shutterstock

Å gå ned i vekt krever besluttsomhet og konsistens, men for de av dere som bare 'ikke har nok tid på dagen', eller bare finner trene kjedelig , du har flaks. Det er mange ting du kan gjøre hver dag som knapt krever noen innsats. For eksempel, drikk mer vann, sov tidligere og spis saktere. Å prøve å spot-redusere er et urealistisk mål . Det er rett og slett ikke mulig. Tanken om at du kan miste fett fra enspesifikk kroppsdel ved å arbeide muskelen nær det gir ingen mening fordi muskler og fett blir oppnådd og tapt på forskjellige måter. Men det er visse reparasjoner som kan føre til en flatere mage på tilsynelatende ingen tid.

Late måter å flate magen din på

shutterstock


Å gå ned i vekt krever besluttsomhet og konsistens, men for de av dere som bare 'ikke har nok tid på dagen', eller bare finner trene kjedelig , du har flaks. Det er mange ting du kan gjøre hver dag som knapt krever noen innsats. For eksempel, drikk mer vann, sov tidligere og spis saktere. Å prøve å spot-redusere er et urealistisk mål . Det er rett og slett ikke mulig. Tanken om at du kan miste fett fra en spesifikk kroppsdel ved å arbeide muskelen nær det gir ingen mening fordi muskler og fett blir oppnådd og tapt på forskjellige måter. Men det er visse reparasjoner som kan føre til en flatere mage på tilsynelatende ingen tid.

Ingen gassete grønnsaker

iStock


Korsblomstret grønnsaker som rosenkål, brokkoli og blomkål faller inn under kategorien FODMAPs (fermenterbarellerligosakkarider,disakkarider,monosakkarider,tilndsolyoler). De har karbohydrater som tynntarmen ikke absorberer godt og fermenteres raskt av bakterier i GI. Dette skaper gassoppbygging, noe som fører til oppblåsthet . Undersøkelser antyder at reduksjon av mengden FODMAP kan hjelpe mot symptomer på oppblåsthet og irritabel tarm.



Unngå alkohol

iStock

Studier knytter alkoholforbruk til større midjer, fordi når du drikker alkohol leveren brenner alkohol i stedet for fett. Sprit har også mye sukker. Gå ned i vekt avhenger av mange faktorer, men kalorier i kontra kalorier ut er en enorm komponent. Behold det mindre enn 10 prosent av dine daglige kalorier, Joey Gochnour, registrert ernæringsfysiolog for ernæringsfysiolog og sertifisert personlig trener på Ernærings- og treningsprofessor , LLC, sier. Det er vanligvis en drink for kvinner og to for menn.

Kast tyggegummiet

Shutterstock


Tyggegummi forårsaker deg å svelge ekstra luft som fører til oppblåsthet i magen. Tyggegummi får også kroppen til å tro at maten kommer inn. Den begynner å produsere enzymer som er nødvendige for å bryte den ned. Men når det ikke er mat å behandle, oppstår oppblåsthet fordi du nå har for mye magesyre i magen. Ha litt popcorn - det vil hjelpe deg å gå ned i vekt - eller a sunn matbit neste gang får du lyst til å tygge tyggegummi.

Glem brus

Shutterstock

Alt kullsyreholdig vil produsere uønsket oppblåsthet. I en studie gjennomført av University of Texas Health Science Center i San Antonio, folk som drakk to eller flere diettbrus om dagen midjestørrelser som var seks ganger større enn de som ikke drakk diettbrus (dvs. på noen måter enda verre enn vanlig brus).

Fix stillingen din

iStock


' God holdning er nøkkelen for å hjelpe magen til å bygge og beholder muskler og struktur og spiller en stor rolle i hvordan kroppen ser ut i det daglige, ” Angela Martindale , en kjendis -ernæringsfysiolog, kondisjonstrener og Utahs velvære -trener nr. 1, sier. Retting av ryggraden og ruller skulderbladene tilbake trekker magen automatisk inn, legger hun til. 'Vi kan fokusere på god holdning når vi sitter, står, kjører - og i enhver aktivitet.'

