5 tips fra Shaun Radley fra Cycling House for å holde deg trent hele vinteren

Vinteren er over oss, og for det meste av landet betyr det at vei- og sti -tilgang er begrenset. For mange syklister kan dette bety at trening lider til fordel for eggnog og gresskarpai. Men en dukkert i treningen i vintermånedene gjør det mer utfordrende å gjøre seg klar for det vårløpet. Så hva er den beste måten å bekjempe vinterværet? Vi spurte våre eksperter for sine hemmeligheter for å hjelpe syklister å holde seg i form om vinteren.

Når det gjelder vinter kan syklister ha det verst. Veier er slushy, isete, cindery og kan være ganske farlig. Stier er enda verre. Shaun har trent gjennom nok Missoula -vintre til å plukke opp noen triks for å komme frem fra vintermånedene sterke og passform.

1. Ha en plan.Enten det er en spinnklasse, trener i kjelleren eller en samlet tur ute, er det viktig å ha en solid plan for å snurre pedalene. Det er lett å bli fanget av andre aktiviteter om vinteren og ikke bruke nok tid i salen. Shaun anbefaler tre sykkeløkter i uken. Trening hjelper til med å fordrive tiden, men fokus på pedalslag og tråkkfrekvens kan være mer fordelaktig enn treningsbyggende trening for vintertrening.


2. Skate ski.Egentlig alle typer nordisk ski er supert for å bygge kondisjon, men en solid skisport er veldig gunstig for syklister. Det kan sammenlignes med en spinnklasse, spesielt hvis du ikke er en topp skiløper som kan glide meter om gangen, hvor en 1,5 timers trening gjør deg utslitt. Shaun anbefaler to skate -treningsøkter i uken, i tillegg til enten et eventyr for hud/ski i backcountry eller en lengre klassisk ski -økt.

3. Løping.Hvis stier eller fortau ikke er for isete, eller du har tilgang til en tredemølle, er løping et godt alternativ for syklister. Løping styrker muskler som syklister ikke bruker så ofte. Selv om det ikke hjelper med sykkelpop og high end kadence, er det en fin måte å bygge kondisjonstrening på og styrke leddene. Det anbefales å dempe løpevolumet når du nærmer deg et stort sykkelarrangement, og ikke ta sammen 6+ mils dager uten en restitusjonsdag eller to.


4. Bruk litt tid på utstyret ditt.Å få draktene, skoene og syklene dine ordentlig montert og finjustert er ikke alltid en prioritet om sommeren. Vinteren er en flott tid å tukle med sykkeldeler og annet utstyr. Dette gir tid til å reflektere over din siste sesong og en mulighet til å bli begeistret for den kommende.



5. Fokuser på dine svakheter.Vinteren er en flott tid for å bygge styrke i forsømte områder på en uspesifikk måte. Hvis du har slitt under vedvarende stigninger, kan du prøve å gå på ski eller løpe i 25-35 minutter på en hard innsats. Hvis du sliter med å svare på raske akselerasjoner, kan du prøve å finne en plyometrisk/kretsrutine du liker for å bygge raskere rykningsmuskler.

-

Dette innlegget dukket opprinnelig opp på Cycling House -bloggen; for mer besøk nettstedet deres .