Shutterstock

21 endringer du må gjøre før du fyller 40

Shutterstock

De fleste vet, i teorien, hva som skal til vær sunn og lev et langt, lykkelig liv - røyking forbudt, bedre kosthold, regelmessig trening og selvfølgelig god nok søvn. Selv om disse generelt er det grunnleggende om lang levetid , virkeligheten er en litt mer komplisert . Den triste sannheten er at 'alder er bare et tall' når du justerer livsstilen din ordentlig til det. Helse- og livsstilsfeil kan snike seg inn på deg.


Drikk mer te

Shutterstock

Drikker varmt vann har mange viktige helsemessige fordeler . En av dem er bedre fordøyelse. Grønn te har mange helsemessige fordeler. De inkluderer mindre risiko for noen kreftformer og forbedret hjernefunksjon. Den er full av oksidanter. Grønn og oolong te, iflg studier , bidra til å øke stoffskiftet med 4 til 5 prosent. De øker også fettoksidasjonen med 10-16 prosent, og har blitt foreslått for å motvirke nedgangen i metabolsk hastighet som er tilstede under vekttap. Teens metabolismefremmende egenskaper kan også hjelpe forhindre vekttap platåer .


Spis mer regelmessig

iStock

Å få tid til å spise 2-3 måltider om dagen med små mellommåltider imellom er avgjørende fordi du kan gå gjennom en lang periode uten å spise matføre til en rekke helseproblemer - blodsukkernivået dykker, stresshormoner frigjøres, du blir sulten, du øker sjansen for å utvikle diabetes, og huden og håret ditt lider. Ikke tenk på å ikke spise fordi du prøver gå ned noen kilo fordi du bare vil miste vannvekt og muskler, ikke fett.

Ikke avvis helseadvarsler

Shutterstock

'Hvis du tror du har en nødssituasjon, har du en nødssituasjon til motsatt er bevist,' Dr. Michael G. Millin fra Johns Hopkins University School of Medicine, sier. Nøkkelen til å forhindre potensielt dødelige hendelser er å være oppmerksom på små endringer eller opplevelser og å vite når du ikke skal avvise dem fordi du hadde en travel dag på jobben. Ikke overse symptomer som plutselig hodepine - kan være livstruende brystsmerter - kan være hjerteinfarkt, kortpustethet - kan være hjerteproblemer med kollapset lunge, hovne ben - kan være en blodpropp eller forvirring forbundet med tretthet.


Kutt ned sukker

iStock

Sukker, spesielt i overkant, er en av de verste tingene du kan putte i kroppen din . Leveren er overbelastet, kolesterolet ditt er opp, tannemaljen blir ødelagt, det gjør deg sliten, immunsystemet ditt er svekket, og du risikerer å bli deprimert, i henhold å forske. Tilsatt sukker legges til produktene som ingredienser for å forlenge holdbarheten og få maten til å smake bedre, men de gjør det ikke forekommer naturlig i maten .

Se på meieriet

Shutterstock

'Meieriprodukter er svært sure, og de må unngås,' Dr. Daryl Gioffre , Grunnlegger av Alkamind og kjendisernæringsfysiolog, sier. 'Til tross for markedsføringskrav, har melk ingen helsemessige fordeler utover morsmelk hos mennesker i barndommen.' Mens yoghurt er en god kilde til probiotika , de fleste, om ikke alle, er fylt med sukker, kunstige søtningsmidler, skadelige fyllstoffer og gjær som er tre ting du må unngå som pesten , han legger til. 'De er alle veldig overbelastende for fordøyelsessystemet, og på grunn av deres sure natur vil kroppen holde på fett for å nøytralisere syren de produserer i kroppen din.'


Se på saltet

iStock

Natrium er avgjørende for at nerveceller skal kommunisere godt, forhindre muskelkramper og regulere blodsukker og væskebalanse ... Inntil vi få for mye av det . Så en ond sirkel begynner - blodtrykket ditt stiger, du holder for mye vann, blodårene blir skadet, du mister kalsium og har større risiko for demens. EN studere fra 2010 antydet at for mye natrium påvirker din kognitive funksjon. Spesielt viste eldste i gruppen med lavt natriuminntak bedre kognitiv ytelse over tid.

