Vanlige oversett vaner som kan gjøre en stor forskjell i ditt generelle velvære

Shutterstock

Tren og spis riktig - ingen tvil om at disse vanene er to stifter for å leve et sunt liv.

Men å etablere ekte helse og velvære på alle områder av livet ditt strekker seg langt utover å treffe treningsstudioet regelmessig og konsekvent fylle tallerkenen med mye frukt og grønnsaker.


Faktisk, fordi så mange forskjellige aspekter spiller en rolle for å opprettholde god helse, er det ganske enkelt å overse ganske mange. Tross alt, for de fleste av oss er det ganske utfordrende å klemme på en treningsøkt noen ganger i uken.

For ikke å nevne, blir vi stadig minnet om viktigheten av kosthold og mosjon - ofte henviser referanser til disse andre faktorene.


Det er imidlertid greit, fordi du er her nå for å lære noen av de mest vanlige sunne vanene og hvordan du kan implementere dem i ditt daglige liv.

'Jeg forteller ofte til pasientene at det er de små tingene som øker over tid,' sier Dr. Michael J. Glickert, direktør for Clinic Operations på The Vanguard Clinic i St. Louis, Mo.

Til å begynne med anbefaler han å praktisere daglige vaner som er enkle å implementere.

'Start med meditasjon i tre til fire minutter etter at du har våknet. Drikk et glass vann først om morgenen. Spis en sunn frokost innen 30 minutter etter at du våknet. Slå av mobiltelefonen, TV -en, iPad og nettbrett minst 30 minutter før sengetid, sier Glickert. “Gjennomfør minst én bekreftelse og begynn å visualisere personen du vil bli - en sunn, energisk og glad person.Helse er ikke en eller to ting, det er kulminasjonen på enkle, daglige beslutninger som gir et kraftig liv.'


Her er noen flere sunne vaner som er anbefalt av eksperter som du kan miste, men som når du trener det regelmessig vil hjelpe deg med å oppnå total helse og velvære.

1. Gjenoppretting
'De fleste glemmer å ta seg tid til å slappe av og stresse ned,' forklarer Tom Postema, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist på Postema ytelse . “Mer er ikke alltid bedre. Det er viktig for kroppen din hvile og komme seg og ha tid unna trening for din mentale og fysiske helse. ”

I slekt: Hviledager: Hvor mye restitusjon trenger du egentlig mellom treningene?

2. Pust
'Stressede og engstelige mennesker puster ikke regelmessig,' sier Dr. Claire Nicogossian , en klinisk psykolog med fokus på velvære og egenomsorg, og skaperen av Mors velvære . 'Kortere, grunne pust er normen for de nevnte. Tar deg tid til å fokusere på regulering puster , meditere eller å stoppe flere ganger om dagen for å regulere pusten, kan være en fin måte å tilbakestille under understreke og angst. '


I slekt: WTF Er Mindfulness, virkelig?

3. Solsikkerhet


Shutterstock
“De fleste reserverer feil solkrem bruk til stranddager, ”sier Tsippora Shainhouse , M.D., en Beverley Hills-basert styre-sertifisert hudlege og barnelege. 'Det må påføres utsatte hudområder hver dag for å forhindre UV -skade på huden, inkludert brannskader, aldring og hudkreft. Melanomforekomsten stiger både hos voksne og barn. Solsikkerhet må bli rutine fra en tidlig alder. Unngå å sitte ute i høysoltimene - kl. 10 til 15. - bruk hatter, skjorter med lengre ermer, solbriller og solkrem. ”

4. Gjør aktiviteter du liker
'Det er kritisk å balansere arbeid og produktivitet med morsomme aktiviteter , Forklarer Nicogossian. 'Så mange mennesker jeg jobber med fokuserer på å ta vare på familien på toppen av jobb og andre forpliktelser at de glemmer viktigheten av moro.'


