8 måter trening hjelper deg med å fokusere på jobben
Å jobbe en 9 til 5 jobb har sine oppturer og nedturer. Å være motivert og ikke distrahert mens du sitter på et kontor hele dagen kan være vanskelig. Enten det er en video av en hund som kjører på skateboard eller en artikkel om den siste kjendis -sladderen, er distraksjoner overalt.
Men hva om den enkle handlingen å gå ut en rask spasertur, eller holde tritt med trenings- og treningsmål i løpet av uken, kan forbedre prestasjonene på kontoret også. Flere studier viser at trening kan øke mange aspekter av våre interne ledninger som faktisk muliggjør bedre fokus og ytelse.
For å diskutere alle årsakene til at trening er så viktig for vårt fokus på jobben, chattet jeg med to eksperter. Clint Fuqua er en trener, helse trener, foredragsholder og forfatter som har sett førstehånd hvor viktig det er å være aktiv. Danielle Girdano, trener og president for D'fine Sculpting & Nutrition LLC hadde også nyttig informasjon om forholdet mellom trening og fokus på jobben.
Begge trenerne er enige om at fysisk trening går hånd i hånd med mental trening. Du trenger den ene for den andre, og disse åtte måtene trening forbedrer fokuset på jobben beviser hvordan.
Det gjør hjernen din aktiv.
'Fysisk trening er bare mental trening uttrykt med kroppen i bevegelse,' forklarer Fuqua. 'Hjernen din er mest aktiv når den er engasjert i hånd -øye -koordinering og balanseøvelser mens du må kommunisere med andre individer.'
Det øker læringsevnen.
Med en aktiv hjerne kan fokuset ditt dramatisk forbedre. Fuqua fortsetter, 'dette både bygger nye nevrale mønstre ved å øke nevroplastisitet for økt læringsevne og forbinder frontal cortex med medulla for økt kommunikasjonsevne og fokus mens du er under stress eller press for å prestere.'
Det balanserer kroppens funksjoner.
Trening er viktig for en glad og sunn kropp. Det gjør mer enn bare å styrke, det balanserer også dine indre kroppsfunksjoner. 'Trening øker kroppens evne til å holde seg oksygenert og regulere hormon, blodsukker og blodtrykksnivåer i opptil 36 timer etter at aktiviteten er avsluttet,' legger Fuqua til. 'Trening annenhver dag gir ekstra fordeler ved å la kroppen komme seg for en dag mens den forblir optimalisert for alle regulatoriske aktiviteter for bedre fokus hver dag.'
Det styrker hjernen.
En sterkere hjerne fører til sterkere fokus på jobben. 'Når noen trener, styrker de hjernen mot kognitiv tilbakegang som begynner etter 45 år og forbedrer langsiktig fokus på detaljorienterte ting,' forklarer Girdano. 'Når du trener spesielt mellom 25 og 50 år, øker kjemikaliene i hjernen som støtter og forhindrer degenerering av hippocampus, en viktig del av hjernen for minne, konsentrasjon og læring.'
Det skaper nye hjerneceller.
Spesielt kardiovaskulær trening kan i økende grad være til nytte for deg på jobben og forbedre ytelsen din. 'Kardiovaskulær trening skaper nye hjerneceller (alias neurogenese) og forbedrer den generelle langsiktige hjerneprestasjonen,' sier Girdano. 'Studier har vist at en intens treningsøkt øker nivået av et hjerneavledet protein, kjent som BDNF, i kroppen. Dette proteinet hjelper med beslutningstaking, konsentrasjon, høyere tenkning og læring. ”
Det forbedrer blodstrømmen til hjernen.
En nylig studie publisert i British Medical Journal fant at korte utbrudd av trening umiddelbart etterfølges av en forbedret blodstrøm til hjernen. Dette skaper en umiddelbar økning i konsentrasjon og mental fokus.
Det øker energien.
Studier viser at jo mer du trener jo mer energisk blir du igjen. Trening øker utholdenheten og muskelstyrken som også kan øke energien din og hjelpe deg å tenke tydeligere.
Det øker produktiviteten
En studie publisert i Journal of Occupational and Environmental Medicine fant at de som trente i løpet av arbeidsdagen fikk mer gjort på jobben, hadde større arbeidskapasitet og var sjeldnere syke. Ved å bruke arbeidstid til fysisk aktivitet, hadde de ansatte høyere produktivitet.
