En ekspert løptrener anbefaler mål som vil forbedre ytelsen ved å omramme din tilnærming til løpingShutterstock

Hver løper trenger litt målbasert inspirasjon for å holde treningen på sporet.

- Mål inspirerer oss. De motiverer og gir oss mening, sier Jason Fitzgerald, marathoner på 2:39 og grunnleggeren av Styrke løping . 'Uten et mål, eller noe å jobbe mot, hvorfor jobbe så hardt?'

Han sa at han i sin erfaring har funnet ut at løpere er mest vellykkede når de setter en stor, langsiktig periode mål det er nesten en strekk - noe som er litt utenfor rekkevidde, men fortsatt er i mulighetsområdet.


Selvfølgelig forklarte han at det er viktig også å sette seg kortsiktige mål, som å fullføre et langt løp hver helg eller bygge til 30 miles per uke i løpet av fem uker, for å opprettholde konsekvent fremgang mot strekkmålet.

Fitzgerald sier at han elsker å se løpere sette seg mål som hjelper dem å fokusere på treningsprosessen, snarere enn deres langsiktige mål. Noen få eksempler han foreslår:


  • Øk ditt lange løp med en kilometer annenhver uke
  • Trener en raskere treningsøkt en gang i uken
  • Fullfører a kjernetrening etter hvert løp
  • Å få åtte timers søvn (en viktig treningskomponent som ofte blir neglisjert) hver kveld

Fitzgerald sa at disse målene kanskje ikke er de mest interessante eller spennende, men de er fortsatt noe morsomt å jobbe mot for å fremme konsekvent løping.

'Konsistens er det jeg kaller den' hemmelige sausen 'for vellykket løping,' la han til.

For løpere som er klare til å ta et mer utfordrende mål, foreslår Fitzgerald å fokusere på å sette en måltid for et bestemt løp.

'En ny løper kan ha en personlig beste tid på 28 minutter i 5k, og deres mer utfordrende mål vil være å løpe to minutter raskere i løpet av de neste tre månedene,' sa han. 'Eller hvis tidsbaserte mål ikke er interessante-gjør alltid det du synes er interessant-så kan du gå opp i avstand og prøve de første 10k, halvmaraton eller til og med maraton. Bare vær sikker på at du er det klar til å trene til maraton . '


I slekt:
10 tips for vellykket målsetting
Kjør Smart: Speed ​​-treningsøkter som vil sparke vårtreningen til høygir
Hvordan velge ditt første maraton