iStock
25 ting å gjøre i 20 -årene for å leve et lengre og bedre liv
iStock
Å være ung er ikke lett i dag. Det er på tide at folk i 20-årene begynner å lære å bli ansvarlige voksne og hvordan de skal navigere i denne komplekse verden. Foreldre og jevnaldrende kommer raskt med sine råd, men 'adulating' er ikke rakettvitenskap.
Betal kredittkortet ditt hver måned
Shutterstock
Ikke bli fanget i den onde syklusen med å eie penger til banker - ikke gjør gjeld. Det kan være vanskelig å sette penger til side for regnværsdager, men du vil ikke bruke 30 -årene på å betale gammel gjeld. Gjeld vil også ødelegge kredittpoengene dine, som du må være høy hvis du noen gang vil kjøpe bil eller til og med leie et hus.
Ikke spis rett før sengetid
Shutterstock
Unngå å spise innen 2 timer før sengetid, Dr. Tania Elliott, overlege, kl FØR , sier. Dette vil også bidra til å forbedre kvaliteten på din søvn, samt hjelpe deg med vekttap. Dessuten prøver å sovne på en full mage er bare ubehagelig. Det kan forårsake gass eller halsbrann, som vil holde deg våken .
Sov i fullstendig mørke
Shutterstock
Dette også forbedrer søvnkvaliteten og kan redusere sulthormonene og kortisolnivået (stress) i kroppen din, sier Dr. Elliott. Lys forstyrrer pinealkjertelens evne tilproduserer melatonin. Lys kan passere direkte gjennom synsnerven til hypothalamus, som styrer din biologiske klokke, og signaliserer hjernen din at det er på tide å våkne.
Ikke trene rett før du legger deg
iStock
Unngå å trene innen fire timer før sengetid for å forbedre en god søvn, sier Dr. Elliott. Trening rett før du skal sovne har en kontraproduktiv effekt - det får deg til det føler deg mer våken og våken .
Gå mer
Shutterstock
Bli kjent med den bærbare enheten din, eller bruk telefonen som en, sier Dr. Elliott. 'Fysisk aktivitet er ikke bare viktig for å opprettholde vekten - det bidrar til å redusere skaderisiko og forbedrer stress og mental helse.' Å holde seg aktiv er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din , legger hun til.
Sitt mindre
Shutterstock
Du kan sitte komfortabelt, men kroppen din får deg til å angre senere i livet. Prisen for å føre en inaktiv livsstil er høy, og den kommer i form av fysisk smerte og fedme . Sitter mer enn 11 timer om dagen øker risiko for tidlig død med 40 prosent. For å finne ut hva sittende faktisk gjør med kroppen din, Klikk her .
Beveg deg fortere
Shutterstock
Går fort - og aerobe øvelser generelt - hjelpe folk til å brenne flere kalorier, men også holde seg lave kolesterol nivåer. Regelmessig fysisk aktivitet gjør hjertet ditt sterkere . Et sterkere hjerte kan pumpe mer blod med mindre innsats. Hvis hjertet ditt kan jobbe mindre med å pumpe, reduseres kraften på arteriene dine og senker blodtrykket. Dette resulterer til slutt i en lavere risiko for utvikler hjertesykdom .
Fokuser på kjernekroppen
Shutterstock
Dette er avgjørende for å hjelpe forhindre skader , Sier Dr. Elliott. 'Opioider er vår en av de beste morderne i denne aldersgruppen - den beste måten å unngå å gå denne veien er å forhindre skade i utgangspunktet,' legger hun til.
Forbedre holdningen din
Shutterstock
Riktig holdning er også nøkkelen til å forebygge skader, sier Dr. Elliott. Stå rett opp og ikke senke skuldrene vil holde deg sprekere på sikt . Ellers, selv om du ikke føler det med en gang, tar dårlig holdning en stor toll på ryggraden, skuldrene, hoftene og til og med knærne. Du vil garantert føle virkningen av det senere i livet. De kommer i form av kroniske ryggsmerter, tretthet, stivhet, og hodepine .
Bruk solkrem
Shutterstock
Solkrem er ikke bare for når solen er ute. Du bør bruke den hver gang du er ute, selv i vintermånedene. Alle får tilfeldige eksponeringer av sol som i noen tilfeller kan forårsake solbrenthet og betydelig hudskade. UV -strålene trenger inn i skyene og vinduene - de kommer til å hente deg hvis du ikke er klar.
Fokus på psykisk helse
Shutterstock
Angst og depresjon er mer vanlig enn du tror, sier Dr. Elliott, så sørg for å bli screenet. I tillegg til å bli screenet, trene. Løper virkelig hjelper mot angstlidelser , ifølge studier. Angstlidelser er den vanligste psykiske lidelsen i USA, og rammer 40 millioner voksne i USA, eller 18 prosent av befolkningen.
Bli vaksinert
Shutterstock
“Hold deg oppdatert med vaksinasjon!” Dr. Elliott sier. Dette betyr ikke bare å få influensa hvert år. Sørg for at du ikke trenger noen spesielle vaksiner hvis du reiser. Kvinner bør vurdere vaksinen mot humant papillomavirus, ifølge Dr. Elliott. 'HPV -vaksinen er over 90 prosent effektiv for å forebygge livmorhalskreft,' legger hun til.
