/Shutterstock

AV

Selv om du aldri har tatt opp en kettlebell før, har det aldri vært et bedre tidspunkt å starte. Dette multitasking -verktøyet er flott for målrettet styrketrening øvelser (tenk: presser og rader overhead) og øve dynamiske trekk som jobber hele kroppen din, som kettlebell swing .


Du trenger ikke en lang treningsøkt for å høste fordelene med kettlebell -trening. Denne 15-minutters rutinen ble laget eksklusivt for Greatist av Katie Bergstrom, en trener fra Forfine metoden i New York City. Det er bare fem trekk, men ikke la deg lure; du vil føle brenningen fra topp til tå!

Kettlebell trening


PIN IT

Ikke kjent med et trekk? Dette vil hjelpe

1. Skyv opp til høy til lav planke: Utfør a dytt opp . Fra toppen av push-up-stillingen, hold kroppen rett, senk ned på høyre underarm. Senk nå ned på venstre underarm, slik at du er i en underarmsplanke. Skyv tilbake til hendene en side om gangen (venstre og høyre) for å gå tilbake til startposisjonen. Etter din neste push-up, bytt ved å senke ned til venstre underarm først. Se en demonstrasjon av a høy til lav planke .

2. Vekslende Jumping Lunge: Se en videodemonstrasjon her .

3. Burpee:Sjekk ut denne guiden om hvordan du gjør den perfekte burpee og se a videodemonstrasjon her .


4. Kettlebell Row: Se en videodemonstrasjon .

5. Kettlebell Swing:Sjekk ut denne guiden om hvordan du gjør den perfekte kettlebell -svingen og se a videodemonstrasjon her .