Eksperter og treningsentusiaster deler de beste måtene å gjøre morgentreningen enklereShutterstock

Denne historien dukket først opp Greatist.com

Hannah Newman-Vi vet, ikke alle er en morgenfugl . (Og enda færre av oss er ivrige etter å våkne og gå på treningsstudio.) Men å stå opp og bevege seg kan faktisk være en fantastisk måte å starte dagen på.

Mens beste tidspunktet for trening avhenger av timeplanen din og kroppen din, oddsen er til fordel for morgentreninger. Tenk på det: Du trenger ikke traske til treningsstudioet etter en lang arbeidsdag, du kan sove bedre , og det er du mer sannsynlig faktisk få det gjort hvis du gjør det før andre (noen ganger morsommere) alternativer dukker opp. (Hvem vil si nei til happy hour ?!)


Visst, du har kanskje hørt vanlige tips og triks , men hvilke hacks bruker egentlig folk som konsekvent trener tidlig om morgenen? Vi spurte de som vet best - en blanding av mennesker som trener for å leve, greatistiske medarbeidere, og dere, våre kjære lesere - om å finne ut hva som får dem til å stå opp og hos dem ved daggry.

Fra ekspertene


1. Avkjøl for å varme opp.
“Jeg sykler på en Citi -sykkel til treningsstudioet - selv om vinteren. Disse enkeltsifrede temperaturene og den bitre brisen slo meg så hardt i ansiktet, jeg trenger ikke engang en kopp kaffe! »- Ryan Wilke , medgründer av Throwback Fitness



2. Still inn to alarmer.
“Den første gir meg beskjed om at jeg har 15 minutter til sove , som gjør meg glad. Deretter mediterer jeg i 10 minutter, drikker en mandelmelk-cappuccino, spiller musikk (ganske høyt-beklager, naboer!) Og tar på meg et super-lyst Nike-antrekk. Koffein. Klar hode. Neon. Jeg er utenfor døren og klar til å ta på meg dagen. ”- Holly Rilinger , Nike Master Trainer, Flywheel Master Instructor og medskaperen av BeachFIT

3. Pakk deretter og sett deg tidlig.
“Hver kveld sjekker jeg for å se hva morgentreningen blir og forbereder vesken min deretter (ikke hver dag er en hoppetau -dag). På hverdager ligger jeg i sengen senest kl. 22.30, så alarmen min klokka 06.30 føles ikke så brutal. Jeg er klar og ut av døren innen 10 minutter. ' -Sandee Shin, CrossFit Virtuosity -utøver

4. Snu en bryter.
'Blindende lys så snart alarmen går, får meg alltid til å innse at jeg ikke vil sove igjen. Deretter slår jeg på noen låter - på dager jeg trenger ekstra hjelp, går jeg til Drake eller Nikki - og tar min første kopp kaffe i stedet for dekslene. ” - Jessi Kneeland , Personlig trener og skaperen av Remodel Fitness



5. Ha en deilig frokost klar og venter.
'Når jeg ser på en annen vekkerklokke kl. 17.00, forhåndsbestiller jeg favoritten min smoothie fra min gå-til-smoothie-butikk som skal leveres i esken tidlig neste morgen. Når jeg trykker på send -knappen, vet jeg at jeg har stått opp tidlig - ikke bare for at jeg skal spise det, men for å være sikker på at ingen andre spiser det (noe som nesten har skjedd). Jeg merker til og med alarmen min for å si: 'Få din jævla Liquiteria.' ' - Sarah Pope , Assisterende trener i Brick New York

6. Hold alarmen borte fra sengen din.
“Faktisk pleide jeg å ha en vekkerklokke som med vilje vibrerte av nattbordet mitt, så ristet og rullet over hele gulvet, så jeg måtte jage den for å slå den av! For meg er den vanskeligste delen den første fysiske handlingen med å få kroppen min ut av sengen. Det er alt nedoverbakke derfra! ' - Brian Gallagher , medgründer av Throwback Fitness

7. Gjør det til en vane.
'Livet handler om vaner , både store og små. Så for å komme til det større målet om å trene om morgenen, holder jeg meg til små vaner underveis, som å sette vekkerklokka på kjøkkenet mitt. Når jeg pusser tennene, spør jeg meg selv: Hva vil jeg tjene på å holde meg våken i stedet for å legge meg tilbake? Svaret er alltid 'mye', fordi et par timer med uavbrutt tid er enormt, enten det er tilbrakt ved et skrivebord eller på treningsstudioet. '- Adam Griffin , grunnlegger av Bodeefit


8. Forbered klærne dine - og en spilleliste.
“Jo mer jeg liker antrekket mitt, jo mer spent er jeg på å ta det på! Dessuten har jeg alltid en utmerket spilleliste. For meg, musikk dikterer måten og intensiteten jeg beveger meg på. '- Bree Branker , Svinghjul NYC instruktør

