Shutterstock

Den største faktoren som gjør kroppen motstandsdyktig mot endringer når det gjelder vekttap er pH -nivåene på hvor mye syre som blir dumpet i den . Standard America Diet er 90 prosent surt, og består hovedsakelig av sukker og korn. 'Uansett alder, må du trene kroppen din til å forbrenne fett som drivstoffkilde, ikke sukker,' Dr. Daryl Gioffre , Grunnlegger av Alkamind og kjendisernæringsfysiolog, sier.

24 måter å gå ned i vekt etter 50

Shutterstock


Den største faktoren som gjør kroppen motstandsdyktig mot endringer når det gjelder vekttap er pH -nivåene på hvor mye syre som blir dumpet i den . Standard America Diet er 90 prosent surt, og består hovedsakelig av sukker og korn. 'Uansett alder, må du trene kroppen din til å forbrenne fett som drivstoffkilde, ikke sukker,' Dr. Daryl Gioffre , Grunnlegger av Alkamind og kjendisernæringsfysiolog, sier.

Grøft konseptet beite

Shutterstock


Dette er en av de vanligste feilene folk må unngå , Sier Dr. Gioffre. 'Å spise annenhver time oppnådde bare en ting - fettlagring!' Når du spiser annenhver time, holder insulinnivået seg forhøyet, og igjen brenner du sukker i stedet for fett som drivstoff. Insulin gjør sukker umiddelbart til fett, legger han til.



Vektløfting

iStock

Senere i livet, bein og muskelmasse har en tendens til å avta , fleksibilitet begynner å avta og balanse og smidighet blir noen ganger kompromittert. Folk må bygge muskler når de blir eldre for å øke stoffskiftet, noe som bidrar til å regulere vekt og blodsukkernivå. Studier har funnet ut at styrketrening kan øke styrken hos eldre voksne, og som et resultat gjør dem i stand til å leve mer selvstendig.

Sett deg ned for å spise

iStock


En studie fra 2007 som involverte voksne kvinner konkluderte med at den gjennomsnittlige personen vil spise mindre mat og færre kalorier når du setter deg ned for å spise , Sier Dr. Gioffre. 'Når du ser på dette fra et fornuftig ståsted, gjør folk som står når de spiser det vanligvis fordi de er stresset eller har det travelt, og vanligvis en kombinasjon av de to.' Når du er følelsesmessig stresset, vil kroppen din produsere mindre saltsyre (HCL) som er nødvendig for riktig fordøyelse av mat . Når du setter deg ned for å spise, er det mer sannsynlig at du spiser sakte. 'Det tar omtrent 15-20 minutter for fordøyelsessystemet å fortelle hjernen din at den er full, så når du spiser for fort, har du en tendens til å spise mye mer enn kroppen din faktisk trenger.'

Unngå frukt med høyt sukkerinnhold

Shutterstock

En annen vanlig feil Dr. Gioffre ser er å spise moderate til høye sukker sure frukter som bananer og bær. 'De inneholder mye sukker og den dårlige typen som er fruktose.' Fruktoseblir sendt direkte til leveren din der den lagres som fett , han legger til. 'Alkaliske frukter med lavt sukker er fine, som er sitroner, lime, grapefrukt (de er sitronsyre, men alkalisk dannende i kroppen din fordi de er lite sukker og høye i mineraler), avokado, tomater, kokosolje/kjøtt/flak /melk, og til en viss grad vannmelon. ”

Ikke besatt kalorimengden

iStock


'Det handler ikke om kalorimengde, det handler om KVALITET,' sier Dr. Gioffre. 'Alle er sammensatt forskjellige biokjemisk, og bør ha forskjellige kaloribehov basert på mange faktorer, inkludert alder , vekt, høyde og treningsnivå. ' For eksempel kan en 50 år gammel mann som er aktiv trenge 2400-2800 kalorier, mens en 50 år gammel kvinne som er inaktiv trenger kanskje mindre rundt 1600. “Kroppen går ikke på kalorier; den er elektrisk og den går på salt, spesielt mineralsalter. ” Så målet ditt er ikke å kutte kalorier, men å øke mat som inneholder mye mineraler og fytonæringsstoffer, som er alkaliske matvarer. Dr. Gioffre sier.

