20 vintervaner som gjør deg elendig

Thinkstock

Å falle i dårlige vaner, som du kanskje eller ikke vet er dårlig for deg rfysisk og psykisk helse, er et problem mange mennesker har. Du har sikkert hørt klisjéen om at ingenting verdt å ha er lett. Det gjelder ditt generelle velvære også. Mønstre - selv de som gjør deg trist eller ubehagelig - er vanskelig å bryte.

20 vintervaner som gjør deg elendig

Thinkstock

Å falle i dårlige vaner, som du kanskje eller ikke vet er dårlig for deg rfysisk og psykisk helse, er et problem mange mennesker har. Du har sikkert hørt klisjéen om at ingenting verdt å ha er lett. Det gjelder ditt generelle velvære også. Mønstre - selv de som gjør deg trist eller ubehagelig - er vanskelig å bryte.

Du trener ikke

Thinkstock

Å være hjemme og være lat er den mest fristende aktiviteten om vinteren. Du setter imidlertid din helse i fare. Du er bokstavelig talt sitter deg selv i hjel . Sitter mer enn 11 timer om dagen øker risiko for tidlig død med 40 prosent. Trening, hjelper til med å frigjøre endorfiner, også kjent som de gode kjemikaliene i hjernen. De øke humøret og hjelpe til med å lindre stress. Studier tyder på at trening forbedrer hjernefunksjonen nesten umiddelbart, og de positive effektene kan gjøre en stor forskjell på lang sikt.

Du spiser komfortmat

Pommes frites, for eksempel, gjør deg sliten og treg, feit og setter deg i fare for hjertesykdom og diabetes,i henhold til studier. En liten pommes frites har omtrent 300 kalorier, hovedsakelig fra fett. Det faktum at de vanligvis dyppes i maisolje, the verste typen , gjør saken enda verre. Fettet i junk food er det ikke omdannet til energi like enkelt eller like godt som karbohydrater. Jo mer fettrik mat du spiser, jo mer sliten føler du deg, studier har vist. Hurtigmat også forårsaker oppblåsthet og kan føre til muskelkramper.

Du blir hjemme i flere dager

Thinkstock

Hvis du vil ligge i sengen hele dagen , du kan lide av depresjon, ifølge Dr. Jeffrey R. Steinbauer , CMIO Baylor College of Medicine og professor i familiemedisin. Men hvis du ikke går ut, mangler du vitamin D -boostet ditt fra solskinn. Omtrent 20 minutter med solskinn per dag anbefales, legger han til. Noen symptomer på vitamin D -mangel inkluderer tretthet, depresjon, svette og kroniske smerter.

Du legger ikke på solkrem

Shutterstock

Det meste vanlige feil folk gjør om vinteren , i følge Dr. Elizabeth Hale , en tavle-sertifisert hudlege, tenker at de ikke trenger det solkrem . Det er ikke sant at du bare trenger å bruke det bare på stranden. Forskning har vist at de fleste hudskader er et resultat av tilfeldige sollys . 'Nitti prosent av for tidlig hudaldring er forårsaket av overeksponering,' legger hun til. 'Sett på solkrem uansett.' UV -strålene trenger inn i skyene og vinduene, så de kommer til å hente deg hvis du ikke er klar.

Du sover for mye

Shutterstock

Studier har foreslått at sover for mye - vanligvis mer enn åtte timer om dagen - kan ha en negativ effekt og faktisk forkorte livet ditt . Problemet er at når du sover, beveger du deg ikke. Forskningen, som inkluderte mer enn en million deltakere over 30 år, viste en sammenheng mellom personer som sov i 8+ timer eller færre enn fire og en betydelig høyere dødelighet enn de som klarte seks eller syv timer om natten. For mye eller for lite ZZZ kan forårsake kognitiv aldring, en annen studie antyder.

Du drikker for mye

TIL rapportere fra 2014 funnet 54 direkte og indirekte måter - fra bilulykker til depresjon ,og skrumplever - der alkohol kan føre til døden. Alkohol kan påvirke hormonnivået , påvirker måten kalorier metaboliseres på, noe som får kroppen til å lagre de ekstra kaloriene. De tomme kaloriene kan virkelig øke når du tar et par drinker daglig. Sprit lagres ikke på samme måte som fett eller karbohydrater. Kroppen må jobbe hardere, slik at den blir trøtt raskere og lenger.

Du spiser ikke frukt og grønnsaker

Shutterstock

Å spise sunnere har mye å gjøre med å spise mer frukt og grønnsaker. De legger til viktige næringsstoffer til kosten , redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, kreft og hjelp styre sunn kroppsvekt . Du kan bli overrasket over å finne ut det tilsatt frukt og grønnsaker til det du baker er en god ting og innta supermatene uten å legge merke til det.

Du er i dusjen eller for lang

Tar et varmt bad før sengetid hjelpe deg med å sove bedre , men ikke vær under den varme dusjen i mer enn noen få minutter. Det er fristende fordi morgenene vanligvis er kalde, men det varme vannet skader huden din ved å tørke den ut og skade den. Problemet er at det vasker bort hudens beskyttende og naturlige oljer, slik at det blir tørt, tett og kløende.

Du glemmer å fukte

Shutterstock

Den beste tiden å påfør en fuktighetskrem er rett etter dusj eller badekar, sier Dr. Hale, for å 'forsegle det fuktige.' Du vil ikke hoppe over det trinnet fordi når huden blir tørr - og det vil - det klør og det sprekker . Som et resultat begynner du å klø. Du kan da bryte hudbarrieren og gjøre deg utsatt for infeksjon. Se etter en fuktighetskrem som inneholder ceramider - naturlige lipider som beholder fuktigheten på overflaten av huden.