I slekt: Finn moroa i Fitness



Shutterstock

5. Sov
'I en overproduktiv kultur setter mange mennesker pris på å få ting gjort mot å ta tid til hvile,' sier Nicogossian. 'Følgelig blir det et konstant press for å sove mindre og gjøre mer. ' Å holde seg sent oppe og slippe søvn gjør imidlertid mer skade enn godt. I tillegg til å forlate deg sliten og treg, vil de langsiktige effektene av går glipp av søvn er helt skadelige. Dårlige søvnvaner har vært forbundet med økt risiko for hjertesykdom, diabetes, fedme, nedsatt immunitet, depresjon og angst.


I slekt: 13 tips for å få en bedre natts søvn



Shutterstock

6. Stresshåndtering
'Flere og flere mennesker bruker et sunt kosthold og treningsrutiner, men mange overser det mental Helse og stresshåndtering, sier Aunna Pourang , M.D., en lege i Los Angeles som praktiserer integrativ medisin. “Jeg kan ikke fortelle deg om hvor mange jeg kjenner som er veldig skikket og spiser et sunt kosthold, men ikke takler stresset effektivt og trenger å ta medisiner eller drikke alkohol for å sovne om natten, og sliter med angst og depresjon . '

Pourang sier at i tillegg til å spise godt og trene, har virkelig sunne og glade mennesker det en positiv holdning .

'I disse dager lever mennesker stressende liv og blir konstant overstimulert av teknologi og sosiale medier. Depresjon og angst er på vei oppover, forklarer hun. 'Skjult depresjon kan også forstyrre evnen til å være aktiv eller ta vare på seg selv. Mange helseproblemer har også sine røtter i dårlig stresshåndtering. De vanligste sykdommene i Amerika-hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, kreft, KOL-er de mest kostbare og mest forebyggbare, som alle har røtter i et usunt kosthold, alkohol- og tobakkbruk, som folk bruker til selvmedisinering stress og angst. '


Shutterstock

For å unngå disse vanene og bedre håndtere stresset ditt, som Nicogossian, foreslår Pourang å praktisere mindfulness.

'[Det] hjelper mennesker med å være tilstede og ute av sinnet, som blir fanget opp i fortiden eller bekymret for fremtiden,' sier hun. “Yoga, meditasjon, pustearbeid, en tur i naturen og journalføring er alle måter å øve på å være tilstede. ”

Hun legger til, 'Langvarig angst og dårlig stresshåndtering kan kreve hjelp fra en rådgiver, helsepersonell eller velvære coach. Psykisk velvære drar også nytte av tilstrekkelig søvn og en positiv holdning. ”

7. Fordøyelse
Flere og flere helsepersonell erkjenner det rollen fordøyelsessystemet spiller i nesten alle aspekter av vår generelle helse.

'Rapporter nevner at så mye som 60 til 70 prosent av immunsystemet er basert i tarmen,' sa Dr. Helene M. Savignac Ph.D., en ekspert innen nevropsykologi, kognitiv og atferdsvitenskap og hjerneforskningssjef for Clasado Research Services Ltd. .

Dessuten spiller fordøyelseshelsen din sannsynligvis en ganske viktig rolle hvordan hjernen din fungerer også.

'Bakteriene som bor i tarmen ser ut til å spille en viktig rolle og er i stand til å kommunisere med sentralnervesystemet spesielt gjennom nevrale, endokrine og immunveier,' sa Savignac. 'Ved å påvirke balansen og bakterietypene som er tilstede, viser studier at det kan være mulig å senke stress, påvirke kognisjon/hjerneprosesser og humør.'

For å lære hvordan du kan forbedre tarmens helse, se: 6 enkle trinn for bedre fordøyelseshelse

Mer lesing:
5 vaner du må mestre for å brenne magefett
Myter om vekttap, og hva vitenskapen egentlig sier
Styrke, lykke og 9 andre treningsfordeler som er bedre enn vekttap