Tilsett en sunn mat om gangen

iStock

Hvis du blir for restriktiv, kutter du ut matgrupper eller motstår alle favorittmatene dine, du vil sannsynligvis overspise disse elementene når fristelsen treffer og går over bord, ” Monica Moore , eier og registrert diettist ernæringsfysiolog ved Body by Monica, sier. 'Eller du vil gjøre det fantastisk å miste vekt i' diettmodus ', men raskt få det tilbake etter når du kommer tilbake til dine gamle måter. '

Ta kosttilskudd

Shutterstock


De kan hjelp til å gå ned i vekt i denne alderen. Imidlertid bør du ta kosttilskudd for ikke å fremme vekt, men heller for å avgifte kroppen og gi den et næringsstoff som den mangler, sier Dr. Gioffre. “For eksempel, hvis en plante visner, du gi den vann fordi denbehovvann , og kroppene våre er ikke annerledes. ' Det er noen kosttilskudd vi erallemangel på, selv barn, men du må fremdeles kjøre disse av helsepersonell, legger han til.

Krydret mat

Shutterstock

“Krydder som ginseng, cayennepepper, sort pepper, oregano, kanel, spidskommen, kardemomme og gurkemeie er en stor del av kostholdet mitt og matlagingen fordi de hjelper deg opprettholde en sunn vekt ved å øke metabolismen og undertrykker appetitten din, sier Dr. Gioffre. Disse krydderne øker termogenesen (kroppen din brenner fett for å skape varme), noe som også bidrar til å øke stoffskiftet og redusere fettlagrene i kroppen din. 'I tillegg til deres evne til å hjelpe til med å forbrenne fett og balansere blodsukkernivået, er disse krydderne noen av de beste kildene til antioksidanter,' legger han til.

Ingen brus, ikke engang diett

iStock


Kunstig søtningsmidler som aspartam er enda verre enn sukker , Sier Dr. Gioffre. 'De er i noe' diett 'som diett cola eller sukkerfritt.' Asparatme er et nevrotoksin som har søtende egenskaper. Mange drikker diettbrus fordi de tror de går ned i vekt, men forskning viser at det kan bidra til mer vektøkning enn raffinert sukker , han legger til. 'Det øker suget etter karbohydrater, og øker mengden fett kroppen din lagrer. Det gjør det med 2 aminosyrer - asparaginsyre og fenylalanin som stimulerer insulin og leptin og en negativ måte. ”

Prøv HIIT

Shutterstock

Høy intensitet intervalltrening har vært a populær treningsrutine i flere år. 'HIIT er en så stor hit fordi det er den raskeste måten å brenne flest kalorier du kan på kort tid,' ifølge Famisha J-Millman , en Master Personal Trainer og eier av Glisten Girls Fitness , fordi denne typen trening bokstavelig talt kan forvandle kroppen din . Intervalltrening har vist seg å brenne flere kalorier på grunn av utveksling av oksygen og karbondioksid med kroppen. Det tar også lengre tid å komme seg etter en HIIT -trening, noe som betyr at du er det fortsatt brenner kalorier selv om du ikke trener.

Skjær sukker

Shutterstock

Sukker og korn øke insulinnivået, og få deg til å lagre fett , Sier Dr. Gioffre. “Jo mer sukker du spiser, jo mer sukker vil du brenne som din primære drivstoffkilde, som er en veldig skitten forbrenning, og hva vil du ha mer av? Sukker.' Når kostholdet ditt hovedsakelig består av mørkegrønne bladgrønnsaker, og sunne alkaliske fettstoffer, og du eliminerer karbohydrater , energien din vil øke og kroppen din blir til en fettforbrenningsmaskin, legger Dr. Gioffre til.

