iStock
Leksjoner mot aldring å lære før du fyller 40
iStock
Ikke røyk, spis bedre og trene - disse blir ofte referert til som grunnleggende om lang levetid , men virkeligheten er litt mer kompleks og mye morsommere. Du må absolutt slutte å strekke til å røyke, men det å føle seg yngre og se yngre ut lenge avhenger av noen flere enkle triks du kan gjøre i løpet av dagen.
Metabolismen din
Shutterstock
'Stoffskiftet bremser omtrent 5 prosent per år (å holde seg aktiv hjelper med dette),' sier Dr. Tania Elliott, overlege i FØR , sier. Med litt arbeid og konsistens kan du øke stoffskiftet selv etter 30 .
Huden din
IStock
Huden din blir tørrere og mer skjør og utsatt for 'aldersflekker', sier Dr. Elliott. Å vaske ansiktet to ganger om dagen er mer enn nok. Såper, spesielt de alkaliske, kan virkelig tørke huden din ved å fjerne alle de naturlige oljene. Hold huden din glødende ved å drikke te - i stedet for kaffe - for å bremse rynkene, ifølge a studere ; få nok søvn; og søker alltid solkrem . UV -stråler trenger inn i skyer og vinduer, så solskader er alltid mulig hvis du ikke er forberedt.
Leddene dine
Shutterstock
'Leddene dine kan bli mer ømme på grunn av slitasje av brusk over tid,' sier Dr. Elliott. Forsikre du har ikke vitamin D -mangel . Vitamin D er unikt fordi kroppen syntetiserer det selv gjennom sollys, og det spiller en stor rolle i kalsiumbalansen. Det hjelper bein med å mineralisere, og det fremmer vekst og vedlikehold av sterke bein . Studier har funnet 'utbredt og alarmerende' frekvens av vitamin D -mangel hos pasienter med metastatisk bensykdom.
Ditt immunsystem
Shutterstock
'Ditt immunsystem blir mindre aggressivt, noe som gjør deg litt mer utsatt for infeksjon,' sier Dr. Elliott. Jobb med å styrke den . En vanlig feil folk gjør når det gjelder riktig ernæring for immunsystemet tenker at hvis du spiser dårlig generelt, er det en garanti for at du ikke blir syk av å spise en gang en sunn mat.
Stress er en stor faktor
iStock
Folk mister oversikten over å ta vare på seg selv, og dette har mye å gjøre med stress, sier Dr. Elliott. 'Når vi blir eldre, pleier vi også å være de som gir primærhelsetjenesten for andre, så vi glemmer å fokusere på oss selv.'Understreke forårsaker blant annet mange betennelse som fører til for tidlig aldring av huden. Studier har vist en tilkobling mellom stress og en økning i telomerase. Det er et enzym som er avgjørende for å holde cellene sunne og unge.
Unnlatelse av å holde seg aktiv
Shutterstock
Dette er en av verste vaner som fremskynder forverring av kroppen , annet enn røyking. 'Mangel på fysisk aktivitet påvirker ikke bare kroppen din, men ditt sinn og generelle velvære,' sier Dr. Elliott. Trening spiller en nøkkelrolle for å opprettholde en sunn livsstil. En studie publisert iProsedyrene til National Academy of Sciencesfant at i en rekke mus reduserte de som trente nesten alle negative effekter av aldring .
Bearbeidet kjøtt er en dårlig idé
iStock
Sulfitter og andre konserveringsmidler som finnes i bearbeidet kjøtt forårsake for tidlig aldring , Sier Dr. Elliott. Og tro det eller ei, røye på kjøtt kan ofte inneholde betennelsesdempende kjemikalier som også kan øke aldring, legger hun til.
Ikke drikk gjennom et sugerør
iStock
Konsekvent å lage samme type ansiktsuttrykk kan forårsake rynker over tid. Hva gjør leppene dine når du drikker gjennom et sugerør? Du pung dem. Gjør det mange ganger, og du begynner å se leppelinjer og rynker etter en stund på grunn av den gjentatte muskelbevegelsen. Disse linjene vil bli enda tydeligere når du blir eldre fordi huden løsner.
Drikk mindre alkohol
Shutterstock
Mange mennesker stole på det ikke for sin smak, men effekten på kroppen og hjernen er skadelig . 'Det kan forverre psykiske problemer, forhindre riktig søvn, forårsake vektøkning og påvirke daglig ytelse og produktivitet,' sier Dr. Elliott. Alkohol “dehydrerer huden din, påvirker søvnen din, akselererer aldring og kan føre til permanent leverskade. Det kan også forårsake permanent hjerneskade. ”
Inkludert vin
iStock
Til tross for alle fordelene med vin , hvitvin er sukkerholdig og syrlig, og det skreller emaljen av tennene dine og rødvin flekker dem, sier Dr. Elliott.
Glem sukkerholdige drikker
iStock
Å drikke kaloriene dine fører til en glatt stigning i vektøkning, sier Dr. Elliott. En studie publisert i American Journal of Public Health fant ut at regelmessig inntak av sukkerholdige brus kan påvirke metabolsk sykdomsutvikling gjennom akselerert cellealdring.
