ShutterstockDet er ikke lett å holde seg aktiv når vi blir eldre, men forskning viser fortsatt at trening og fysisk aktivitet er avgjørende for opprettholde god, langsiktig helse , og spesielt senere i livet.
Ingen har makt til å stoppe aldringsprosessen, men regelmessig mosjon og en generell sunn livsstil kan absolutt gjøre det hjelp til å bremse det . I tillegg beskytter din bevegelse mer bein , muskelmasse, felles helse og mobilitet, som alle naturlig har en tendens til å avta når vi blir eldre.
Selvfølgelig er det alltid bedre å starte før enn senere, men egentlig er det en god tid å begynne å innlemme mer trening i livet ditt. Bare sørg for å få klarsignal fra legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
En gang har du OK, følgende tips fra Cris Dobrosielski, seniorkonsulent for American Council on Exercise (ACE), en ACE -sertifisert personlig trener og forfatter av ' Går distansen , 'vil hjelpe deg å komme i gang lett og holde deg i bevegelse i mange år fremover.
1. Gjør det du elsker, elsk det du gjør: Nå er du sjefen! Du kan velge hvordan du bruker tiden din og hvilke aktiviteter du vil gjøre. Enten det er fotturer, hagearbeid, golf, vannaerobic, keramikk eller ballroomdans, å bruke tiden din på å gjøre ting som pirrer sjelen din, er en oppskrift på økt energi, vitalitet og lykke .
2. Planlegg trenings- og bevegelsesaktiviteter på dagen og hold deg til planen: En utfordring som mange eldre står overfor er at de har enorm mye fritid. Etter hvert som energien avtar gjennom dagen, øker også sannsynligheten for å komme rundt for å gjøre noe sunt. Prøv å trene tidlig på dagen for å unngå å gå glipp av en trening sammen.
3. Vær til tjeneste: Finn organisasjoner eller grupper i samfunnet ditt som du verdsetter, og del litt av tiden din med dem regelmessig.
4. Ikke gjør det alene: En av farene mange eldre står overfor er tendensen til å isolere seg. Å bli med på et lokalt treningsstudio, som en KFUM, hvor du kan få kontakt med jevnaldrende mens du trener, har fordelen av å gjøre treningen morsom, legger til ansvar og en veldig positiv sosial komponent .
5. Pump den opp: Motstandstrening har flere fordeler for mennesker i alle aldre. Å brenne kalorier, styrke muskler, styrke bindevev og øke bentettheten er bare noen av de store. Dette er et område hvor det ville være verdt å oppsøke en ACE-sertifisert personlig trener eller coach for å bygge en rutine som fungerer for kroppen din, med tanke på dine mål.
6. Spis bedre, ikke perfekt: Livet er ment å leves og nytes. Når det er sagt, oppmerksomhet til å gjøre selv små forbedringer i ernæringsmessige valg kan føre til forbedret energinivå, økt komfort under trening og sosiale aktiviteter, og en potensiell reduksjon i bruk av reseptbelagte medisiner, som ofte har negative bivirkninger. Senker inntaket av sukker , mettet fett og natrium bare for å nevne noen få, kan virkelig forbedre ens helse og disposisjon.
7. Flytt den eller mist den: Inkluder en slags mobilitetsaktivitet i løpet av dagen. Dette kan være en dedikert 'sunn rygg' -klasse, yoga, pilates eller en kort fleksibilitetsrutine som utføres regelmessig hjemme hver dag. Det er også viktig å inkludere litt forsiktig statisk strekk og litt lys dynamisk tøying å hjelpe til med å lempe opp kroppen din og gi deg bevegelsesfrihet for alle livets eventyr du liker å omfavne.
I slekt:
5 Superfoods som sakte aldring
Gjør disse 5 øvelsene hver dag for å holde deg i form for livet
Hvordan bygge sunne vaner som vil vare livet ut
