrekninger som kan hjelpe deg med å øke intensiteten på treningen.


Det kan gjøre deg spent på din neste treningsøkt

Shutterstock

I den samme studien ble forskere overrasket over å finne ut at mennene som drakk koffein sa at de var ivrige etter å gjenta treningen igjen snart. I følge hovedforfatteren Michael Duncan la ikke bare koffeinholdige deltakere seg mer på treningen, men de følte meg mer mentalt klar å gjenta rutinen.

Det kan forbedre motorstyringen din

Shutterstock

Etter å ha drukket en blanding av koffein og karbohydrater driblet fotballspillere, headet og sparket ballen mer nøyaktig, i henhold til en studie publisert i The British Journal of Sports Medicine . Forbedringen skyldes trolig koffeins effekt på sentralnervesystemet.

Det kan forbedre kortsiktig atletisk ytelse

Shutterstock

I en laboratoriestudie, koffein forbedret atletisk prestasjon med høy intensitet varer i omtrent fem minutter. Forskere tror det kan være et par faktorer som spiller inn her: koffein påvirker musklens evne til å tildele energi og trekke seg sammen under anaerob trening, og det kan redusere deltakernes opplevde innsats.

Det kan øke utholdenhetsytelsen

Shutterstock

Koffein kan også være nyttig for utholdenhetsløpere og syklister. Når medlemmer av disse gruppene tok en koffeindose som tilsvarer to kopper kaffe en time før treningen, gjorde de det viste en markant økning i ytelsen.


Forskere mener at koffein forbedrer utholdenhet gjennom tre mekanismer : en økning i mental årvåkenhet, forbedret fettmobilisering og en reduksjon i den opplevde innsatsen.

Det kan hjelpe deg med å forberede deg på din neste treningsøkt

Shutterstock

Utholdenhetsidrettsutøvere har begrenset tid til å fylle på glykogenlagrene mellom treningsøktene. Forskning publisert i Journal of Applied Physiology antyder at koffein kan være en kritisk del av denne drivstoffpåfyllingsprosessen. Når testpersoner spiste koffein og karbohydrater etter en treningsøkt, var mengden glykogen lagret i muskelen 60 prosent høyere enn når karbohydrater ble konsumert alene. Forskere trenger fortsatt å gjennomføre flere studier om dette emnet, ettersom mengden koffein som ble brukt i studien var for høy til at idrettsutøvere kan konsumere daglig.

Det kan redusere smerter etter trening

Shutterstock

En liten studie publisert iJournal of Painantyder at to kopper kaffe kan redusere smerter etter trening hos kvinner med opptil 48 prosent. Ifølge medforfatter Patrick O'Connor hadde koffein en mer betydelig effekt enn stoffene aspirin eller ibuprofen blant kvinner som ikke var vanlige koffeinbrukere. Det fungerer sannsynligvis ved å blokkere kroppens reseptorer for adenosin , et kjemikalie utgitt som respons på betennelse.

Det kan begrense tretthet etter trening

Shutterstock

I en studie publisert iJournal of Applied Physiology ,en gruppe fritidsidrettsutøvere fikk en koffeinkapsel eller placebo og deretter gjennomgått en slitsom trening. Ikke bare gjorde den koffeinholdige gruppen 16 prosent bedre enn sine ikke-koffeinholdige kolleger, men de hadde også betydelig mindre kaliumoppbygging i væsken mellom musklene etter økten. Forskerne mener kaliumoppbygging er involvert i type tretthet skapt av anaerobe aktiviteter, for eksempel styrketrening eller lagidrett.