En studie fra 2009 gjort ved University of Illinois-Urbana viste at å drikke koffein en time før en trening faktisk kan bidra til å redusere muskelsmerter under trening. En nyere studie utført av Coventry University i England fant at koffein også kan hjelpe deg med å trene lenger og mer intenst. Prøv å nippe til en kopp neste morgen du er klar til å gå på treningsstudio.

iStockphoto/Thinkstock

Det er ingenting bedre enn vann til treningen din. Et klassisk valg, vann gir deg det du trenger for å holde deg hydrert under treningen, og er den beste måten å erstatte tapte væsker. Ifølge American College of Sports Medicine, prøv å drikke to til tre kopper vann i løpet av de to til tre timene før trening.

Pakket med grønnsaker, er V8 en god kilde til kalium og natrium, to elektrolytter du svetter ut under intens trening. Velg lavt natriumsortiment, ettersom det fremdeles gir mye natrium til treningen. Prøv å drikke et glass på 8 gram en time før du trener for å få 900 mg kalium (20 prosent av dine daglige behov!) Og 140 mg natrium.


Kokos er ganske trenden nylig, og det er en god grunn. Den inneholder naturligvis kalium, natrium og magnesium som sportsdrikkfirmaer pumper drinkene sine med. Den inneholder også mindre sukker enn tradisjonelle sportsdrikker som Gatorade (12 gram sukker i en 14-unse servering i motsetning til 14 gram sukker i 8 gram Gatorade).

Som kaffe inneholder grønn te koffein, noe som kan være til nytte for treningen. På toppen av det er grønn te en av de beste kildene til EKGD, en antioksidant som har vist seg å ha fordeler med vekttap. I en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, ble det vist at inntak av grønn teekstrakt før trening hjalp menn med å brenne 17 prosent mer fett i løpet av en 30-minutters kondisjonstrening.


Visst, fruktsmoothies har bildet av å være en uskyldig drikke, men ta en nærmere titt på ernæringsfakta i din favoritt smoothie -butikk, og du kommer til å bli overrasket. Jamba Juices smoothie før trening har 380 kalorier og 62 gram sukker.

De kjøpte variantene av denne klassiske drikken er laget med de samme søtningsmidlene som brus og inneholder like mye sukker. Så de skadelige effektene av limonade på treningene dine er de samme som brus. Hvis du har lyst på sitrussparket, kan du prøve å lage vann med smak ved å suge sitroner eller lime i isvann.

Det er rader på rad med energidrikker i matbutikken i disse dager. De hevder alle å gi den energien du trenger for å få gjennom alt, enten det er en intens trening eller en lang dag på kontoret. Men det som ikke er nevnt er den høye mengden kalorier og sukker som finnes i disse drikkene. Rockstar er en av de verste, med en 16-unse kan komme inn på 280 kalorier og 62 gram sukker.

Etter å ha hørt at kaffe er et godt drikkevalg før treningen, kan du bli fristet til å stikke innom Starbucks på vei til treningsstudioet. Tenk to ganger: Mengden faktisk kaffe i de fleste Starbucks -blandede drikker er minimal. En Venti vil sette deg tilbake 580 kalorier, 22 gram fett og 75 gram sukker. Det kan være vanskelig å bevege seg på tredemøllen etter å ha dunket en av disse.


Det er et velkjent faktum at brus er ernæringsmessig ugyldig og fylt med sukker, så det burde ikke komme som en overraskelse som er et dårlig valg for drikken din før trening. Brusens høye sukkerinnhold på toppen av kullsyre kan føre til ikke bare et sukkerkrasj, men også magekramper og kvalme under treningen.