Du holder huset ditt for varmt

Shutterstock

Høye temperaturer reduserer luftfuktigheten. Derfor er det viktig å bruke fuktighetskrem innendørs for å forhindre at huden din blir for tørr, noe som til slutt resulterer i kløe, flassende, rynkende hud . Folk sover bedre når temperaturen er på den kjøligere siden . Temperaturnivåene påvirker melatoninnivået. Den optimale romtemperaturen for søvn er rundt 65 grader, i henhold til National Sleep Foundation.

Du glemmer å drikke vann

Thinkstock

Mangel på vann senker alt i kroppen , inkludert cellefunksjon, og gir deg følelsen trøtt og trøtt . Blodvolumet synker, noe som får hjertet til å jobbe hardere. Tilstrekkelig hydrering er avhengig av mange forskjellige faktorer, for eksempel størrelse, aktivitetsnivå og svettefrekvens. De beste indikator av din hydrering er urinen din. Noen som er godt hydrert vil produsere klar eller lys urin. Mørk urin er et tegn på dehydrering.

Du ser for mye TV

Shutterstock

TIL 2011 studie har funnet ut at personer som tilbrakte minst fire timer foran en skjerm hver dag, hadde en 48 prosent større risiko for å dø av noen årsak enn mennesker som brukte mindre enn to timer. Legg fra deg telefonen når du legger deg . Kroppen din trenger mørke for å produsere melatonin, som får deg til å sove. Fjernsyn sender ut blått lys, noe som påvirker nivåene av søvnfremkallende melatonin mer enn noen annen bølgelengde.

Du lar solbrillene ligge hjemme

Thinkstock

Hvorfor vil du ikke bruke solbriller hele tiden? De kan være en vakkert tilbehør , som også skjer for å beskytte synet ditt. UV -stråler fra solen er like skadelige om vinteren som om sommeren. For mye eksponering kan føre til aldersrelatert makuladegenerasjon og grå stær , i henhold til American Academy of Ophthalmology. For ikke å snakke om at skjeling er veldig irriterende.

Du bruker ikke hansker

Thinkstock

Når temperaturene synker , fingrene er de første som kjenner endringen, noe som kan føre til smerte hvis du ikke har den riktige beskyttelsen. For å minimere risikoen for å utvikle eksem, ikke utsett hendene for ekstreme temperaturendringer og ha på hansker . Den tørre luften på denne tiden av året gjør det vanskelig for huden å holde seg fuktig.

Du hopper over måltider

Shutterstock

Dette er rundt tiden folk går på dietter som en del av nyttårsforsettene. Hoppe over måltider er en vanlig feil. Å gå gjennom en lang periode uten å spise mat kan føre til en rekke helseproblemer - blodsukkernivået dykker, stresshormonene frigjøres, du blir sulten, du øker sjansen for å utvikle diabetes, og huden og håret ditt lider. Ikke tenk på å ikke spise fordi du prøver gå ned noen kilo fordi du mister vannvekt og muskler, ikke fett.

Du glemmer å gå til kontroller

Shutterstock

Det dystre været får ofte skylden for at folk føler seg nedslitte og slitne. Dessuten, hvem vil forlate huset slik at de kan sitte i et venterom i flere timer før de oppsøker lege? Du kan ende opp med å betale en høy pris. Triviale symptomer kan være å prøve å fortelle deg det at noe er galt. Ingen kjenner din kropp bedre enn deg, men det er ikke sikkert du alltid leser det riktig.

Du spiser for mye sukker

Shutterstock

Kroppen kan håndtere, som ved metabolisering, minst seks teskjeer tilsatt sukker per dag. De fleste forbruker for mye tre ganger det de skal være . I gjennomsnitt spiser mennesker i USA omtrent 20 ts sukker om dagen, data vise fram. Noen av konsekvensene av overindulging på søtsaker er overbelastet lever, høyt kolesterol, avhengighet, tretthet, dårlige tenner, høyt blodtrykk og tørr hud.

Du setter deg urealistiske mål

Thinkstock

De fleste som satte nyttårsforsetter har allerede gått tilbake til gamle dårlige vaner. Hovedårsaken til mangelen på fremgang er innstilling urealistisk og vage mål. Uavhengig av hva du vil oppnå, er det veldig nedslående å gi opp, noe som gjør at du føler deg opprørt og elendig. Mål er viktige fordi de holder deg fremover. De burde være målbar og veldig presis, og du bør begynne i det små med ett mål først.

Du holder huset rotete

Thinkstock

Dette er en grunnen til at du er sliten som ikke har noe med søvn å gjøre . Fjern så mange små rot fra livet ditt som mulig. Ved å rydde opp i livet ditt, vil du rydde opp i det rotete sinnet ditt, i henhold til undersøkelser . Dette vil være ting som f.eks rydde ut garderobene dine for alle klærne du ikke har brukt på to år, makulere alle uttalelsene og papirene du ikke trenger lenger, og fjerne rotet fra kjøkken- og baderomsskapene.

Du unngår vennene dine

Thinkstock

Å være sosial og ha venner er en nøkkelfaktor for å leve et langt og lykkelig liv. Kalde temperaturer og dårlig vær fraråder folk å gå ut og holde kontakten med venner personlig. Ingen app eller elektronisk enhet kan erstatte menneskelig interaksjon. Hjernen er designet for sosiale, samarbeidende interaksjoner, og når du ikke gir den det den trenger, utsetter du deg selv for risiko for depresjon eller til og med demens, ifølge undersøkelser .