Legg disse trekkene til rutinen din for å bygge skulderstyrke og forme et slank, tonet utseendeCatherine Cowden

Det er helt naturlig at vi viser frem skuldrene våre mer i sommermånedene. Varmere vær betyr ermeløse t -skjorter og selvfølgelig strandklær også.

Hvis du, som mange, er ute etter en fin og tonet overkroppsestetikk, vil du absolutt gjøre det styrketrening en del av treningsrutinen.

Hvorfor?


Fordi du ikke kan oppnå muskeltonus bare ved å brenne fett, må du faktisk bygge opp litt muskler også. I tillegg til at selv om det er mange fordeler med kondisjonstrening (og du fortsatt bør inkludere det som en del av rutinen for de mest effektive resultatene), vil det ikke bidra til dine muskelbyggende (eller 'toning') mål.

Ikke glem: du kan ikke målrette fett tap i en bestemt kroppsdel . Disse trekkene vil ikke brenne fett rundt skuldrene dine generell treningsrutine (kombinasjonen av både styrketrening og kardio) vil hjelpe deg med å forbrenne kroppsfett overalt. Spesifikke motstandsøvelser, som bevegelsene som er skissert nedenfor, brukes til å målrette mot forskjellige muskler.


Som en del av din komplette sommertreningsrutine kan du forme sterke, tonede skuldre med disse seks enkle øvelsene.


1. Gal Ivan
Denne øvelsen retter seg mot skuldrene og skråtrekkene.

Start sittende med knærne litt bøyd og en hantel i hendene. Overkroppen skal lene seg litt tilbake slik at kjernen din er festet. Hold kjernen stram når du berører manualen ned til gulvet til venstre og deretter vri til høyre mens du løfter den opp over hodet til armene dine er strukket helt over deg. Senk dumbbell tilbake til gulvet til venstre ved å snu vridningen og gjenta bevegelsen for 10 reps til venstre etterfulgt umiddelbart av 10 reps til høyre. Utfør tre sett med 30 sekunders hvile mellom hvert.


2. Plank Walk-Ups
Mens du setter mange av de store skuldermusklene i arbeid, tvinger plankeoppgangen deg også til å engasjere kjernen din, så vel som stabilisatormusklene i armene og underkroppen.


Starter om a høy planke posisjon , senk ned på høyre underarm og deretter venstre. Pause for et slag før du løfter opp med venstre arm og deretter høyre for å gå tilbake til høy plankeposisjon (dette teller som en repetisjon). Utfør tre sett med 10 til 20 reps.


3. Sumo Squat + Upright Kettlebell Row
Dette sammensatte trekket vil ikke bare målrette skuldrene dine, men også quads, setemuskler og indre lår.

Begynn å stå høyt med føttene pekte litt utover og litt bredere enn hoftebredden. Hold kettlebell -håndtaket med begge hender og strekk ut armene slik at det henger ned mellom bena. Hold kjernen stram og ryggraden nøytral som deg knebøy ned. Når du tar deg ut av knebøyet ved å gå tilbake til startposisjonen, bøyer du albuene og drar hendene til haken for å fullføre raden. Utfør tre sett med 8 til 12 reps.


4. Dumbbell Front Raise
Begynn å stå høyt, med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene på sidene, en hantel i hver hånd. Hold kjernen stram og ryggraden nøytral mens du sakte løfter armene ut foran deg. Pause for et slag og senk sakte armene tilbake til utgangsposisjonen. Utfør tre sett med 8 til 12 reps.



5. Høy plank skulderhevning
Dette trekket retter seg mot skuldrene dine samtidig som det engasjerer abs.

Start i høy plankeposisjon, og sørg for at kjernen din er stram og ryggraden er nøytral. Veks sakte mellom å heve høyre og venstre arm rett ut foran deg. Utfør tre sett med 10 til 20 reps (hver løft er en rep).


6. Dolphin Push-Up
Begynn i underarmsplankeposisjon, sørg for å holde kjernen stram og ryggraden nøytral. Skyv sakte tilbake for å løfte hoftene mot taket. Pause et slag før du senker deg ned igjen til startposisjonen. Utfør tre sett med 10 til 20 reps.

I slekt:
Bli sterk for sommeren: 10 viktige bevegelser for total kroppsstyrke
Shape Up for Summer: 5 tips for raske resultater
Tips for å holde treningsøktene dine under 30 minutter