Ikke overdriv med kardioøvelser

Shutterstock

Begrens treningsøkter med høy intensitet som spinning og cross fit, sier Dr. Gioffre. Disse øvelsene er fine med måte. 'Men jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har hatt klienter som spinn hver dag i håp om å gå ned i vekt . ” Til å begynne med vil de gå ned i vekt, da dette skjer når det skjer en endring. Men mens du fortsetter, vil kroppen treffe et platå, eller enda verre , legg til litt vekt, legger han til. Grunnen er at øvelser med høy intensitet som disse gir melkesyre som et biprodukt av å trene. 'Når du spinner, for eksempel, jobber kroppen anaerobt (uten oksygen), og i fravær av oksygen, for å få energi, brenner det sukker. Melkesyren som produseres er giftig, sur, og hvis du ikke gir kroppen din mineraler til å nøytralisere syren, beholder kroppen i stedet fett. '

Spis en salat før bestemte måltider

Mørkegrønne bladgrønnsaker fungerer godt med de fleste matkombinasjoner, sier Dr. Gioffre. Salater kombinerer vanligvis veldig godt med proteiner eller stivelse. “Når det er sagt, hvis jeg ønsket å gjøre fordøyelsen så optimal som mulig, er den eneste matgruppen jeg vil spise salaten først med tunge proteiner som steker . ” Animalske proteiner har en tendens til å fordøyes sakte i magen, og matvarer som spises etterpå som har en tendens til å fordøye raskere (som frukt med høyt vanninnhold og mørkegrønne bladgrønnsaker) vil bli støttet bak dem og kan gjære og bokstavelig talt råtne mens de venter, Dr. Gioffre legger til. 'Annet enn det, bør en stor salat ideelt sett kombineres med hvert måltid.'

Hold sunn mat i nærheten

Shutterstock

Din kroppen trenger drivstoff hver dag i form av alkaliske matvarer , høy i Omega 3 -fett og mørkegrønne bladgrønnsaker, sier Dr. Gioffre. “Når du fokuserer på 3 måltider om dagen, synker insulinnivået, og det er ikke noe sukker du kan brenne. Kroppen din trenger energi, og det blir til fett som er et veldig rent drivstoff. ” Det handler ikke om å kutte i mat, det handler om å spise riktig mat, legger han til. 'Kutt ut sukker og korn, og tilsett greener og fett.'

Unngå stress

iStock

Stress er din fiende mot vekttap , Sier Dr. Gioffre. Følelsesmessig og psykisk stress produserer et stresshormon, kalt kortisol, som setter kroppen din i en 'kamp eller flukt'. Når dette skjer, går kroppen din i overlevelsesmodus, legger han til. 'I tillegg til å lagre fett, vil fordøyelsessystemet stenge helt. Begge disse skjer når kroppen din blir stresset, for alt den vet er det fare, og den må holde på alt (fett) i knappe tider. ”

Få mer søvn

iStock

Vitenskap har bekreftet gang på gang at færre timer med kvalitets lukkede øyne påvirker midjen din. Søvnmangel påvirker hjernen på en måte som gjør at du vil spise mer og ikke behandle mat effektivt. Det utløser en ond sirkel der du blir sliten igjen , senker stoffskiftet og leker med hormonene dine.

Unngå visse salatdressinger

Shutterstock

' Hold deg unna eddik [dressinger] fordi de er fylt med sukker og gjær og er sure, sier Dr. Gioffre. Alt surt som kommer inn i kroppen vil få deg til å beholde fett for å nøytralisere syren. 'Det eneste unntaket er eplecidereddik, ettersom den er upasteurisert og ufiltrert og har en alkalisk dannende effekt inne i kroppen din.' Når det er sagt, er det beste alternativet ferskpresset organisk sitronsaft eller limesaft, med ekstra jomfruolivenolje. Dr. Gioffres favorittdressing er fra Alkamind 7-dagers alkalisk rens.

