Knebøy, og alle deres varianter, er en flott øvelse for hele kroppen

Shutterstock

Noen treningseksperter anbefaler knebøy som den ene øvelsen folk burde gjøre hver dag hvis de ikke hadde tid til noe annet. “50 knebøy om dagen vil beholde legen borte - seriøst, ”Dr. Christopher Stepien, a sportsterapeut og kronisk smerteekspert sa. 'Daglige knebøy vil hjelpe deg mentalt og vil til og med gi deg bedre årlige kontroller hos primærlegen.'

For hvordan du gjør en knebøy mer utfordrende, klikk her


Den mest åpenbare fordelen med knebøy er å bygge din benmuskler - quadriceps, hamstrings og kalver. Disse øvelsene også skape et anabolsk miljø , som fremmer kroppsomfattende muskelbygging, forbedring av muskelmasse .

Knebøy, og alle deres varianter, er a flott trening for hele kroppen . Dette er et godt trekk hvis du vil forbrenne fett.


For å se de beste styrkebevegelsene for å miste fett, klikk her

Knebøyene aktiver også glutes og ryggmuskler. Husk å oppgradere dem så snart de begynner å føle seg komfortable. Gjør jump squats, cup squats, pistol squats eller plie squats.

Knebøy er mange menneskers favorittøvelse for bygge muskler . De anbefales alltid til folk som ønsker å holde seg i form når de blir eldre .

For de beste tingene å gjøre for å holde seg i en form som er over 50 år, klikk her


Hvis du ikke har trent, kan du begynne enkelt og bruke en stol som støtte hvis du trenger det. Hold armene foran deg. Ikke strekk knærne forbi tærne. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Gjør dette i et minutt, og ikke hast.

Men det er andre grunner til å gjøre knebøy hver gang du går på treningsstudioet. Ivy Karlinsky, personlig trener på Transform 180 Trening , opprettet følgende liste.

Sterkere ledd



Shutterstock

Når den utføres riktig , belastningen på knebøyet er stor for ikke bare å bygge muskelstyrke, men også engasjere ankelen, kneet og hofteleddene samtidig og gjøre dem sterkere.

Gjør andre ting bedre


Shutterstock

Hvor ofte må du løfte noe eller reise deg fra en sittende stilling ? Hver dag. Folk som sitter på huk er sterkere i dagliglivet, og er mer sannsynlig å forbli mobile senere i livet.


Bli bedre andre steder


Shutterstock

Hvis du er kryss trening (og du burde være) knebøy er et perfekt kraftverk. Nesten alt av kardio og sport involverer underkroppen. Ved å ha et kraftigere system kan du kjøre og spille lenger, hardere og raskere.

Du kan gjøre dem hvor som helst



Shutterstock

Visst, det er flott å gjøre dem med vekt, men du kan gjøre det kroppsvekt knebøy hvor som helst , når som helst slik at du kan holde deg i form hjemme eller på ferie.

Aldri kjede deg


Shutterstock

Det er endeløse varianter av knebøy og måter å holde deg utfordret på, den eneste grensen er fantasien din.

Jobb med den kjernen


Shutterstock

Knebøy kan hjelp til å styrke kjernen , men forholdet går begge veier. Sett deg på huk mer, ha en sterkere kjerne. Ha en sterkere kjerne - huk deg bedre.

Se bra ut


Shutterstock

Sist, men ikke minst, er hukking definitivt nødt til å hjelpe deg forme bena og bygge en sterkere bytte. Knebøy retter seg mot glute og indre lårmuskler. Åpne bena bredt til siden. Tærne skal også peke utover. Bøy knærne så lavt du kan. Hold deg i en rett vertikal linje, vær så snill. Hold den posisjonen i noen sekunder. Stå opp igjen og gjenta 10-15 ganger.

Flere lesninger:

De vanligste treningsbevegelsene du gjør feil (og hvordan du fikser dem)

Beste øvelser for nye og travle mødre

Fysioterapeuters råd for å håndtere smerter hjemme