Prøv å strekke deg

iStock

Som riktig holdning, tøyning hjelper absolutt styrke magen, sier Martindale. 'Forlengelse og strekking hjelper til med å flate og tone musklene.' Hun anbefaler side-til-side strekker det mål på skråene og kaktusbøyninger. 'Å brette seg fremover og løfte halvveis til en flat rygg med håndflatene til skinnene mens du trekker navlen til ryggraden, styrker også magemusklene,' legger hun til.

Si nei til meieriprodukter

Shutterstock


Meieriprodukter er svært sure, og de må unngås, ” Dr. Daryl Gioffre , Grunnlegger av Alkamind og kjendisernæringsfysiolog, sier. Hver gang noe surt blir introdusert i kroppen din, har den et buffersystem som hjelper til med å nøytralisere disse syrene. En av de primære bufferne er fett, legger han til. 'Kroppen din vil helst holde på fett, innkapsling av syren eller toksinet , for å beskytte kroppen mot å bli skadet eller skadet. ” Det er en selvbeskyttende mekanisme designet for å holde deg frisk , på kort sikt .På sikt gjør det deg tyngre og mer giftig, sier Dr. Gioffre.

Spis vannmelon

iStock

Vannmeloner er 92 prosent vann. To kopper av den saftige frukten har omtrent 100 kalorier, men du vil føle deg mett. EN studere sier at blandingen av salter, mineraler og naturlig sukker i denne saftige frukten kan til og med hydratdin kropp bedre enn vannet selv. Vannmelon inneholder mye kalsium, magnesium , og arginin, som kan fremme vekttap, i henhold til undersøkelser . Frukten har også mye lykopen, som er en kraftig antioksidant som er kjent for forhindre at celler blir skadet .

Tilsett eplecidereddik til et måltid

iStock


Det kan være lurt å vurdere ACV hvis du tåler mat med høy syre og ikke får fordøyelsesbesvær . TIL studere fant ut at inntak av to spiseskjeer fortynnet eplecidereddik to ganger om dagen med mat hjalp folk til å miste omtrent fire kilo etter 12 uker.

Spis mindre porsjoner

iStock

'Det er to deler til ernæringsvitenskap: Hva og hvor mye,' sier Gochnour. “Hvor mye er en ganske stor del av ernæringen og er problemet i USA der folk ikke aner hvor mye de skal ha eller bare ikke bryr seg. ” Kroppen trenger å forsørge seg selv og kjører 24/7, så ha litt mat hele dagen er en bedre strategi enn å ha alt på en gang, legger han til. Dette er den beste måten å holde blodsukkernivået konstant og redusere risikoen for kroniske hjertesykdommer.

Ikke spis altfor bearbeidet mat

Alle bearbeidede matvarer, spesielt de som er høye i mettet fett og sukker, bør unngås hvis du ønsker å gå ned kilo rundt midten din, sier Joey Gonzalez, administrerende direktør og trener i Barrys Bootcamp ,sier. Foredlet mat har mye natrium hvilken fører til væskeretensjon . Av denne grunn, mange trenere spiser aldri denne typen mat . De kan også ha mye transfett. Etiketter har lov til å avrunde transfett gram til 0 hvis de har mindre enn 0,5 g per porsjon, men de fleste spiser mer enn det de bestemmer at en porsjon er.

Kutt ned på koffeinet

iStock

Når kroppen opplever stress, heller i form av å ta inn koffein fra kaffe, te eller energidrikker , frigjøres kortisol. Kroppen går inn i 'kamp eller flukt' -responsen, og blod renner vekk fra magen. Fordøyelsen reduseres ; kroppen øker insulinnivået . Over tid blir den resistent mot den konstante økningen i insulin, noe som fører til vektøkning og muligens type 2 diabetes.

Drikk mer vann

istockphoto.com/kieferpix

“Enda bedre, bytt ut brus, energidrikker og sukkerholdig juice med vann, spesielt ved måltider, ” Julia Buckley , trener og forfatter av The Fat Burn Revolution, sier. 'Jo mer ekstra sukker og kalorier du putter i kroppen din, jo vanskeligere er det å kaste magefett.'

Meditere

shutterstock

Tren meditasjon eller gjør en annen form for stressavlastende aktivitet. 'Stress produserer et hormon som kalles kortisol, som øker appetitten, noe som gjør deg mye mer sannsynlig å overspise og lagre magefett,' sier Buckley. 'Å redusere stressnivået kan kontrollere produksjonen av dette hormonet.'