Gjør flere styrkeøvelser

Shutterstock

Du mister mager muskler og glukose som disponerer vev etter hvert som du blir eldre, og du må bygge det hvis du ikke vil ha problemer med vektøkning og stoffskifte. Dette kan bare skje hvis du bygger muskler av gjør styrketrening . Ti kilo muskler vil forbrenne 50 kalorier på en dag i hvile, mens 10 kilo fett ville bare brenne 20. Løfte vekter også bidrar til å forhindre diabetes . Glykogen lagres i muskelvev og lever.


Unngå brus og søte drikker

Shutterstock

Brus - til og med kostholdet - og alkoholboksen skape kaos på kroppen din . TIL rapportere fra 2014 fant 54 direkte og indirekte måter - fra bilulykker til depresjon og skrumplever - der alkohol kan føre til døden. EN nylig studie gjorde en forbindelse mellom brus og forventet levealder reduseres med 4,6 år fordi sukker skader telomerer, noe som påvirker hvordan cellene eldes. Diettbrus smaker det samme som vanlige fordi de har kunstige søtningsstoffer .

Spis grønnsakene dine

iStock

Omtrent 91 prosent av amerikanerne oppfyller ikke den daglige anbefalingen for grønnsakskonsum, ifølge a siste amerikanske rapport . De legger til viktige næringsstoffer til kosten , redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, kreft og hjelp styre sunn kroppsvekt . Det er noen geniale måter å legge dem til til måltidene dine - bake med grønnsaker, legg dem til kebab, lag nudler, frys dem, stek dem og legg dem til smoothies.


Ikke gå på treningsstudio hver dag

Shutterstock

Det er mulig å ha for mye av det gode, og trene mer enn det kroppen din kan klare svært skadelig. Treningsavhengighet starter ofte med den bemerkelsesverdige følelsen du har når du presser deg hardt for å komme til neste nivå og se resultatene av svetten din. Men snart er du konstant sliten og finner kunstige måter å øke energien på, for eksempel kaffe og energidrikker. Dessuten gjør du deg selv veldig lett mål for skader . Til slutt begynner du å begjære komfortmat, fylt med sukkerholdige, høye karbohydrater, og begynner å overspise.

Drikk MYE mer vann

iStock

Folk er kronisk dehydrert. Ikke vent til du føler deg tørst. Når ???? mistet mer væske enn det er tatt opp, noe som resulterer i ikke å ha nok vann å la den fungere på optimalt nivå. Drikkevann er en viktig del av å fordøye, absorbere og transportere næringsstoffer, noe som er avgjørende for god generell fysisk og psykisk helse. Ignorerer det faktum kan gjøre deg syk - nyreproblemer, tørr hud, muskelkramper, hodepine, tretthet, hovne føtter og armer, høyt kolesterol og forstoppelse.

Gjør søvn en prioritet

Shutterstock

' Sove er avgjørende for generell helse og noe vi alle kan prøve å fokusere på, ” Dr. Lora Shahine ved Pacific NW Fertility and IVF Specialists i Seattle, sier. “Minst 7-8 timer hver natt, a rutine før sengetid uten skjermer, og å gjøre rommet ditt kjølig, stille og fredelig er viktige trinn for å komme i gang, sier hun. Søvnmangel påvirker hjernen på en måte som gir deg lyst til å spise mer og ikke behandle mat effektivt. Det utløser en ond sirkel der du blir sliten igjen , senker stoffskiftet og leker med hormonene dine.

Detoxing kan være en dårlig idé

iStock

Det kan være lurt å tenke seg om to ganger før du faster eller tyr til den grønne saften som din eneste næringskilde; det er flere farlige ting om avrusning du kanskje ikke er klar over . Tross alt er en slik drastisk rensing ikke naturlig. Du vet egentlig ikke hva du blir kvitt, du skader sannsynligvis leveren, du sulter, mangler elektrolytter og får ikke i deg nok proteiner.