Ikke sulte
Shutterstock
Mange i 20 -årene gjør det hva som skal til for å gå ned i vekt . Full på deprivasjon er ikke svaret, sier Dr. Daryl Gioffre, forfatter av Bli kvitt syren din: 7 trinn på 7 dager for å gå ned i vekt, bekjempe betennelse og gjenvinne din helse og energi , sier. 'Men hvis du i 20 -årene kan holde en balanse mellom å spise mat som er 80% alkalisk og bruke de andre 20% til å unne deg favorittene dine.' På den måten setter du opp en sunn vane, legger han til. 'Sikt på 7-10 daglige porsjoner av alkaliske matvarer som mørkegrønne bladgrønnsaker, agurker, selleri, artisjokker, avokado. Hvis det er tøft å få 7 porsjoner, kan du ta grønnsaker i pulverform som f.eks Alkamind Daily Greens . '
Ikke fokuser på anger
Shutterstock
Å snakke om anger hjelper ikke å komme videre. Se alltid på fremtiden, Jami Bertini , sier en sertifisert Life Coach og mindfulness -ekspert. Øv mindfulness, som er å fokusere bevisstheten din på nåtiden, leve i øyeblikket og kutte ut alle negative distraksjoner.
Tilbring mer tid med familien
Shutterstock
Dette er en stor beklagelse folk har senere i livet, sier Bertini. 'Jobb mindre og vær mer med familien din.' Undersøkelser har vist at familietid har store fordeler. Studien fokuserte på 1 600 eldre deltakere i seks år. Fjorten prosent av de eldre som døde hadde faste besøk. Derimot hadde 23 prosent ingen familie eller venner som kom innom for å se dem. Også chatte med familien kan bidra til å redusere stress .
Erkjenn prestasjonene dine
iStock
Selvaksept er nøkkelen til et lykkelig liv , Sier Bertini. Folk bør bruke tid på å erkjenne hva de gjør og hva de har oppnådd for å akseptere hvem de er, legger hun til. 'Vanligvis går folk for raskt fra en oppgave til en annen, og tar ikke tid til å se hva de har oppnådd.'
Tilgi deg selv
iStock
Positive mennesker forstår viktigheten av tilgivelse. Så vanskelig det kan være, tilgir de seg selv og andre uansett omstendigheter. Å holde nag og fokusere på den negative siden av alt er giftig. Innse at det å holde på negative følelser er en byrde å bære og i sin tur fremmer negative følelser. Tilgivelse lar deg legge ned byrden.
Lær å si 'nei'
Shutterstock
'Når du sier' ja 'til noe, sier du' nei 'til noe annet,' sier Bertini. Folk er ofte enige om å gjøre noe fordi de vil være hjelpsomme, men i prosessen glemmer de seg selv, legger hun til. 'Pause et øyeblikk og se bevisst på hva du blir bedt om å gjøre.'
Ta sjanser
Shutterstock
'Ta mye risiko,' sier Bertini. Folk i 20 -årene burde absolutt ta risiko med jobben fordi de trenger å finne ut hva de virkelig liker, legger hun til. Nå er det også på tide å investere penger, sier Bertini. 'Ta risiko med ideer på jobben fordi du aldri vet hva som vil holde fast.'
Gjør en svakhet til styrke
iStock
Det starter med erkjenner hva din svakhet er i utgangspunktet. Hver styrke og svakhet har en motsatt side, sier Bertini. For eksempel, hvis du er perfeksjonist, fungerer din svakhet for mye, men du bør fokusere på hvordan dette er din styrke - resultatet blir stort.
Snakk mindre, hør mer
iStock
Kommunikasjon er avgjørende for alle virksomheter og relasjoner , Sier Bertini. 'Folk må lytte mer, inkludert det som ikke blir sagt, som inkluderer tonen.' De fleste bare venter, noen ganger utålmodige, på at de skal snakke, og er ikke interessert i å finne felles grunner.
Være nysgjerrig
Shutterstock
Still mange spørsmål og vær interessert når du kommuniserer med andre mennesker, sier Bertini. 'Når du er nysgjerrig, kan du ikke være dømmende.' Ingen liker å bli dømt. 'Vær nysgjerrig og ikke gjør noen antagelser.'
Slutt å sammenligne deg selv med andre
tongcom fotograf/Shutterstock.com
“Å sammenligne er en fryktbaserte følelser som er forankret i ego og holder oss lukket og i frykt, sier Bertini. Sosiale medier gjør dette til et stort problem for unge mennesker fordi de tror det er ekte, legger hun til. 'Det er sant, men i de tre sekundene da bildet ble tatt.' Du har ikke alle fakta, legger hun til. Dette vil ikke være en realistisk sammenligning.
Det er greit å bytte karriere
istockphoto.com
De fleste er spente, men også redde for å begynne på nytt, sier Bertini. Det er måter å håndtere disse følelsene på, slik at de ikke hindrer suksessen din. 'Lag en stor visjon, men ta på deg en oppgave om gangen,' legger hun til. Lag en liste over hva som må gjøres og sjekk elementene på den en etter en . Se på hvor langt du har gått, erkjenn suksessen din, og ta deretter det neste trinnet. 'Før du vet ordet av det, vil du være der.'
Glem argumentet 'hva om'
Shuttterstock
'De fleste jeg ser bekymrer seg mye om fremtiden,' sier Bertini. 'De forblir ikke i nåtiden.' De fokuserer for mye på hvilken tragedie som vil skjehvisnoe skjer. Hvordan du fokuserer energien din er avgjørende, legger hun til. Mennesker bruker energien sin på å bekymre seg om ikke å være forberedt, og det er heller ikke å forberede. “Fokuser på det som må skje i dag, og ikke bland angst og bekymre deg for det. '