Sov mer

istockphoto.com/Ridofranz

' Kosthold og mosjon fungerer ikke hvis du søvnmangel , Sier Buckley. 'Søvn reduserer stress, forbrenner kalorier og gjør deg mye mindre sannsynlig å overspise dagen etter, noe som gjør det lettere å brenne ekstra magefett.'

Se: 15 måter Mangel på søvn forårsaker vektøkning

Spis probiotika

shutterstock

'Den rette balansen mellom forskjellige typer bakterier i tarmen din kan hjelpe regulere kroppsvekten din , noe som gjør vekttap, spesielt i magen, mer sannsynlig, sier Buckley. Å ta probiotika daglig hjelper også til å jobbe mot forstoppelse .

Tilsett grønnsaker til måltidene

shutterstock

Hvis du vil flat magen , du burde legg til flere grønnsaker til måltidene dine. 'Spesielt grønne grønnsaker som inneholder fiber og også oksidanter som er gode for stoffskiftet,' sier Carlos Elysee, personlig trener, treningsentreprenør og grunnlegger av 30 minutters blits , sier. 'Når du velger grønnsaker, jo mer farge de har, jo bedre.'

Spis saktere

shutterstock

'Under stress er det mer sannsynlig at du spiser raskt, undervurderer porsjonene dine , og lagre de ekstra kaloriene som magefett, sier Buckley. 'Ta inn en matbit om gangen, slutte å spise når du er ikke lenger sulten, og fettet du lagrer, blir jevnere fordelt i kroppen din. ”

Spis mer løselig fiber og protein

istockphoto.com/Elena_Danileiko

' Protein og løselig fiber hjelpe deg med å føle deg fyldigere, noe som gjør at du er mindre sannsynlig å overspise og mer sannsynlig gå ned i vekt , Sier Buckley. 'For mange tilsatte sukkerarter (raffinerte karbohydrater) kan føre til at de ekstra kaloriene lagres som fett rundt magen.'

Drikk peppermynte

shutterstock

Drikker peppermynte te har vist seg å redusere symptomene på oppblåsthet og magegass. Det er også kjent middel for behandling av tett nese, symptomer på forkjølelse og allergi.

Gjør flere kardiobaserte øvelser

istockphoto.com/monkeybusinessimages

Kardiobaserte øvelser er like viktige som styrketrening . Tenk på 10-minutters snuoperasjon (en del av 30 Minute Blitz), sier Elysee. Det hjelper til med å forbrenne kalorier, får deg til å svette, retter deg mot visceralt fett og er flott for det kardiovaskulære systemet, legger han til.

Begrens ditt natriuminntak

istockphoto.com/clarkandcompany

Minske mengden salt du bruker for flatere mage og bedre helse . 'Høye nivåer av salt kan forårsake oppblåsthet,' sier Elysee. Den oppblåste følelsen du får etter å ha spist for mye salt er et resultat av væskeansamling; det øker blodvolumet og får hjertet til å jobbe hardere, i henhold til SFGATE.

Drikk sitronvann

istockphoto.com/danilovi

Å drikke et glass varmt sitronvann om morgenen er en fin måte å starte dagen på, og er også en flott måte metabolisme booster . Men det noen av dere kanskje ikke vet er at det faktisk er en god drink for å redusere oppblåsthet i magen. Sitroner er et mildt avføringsmiddel og naturlig vanndrivende; de hjelper kroppen din eliminere avfallsprodukter mens du hjelper til i kroppens fordøyelsessystem, noe som til slutt resulterer i en flatere mage .

Drikk grønn te

shutterstock

Grønn te har mange helsemessige fordeler - det kan redusere risikoen for noen kreftformer, forbedre hjernens funksjon, forhindre tegn på aldring og hjelpe til med vekttap. Den er 'full av oksidanter og bedre enn å drikke sukkerbaserte drikker', sier Elysee. Det hjelper også med å rense fordøyelsessystemet.

Ikke spis for mye sunt fett

Shutterstock

'For mange kalorier av noe slag vil bli lagret som fett,' sier Gochnour. Godt eller dårlig, kroppen brenner så mye som den trenger for energi og resten sitter fast i magen, bena og setemuskelen (Se: 6 øvelser for en sterk bak ). Omtrent 20-35 prosent av kaloriene du spiser hver dag skal være fra sunt fett, legger han til.