Om gluten ...
Shutterstock
Glutenfri søppelmat er en type mat Dr. Elliott sier at hun gjerne vil at folk skal slutt å spise , med mindre det er medisinsk nødvendig. “Glutenfri er ikke sunt!” legger hun til. 'Faktisk, når gluten ikke er en ingrediens, må produsentene legge mye annet, usunne ingredienser for å ta sin plass , som maisstivelse eller tapiokastivelse som har svært lav næringsverdi og får blodsukker til å stige. '
Temperatur i hjemmet ditt
Shutterstock
Den største fristelsen om vinteren er å skru opp varmen i huset. Men, du vil ende opp med å skade deg selv . Varmeapparatet tørker ut luften innendørs. Det kan føre til betent hud. En akseptabel vintertidstemperatur innendørs er 70 grader for stua og minst 64 grader for andre rom, i henhold til West Midlands Public Health Observatory. Ikke gå over 75 grader skjønt. Tips: Ha et glass vann i rommet for litt fuktighet.
Pusteøvelser hjelper
Shutterstock
'Meditasjon, yoga, pusteøvelser - selv om det bare er to minutter om dagen i dusjen.' Dette kan hjelpe til med å håndtere fysiologisk stress , Sier Dr. Elliott. Alternativ pust i neseboret er en rask og beroligende måte å gjenopprette balansen, fjerne giftstoffer og forynge nervesystemet. Øv på det ved å åpne og lukke hvert nesebor med tommelen og ringfingeren, og fortsett å inhalere og puste ut fra andre nesebor. Noen minutter om dagen vil gjøre. Det hjelper også med å frigjøre akkumulert spenning og tretthet. Du kan se hvordan i denne videoen .
Gå mer
iStock
Fysisk aktivitet er et veldig effektivt middel mot stress, sier Dr. Elliott. 'Hvis du bruker en bærbar, kan du prøve å øke trinntallet med 2000 trinn per dag!' Du kan virkelig komme i form bare ved å gå . Tross alt er det en aerob aktivitet.
Gjerne i en park
Shutterstock
Nylig studier har vist at bare en tur i parken kan roe sinnet, mens det endrer måten hjernen jobber på forbedre mental helse . I følge vitenskap , mennesker som tilbringer tid i parker takle stress bedre , føler deg lykkeligere og har mer selvtillit.
Fix stillingen din
Shutterstock
Feil holdning skader leddene og muskler. 'Du ender med å legge ekstra stress på visse ledd fordi vekten din ikke er riktig balansert,' sier Elliott. Som et resultat vil du ende opp med å bli mer utsatt for skader og overbelastning av muskler, noe som fører til kroniske smerter, legger hun til.
Gå frakoblet en gang i uken
iStock
'Hvis du kan, kan du prøve å holde mobiltelefonen slått av en helgedag i måneden,' sier Dr. Elliott. Det vil hjelpe deg med å tilbakestille for uken, legger hun til. 'Og når du er på ferie, prøv å holde det av alt sammen.' Klikk her for destinasjoner uten mobiltelefontjeneste hvor du kan slappe av og slappe av
Lære nye ting
iStock
Det er viktig for hjernen å lære nye ting hver dag. 'Hjernen er en muskel og den må trenes,' sier Dr. Elliott. Nylig undersøkelser har funnet ut at hjernealderen synker med 0,95 år for hvert utdanningsår (og med 0,58 år for hver daglige trapp som går opp). Så hold tankene dine opptatt. Lær et nytt språk, et nytt spill, lær å danse ...
Ikke trene for mye
Shutterstock
'Det handler om å lytte til kroppen din - ikke overdriv,' sier Dr. Elliott. Hvis du har en skade , la deg helbrede. 'Du må sørge for at treningshastigheten samsvarer med kroppens restitusjonshastighet.' Noen tegn på overdreven trening inkludere smerter i kroppen og skader som ikke blir bedre, du har problemer med å sove, du er mer utsatt for å bli syk, eller du har humørsvingninger, legger hun til.
Kutt ned sukker og salt
Shutterstock
Forbruker for mye sukker slipper løs en ond syklus av helseproblemer . De fleste amerikanere spiser over tre ganger det de burde være, ifølge USDA . Resultatet er kaos, stress og overbelastning for kroppen. For mye natrium fører til høyt blodtrykk, skadede blodårer, ødem og øyeproblemer.
Drikk mye vann
Shutterstock
Blodstrømmen reduseres når folk blir eldre. Det er en grunn til at huden lyser ikke lenger . Å drikke mye vann hjelper absolutt, sier Dr. Elliott. 'Og hvis du har høyt blodtrykk, hjelper det også å legge fra deg saltet.' Løft bena hver kveld i 10 minutter over nivået i hjertet ditt-det hjelper, legger hun til. Her er 15 andre måter der dehydrering gjør deg syk .