Ikke skru opp varmeren

Shutterstock

Unngå å skru opp varmen i huset på kaldere dager. Du kan ende opp med å skade deg selv. Varmeren tørker ut luften innendørs. Det kan føre til betent hud . En akseptabel vintertidstemperatur innendørs er 70 grader for stua og minst 64 grader for andre rom, i henhold til West Midlands Public Health Observatory. Ha et glass vann i rommet for litt fuktighet.

Ikke bruk hodetelefoner for mye

iStock

Eldre mennesker blir ofte stemplet som å ha hørselsproblemer . De kommer vanligvis med alderen, men noen ganger vises de på grunn av miljøfaktorer. Iført hodetelefoner i mer enn en time om dagen kan også være en årsak. Det er viktig å ikke overdrive det og holde volumet nede. Lyd leveres direkte inn i øregangen, veldig nær trommehinnen. Over tid øker det typen hørselstap knyttet til alder.

Slå av TV-en

Shutterstock

TIL studien har knyttet sammen langvarig fjernsynsvisning med en økt risiko for type 2 diabetes , kardiovaskulær sykdom og dødelighet av alle årsaker. Også fjernsyn og andre elektroniske enheter avgir blått lys, noe som påvirker nivåene av søvnfremkallende melatonin mer enn noen annen bølgelengde. Et annet problem er hva du ser på. Sjansen er at en film eller et sent show du synes vil være mer stimulerende enn å slappe av, holder deg våken som har mange bivirkninger, inkludert vektøkning .

Ikke vask ansiktet ditt for ofte

Shutterstock

Å vaske ansiktet to ganger om dagen er mer enn nok, med en ekstra tid før og etter trening. Såper, spesielt de alkaliske , kan virkelig tørke huden din ved å fjerne alle dens naturlige oljer. Dette gjør huden kløende, veldig irriterende og utsatt for utbrudd . Servietter og rengjøringsmidler er ikke et mye bedre alternativ. Oljene i huden er avgjørende for dens helse fordi de holder den smidig.

Tanntråd hver dag

iStock

Tanntråd er en enkel måte å legge til år i livet ditt . En metaanalyse av studier som undersøkte hvordan tanntråd påvirker interproximale karies, fant at vanlig (5 dager i uken) tanntråd resulterte i en statistisk signifikant reduksjon i interproximal karies, i henhold til American Dental Association. Det legger til at tanntråd kan redusere periodontal sykdom og bakterier som forårsaker hulrom betydelig utløse betennelse , som kan føre til at arteriene hovner opp.

Vær oppmerksom på huden din

Shutterstock

Det er to topper i hudkreft, ifølge Dr. Elizabeth Hale , senior visepresident for stiftelsen og styre-sertifisert hudlege-Hos kvinner yngre enn 40 og eldre menn. Muligens på grunn av økt eksponering for solen , menn eldre enn 50 har en høyere risiko for å utvikle melanom enn befolkningen generelt, ifølge AAD. I 2016 anslås det at 10 130 dødsfall vil bli tilskrevet melanom - 6 750 menn og 3 380 kvinner. “ Menn har den høyeste dødeligheten fordi de ofte oppdager kreften i senere stadier, legger Dr. Hale til. 'Kvinner har en tendens til å få sjekket huden oftere, noe som fører til tidlig oppdagelse.'

Legg bort telefonen

iStock

Antall mobiltelefonsamtaler per dag, lengden på hver samtale og tiden folk bruker mobiltelefoner har økt. Men forbedringer i mobiltelefonteknologi har resultert i enheter som har lavere effekt, i henhold til American Cancer Institute. Likevel er en digital detox en av de beste måtene slapp virkelig av på kropp og sinn og lad opp . Mobiltelefoner kan forstyrre søvnen din og kan føre til smerter i nakke og rygg fra å krumme seg til å bruke enhetene.

Ta deg tid til å reise

Shutterstock

'Reise er det eneste du kjøper som gjør deg rikere.' Å glede seg til noe er en spennende følelse. Planlegger for eksempel en stor tur, kan bare øke din lykke og undersøkelser støtter den teorien. Å holde sinnet aktivt og opptatt av glade bekymringer holder negative tanker borte. Å reise holder deg også konsentrert om noe som gir deg positive følelser.