Tips for å avverge influensa og holde hele kroppen frisk

For det meste holder trening immunsystemet sunt. I de fleste tilfeller er den gjennomsnittlige treneren med en rutine som består av korte anfall med moderat intensitet har et sterkere immunsystem enn noen som stort sett er stillesittende. Det samme gjelder imidlertid ikke alltid for utholdenhetsidrettsutøvere som maratonløpere og triatleter som trener med høy intensitet over lengre perioder.

Litt forskning avslører at immunsystemets evne til effektivt å bekjempe infeksjoner umiddelbart etter (spesielt i løpet av de første 24 timene) svekkes lengre perioder med høy intensitetstrening, noe som gjør utøveren mer sårbar for sykdommer. Spesielt kan utholdenhetsidrettsutøvere være mest utsatt for infeksjoner i øvre luftveier. I tillegg er trening bare en form for stress for kroppen vår. Vi har alle andre kilder til spenning i våre liv, som også kan bidra til redusert immunfunksjon, hovedsakelig på grunn av en økt produksjon i hormonet kortisol .

Så når influensaens raseri begynner å ta full kraft og med maraton -sesongen i full gang, hvordan kan utholdenhetsidrettsutøvere fortsette å trene uten å risikere å ta helt ned immunsystemet?


Unngå overtrening: En studie viste at idrettsutøvere som trente utover kroppens kapasitet (som er definert som 'perioder med intensiv trening som resulterer i overreaching') kronisk reduserte helsen til immunsystemet, selv etter de første 24 timene etter treningsoppgjøret. Dette understreker betydningen av å ha en godt planlagt treningsstrategi som inkluderer mye hvile og restitusjonstid, og som dekker de spesifikke behovene til dine atletiske evner, samt viktigheten av å lytte til kroppen din og endre planen din etter behov.

Få nok god søvn:Søvnmangel studier har vist at søvnmangel kan hindre immunsystemets evne til å fungere optimalt fordi viktige immunprosesser skjer i visse stadier av søvnsyklusen. I tillegg vil ikke bare det å komme seg til sengs gjøre kroppen din bedre i stand til å bekjempe influensa, men det vil også gjøre det sikre optimal ytelse mens du trener også.


Ikke stol på kosttilskudd:Det er lite eller ingen bevis som støtter de antatte fordelene med ting som antioksidant vitaminer, glutamin, sink og lignende produkter som lover å forbedre ytelsen og øke immuniteten din. De American College of Sports Medicine sier at 'Vitamin- og mineraltilskudd ikke er nødvendig hvis tilstrekkelig energi for å opprettholde kroppsvekten blir brukt fra en rekke matvarer.' Med andre ord, fyll dietten med hele matvarer som naturlig kan gi kroppen din vitaminer og mineraler den trenger for å opprettholde optimal immunforsvar og generell helse.

Driv drivstoffene dine på riktig måte:De samme studie som avslørte et svekket immunsystem etter høyintensiv utholdenhetstrening, fant også ut at effekten var mest uttalt når utøverne ikke hadde spist før treningsøkten. Sørg for å holde et balansert kosthold som inneholder magre proteiner, sunt fett og selvfølgelig kvalitetskarbohydrater, som bidrar til å opprettholde blodsukkernivået og levere drivstoff til musklene.