9. Bruk rødt og ta en mynte.
“De fleste treningsklærne mine er nett . Fargen er kjent for å øke spenningen, energinivået og sirkulasjonen, og for meg fungerer det virkelig for å få meg i gang. Jeg popper også inn en peppermynte Altoid, som jeg har gjort helt siden min kollegiale friidrett. Peppermynte kan skape årvåkenhet, noe som er noe jeg trenger å løpe gjennom Central Park tidlig om morgenen. Det eneste jeg ikke har mestret er å huske nøklene mine, noe som noen ganger gjør at treningene mine blir litt lengre enn opprinnelig planlagt. ”- Jay Cardiello , kjendistrener og fitnessredaktør for Shape Magazine

10. Kaffe = liv.
'Jeg drikker så mye kaffe jeg kan (hvis de foretar kaffe IV-injeksjoner, ville jeg kjøpe dem) for å få den zombielignende kroppen min ut av døren før den vet hva som skjer med den.' [Redaktørens merknad: Tross alt kan vi ha mer koffein enn vi trodde! ]- Alyx Brown , Kiropraktisk lege ved Manhattans Urban Wellness Clinic

Fra Greatist Team


11. Sprut deg selv.
“Jeg kunne ligge i sengen i timevis, så den største kampen for meg er bare å sette føttene på bakken. Så går jeg umiddelbart på do og vasker ansiktet mitt med kaldt vann - etterpå føler jeg meg våken og klar til å gå. ”- Locke Hughes , seniorredaktør

12. Fjern unnskyldninger.
'Når jeg pakker sekken kvelden før, inkluderer jeg en ekstra plastpose for svette klær og min andre toalettartikler, så jeg er aldri uten noen deodorant eller hurtigrensende servietter (som jeg skal bruke etter en ikke-så- svett treningsøkt som yoga). Jeg holder også hårbånd på håndleddet, for ja, jeg har brukt den unnskyldningen før. ”- Maria Hart , seniorredaktør

13. Planlegg brunsj.
“Jeg er fullstendig motivert av belønninger, helst mat. Så nå planlegger jeg brunsj med vennene mine i helgene sent på morgenen. Ingenting får meg til å løpe hardere eller raskere (og til og med noen ganger lenger) enn å kjenne en mimosa og noen Fransk toast venter på meg. '- Jeff Cattel , assisterende redaktør

14. Tenk på hvordan du vil føle deg etterpå.
'For meg er det å vite hvor flott jeg vil føle meg når det er over. Når jeg er ferdig vet jeg at jeg har hele dagen og natten til å gjøre hva jeg vil! ”- Amanda Delaney , direktør for kontordrift


15. #Treatyoself.
'Jeg liker å ha en sinnsykt deilig (og sunn) snack før treningsstudioet, så jeg er motivert til å våkne og gå. Jeg elsker å lage energibitt lastet med mandelsmør og havre og ha en sterk kopp kaffe på min pendling til treningsstudioet. Når jeg er der, har jeg tonnevis med energi og er klar til å jobbe. ”- Tara Fuller , direktør for merkevarestrategi

Fra våre lesere

16. Vend deg til dine lodne venner.
“Jeg har fire hunder som jeg løper med om morgenen før vi spiser. Det er ingenting som fire bjeffende hunder for å få deg i gang. '- Mary Muller, via Facebook

17. Se inn i fremtiden.
'JEG visualisere treningen kvelden før mens jeg sovner. Det å visualisere meg selv nyte det og se meg selv smile smiler hver gang. ”- Antonio Deliseo, via Facebook

18. Respekter rutinen din.
'Gi treningen din den samme respekten som barnets legetime eller arbeidsplanen din. Å planlegge treningsøktene holder meg i gang - jeg prøver virkelig å ikke la noe komme i veien. ”- Sommer MacKenzie Devine, via Facebook

19. Varm opp rommet.
'Jeg har en kompis på treningsstudioet, legger ut klær kvelden før og planlegger at varmen skal slås på tidlig, så det er ikke så vanskelig å komme seg ut av sengen!'- Mandy Thudium , via Twitter


20. Ha en gruppe du ikke kan svikte.
“Finn en god gruppe . Selv om jeg ikke alltid vil gå på treningen, vil jeg alltid se vennene mine. ' -Rachel Lockwood McDonald, via Facebook

21. Arbeidsoppgaver teller.
“Jeg bor i Boston - morgentreningen min måker snø og får ved inne. Ingen vei utenom det! '- Kerstin Dorbert, via Facebook

22. Sov i treningsklær.
“Jeg sover i treningsklærne og pakker sekken kvelden før. Dessuten blir jeg veldig spent på frokost . ' - Christine DiGangi , via Twitter

23. Bruk et vekkerlys.
'Jeg har en våkne opp lys , så når alarmen går, er det lyst på rommet mitt, og jeg blir ikke fristet til å slumre. Jeg har også alt pakket og klart til å gå kvelden før, så alt jeg trenger å gjøre er å rulle meg ut av sengen og gå! ”- Lauren Furmanski, via Facebook

24. Gjør det uansett.
'For meg er det konsistens. Selv om jeg ikke føler treningen den dagen, hvis jeg bare reiser meg og går gjennom bevegelsene, hjelper det. ”- Aaron Perkins, via Facebook

I slekt:
Hvorfor morgen er den beste tiden for trening
Enkle triks for å gjøre morgentreningen enklere
Enkle måter å starte metabolismen på hver morgen