Svøm mer

iStock

'En annen flott aerob trening, svømming er lav effekt og fantastisk for å holde seg i form , Sier Dr. Gioffre. Det gjør også underverker på lungene dine. 'Kroppen din lærer å bruke oksygen mer effektivt, å puste inn mer frisk luft og puste ut mer karbondioksid.' Og dyp pusting er en av de beste måtene å bekjempe syre. Mange synes også svømming er en stressavlastning i stor tid, så du kjemper mot syre på flere fronter, legger han til.

Eller bare gå

iStock

Dette er en lett, lite påvirkelig, enkel, tilgjengelig og for det meste hyggelig aerob aktivitet som faktisk er veldig bra for deg og vil hjelpe deg med å komme i form uansett hvor gammel du er . Prisen for å føre en inaktiv livsstil er høy, og den kommer i form av fysisk smerte og fedme . TIL studere fra University of Utah i utgangspunktet bevist at folk er laget for å gå. Resultatet var at det å gå - ikke løpe - var den mest effektive måten å holde seg i form og gå ned i vekt mens det var lettest på kroppen din.

Ikke senere kveld med høyt kaloriinnhold

iStock

'Du bør være fokus på å spise tre måltider om dagen , med det siste måltidet som det letteste av de tre, med minst 3 timer før du skal sove, sier Dr. Gioffre. Å spise forårsaker utskillelse av syre i magen som deretter går til spiserøret. 'Kroppen må være våken for å bli kvitt den, Dr. Karl Doghramji , Direktør for Sleep Disorders Center ved Thomas Jefferson University Hospital, sier. 'Det er akkurat slik fysiologi fungerer.'

Kutt ned alkohol

Shutterstock

Mens ernæringseksperter påpeker at det har vist seg å drikke i moderate mengder noen helsemessige fordeler, er de fleste enige om det bør kuttes hvis du prøver å gå ned i vekt . De tomme kaloriene legger opp. 'En vanlig Pina Colada har 570 kalorier,' sier Malkoff. 'Legg til det med andre drinker, så kan du avslutte dagen med 3000 kalorier ekstra.' “Hvis du vil ha best mulig resultat, alkohol burde ikke engang være en tanke , ”Marcus Carter fra Ny begynnelse ernæring sier.

Rebounding

Shutterstock

“Rebounderen er ellers kjent som min-trampolinen, og er min favoritt treningsform , Sier Dr. Gioffre. NASA gjorde en studie som viste at den var 68 prosent mer effektiv enn å løpe på forbedre kardiovaskulær helse og vekttap . 'I tillegg er de rimelige, sunne for mennesker som har smerter i ryggen, krever svært lite tid og kan gjøres i ditt eget hjem.' I 12 minutter gjør du et forsiktig sprett med føttene dine til enhver tid på rebounderen, legger han til. Deretter hopper du opp og ned for å alkalisere kroppen din og øke pulsen.

Yoga

Shutterstock

Trener yoga lindrer stress som kan bygge opp syre i kroppen og også oppmuntrer dyp pusting, en naturlig avgiftende, alkaliserende praksis , Sier Dr. Gioffre. 'Samtidig bygger den styrke uten å flytte muskler inn i den anaerobe øvelsen øvelsene ovenfor gjør, noe som fører til syreoppbygging.' Så mindre melkesyre i musklene betyr mindre syre å kjempe etter å ha fullført treningen, legger han til.

Munkefrukt

Shutterstock

De beste substituttene for alle usunne søtningsmidler er organisk stevia, og Lo Han, ellers kjent som munkfrukt, sier Dr. Gioffre. 'Den har en null glykemisk indeks, noe som betyr at den ikke vil ha noen effekt på insulinnivået ditt og ha søtningsegenskaper mer enn sukker.'