Øvelser for å forbedre din kraft og styrke i vannet

Sommeren er her før du vet ordet av det, og om det betyr at du skal konkurrere i triatlon eller bare nyte tiden i bassenget, er det sannsynlig at du vil være i god form. Kanskje du har logget en stund ved et innendørsbasseng, men selv om du har tatt noen måneder fri, kan trening utenfor vannet bidra til å øke ytelsen i vannet. Ta en titt på disse fem øvelsene for litt inspirasjon; du vil være glad du begynte nå når sommeren ruller rundt.

#1 Plank
Plankene styrker først og fremst abs og rygg, men når det er gjort godt, kan dette trekket også forbedre styrke og muskelutholdenhet i brystet, skuldrene, quads og setemuskler. Hver av disse muskelgruppene bidrar til ytelsen din i vannet, spesielt magen, som er viktige for kroppsrotasjon og kraft i bassenget.
Slik gjør du en planke: en komplett guide til den perfekte planken .

#2 Flutter Kicks
Dette trekket etterligner faktisk bevegelse du ville gjøre i vannet. Det er en flott øvelse for hoftebøyerne og en intens trening for magen. Begynn å ligge flatt på gulvet, med hendene under baksiden. Løft hodet og se på føttene mens du løfter bena ca 6 tommer fra bakken og begynner å sparke med tærne spisse.


#3 Overhead Press
Skulderstyrke og fleksibilitet er en integrert del av sterk svømming og unngå skader ved overbruk. Hold skuldre, armer og øvre del av ryggen sterke med pressen over hodet. Vi anbefaler å utføre øvelsen stående for fordeler med å stabilisere muskler. Finn manualer som føles komfortable, men utfordrende, og hold dem ved siden av hodet med håndflatene vendt fremover. Løft vektene opp i luften og senk dem sakte ned, og gjenta deretter.

#4 Burpee
Burpees er det trekket alle elsker å hate, og det er fordi de er super effektive. Burpees bygger total kroppsstyrke, forbedrer kardiovaskulær kondisjon, hjelper til med å bygge eksplosiv kraft og forbedrer felles bevegelsesområde. Nesten alt du trenger for å drive gjennom vannet, alt i en øvelse.
Slik gjør du en burpee: en komplett guide til den perfekte burpee .


#5 markløft
Dette trekket vil være rettet mot hamstrings, kjerne, setemuskler, armer og rygg, alle viktige bidragsytere til sterk svømming. Begynn med føttene skulderbredde fra hverandre og stangen på gulvet foran deg. Ikke legg for mye vekt ved første start før du har fått riktig form. Hold ryggraden nøytral og hodet oppe mens du bøyer deg ned for å ta tak i stangen. Hold armene rett mens du bruker hamstring, glute og kjernemuskler for å heve overkroppen til du står helt oppreist. Gå tilbake til startposisjonen, sakte og gjenta.