shutterstock

20 ting du ikke bør gjøre før du legger deg

shutterstock

På et eller annet tidspunkt har vi alle opplevd envanskelig natts søvn . Kanskje du begynner tenker på alt som skjedde den dagen, er tankene dine rasende over dagens kamper, eller du kan ikke slutte å tenke på oppgavene til neste dag.


Drikk koffein

shutterstock

Koffein er et sentralstimulerende middel. Derfor vil det forårsake forstyrrelse av søvnen din, noe som gjør det vanskeligere å sovne mens du også er vekker deg i løpet av natten. I følge CBS Nyheter , 'Tyder en liten og foreløpig studie på det koffein gjør mer enn å tjene som en øyeåpner: Når det inntas noen timer før sengetid, ser det ut til at det mest konsumerte psykoaktive stoffet i verden forstyrrer kroppens indre klokke . '


Røyk

istockphoto.com

Selv om røykere tror røyking beroliger nervene, en kveld sigarett faktisk gjør mer skade enn godt . Nikotin er et sentralstimulerende middel, som forårsaker søvnvansker.

Drikke alkohol

shutterstock

Selv om det kan virke som etter a noen glass vin du sovner raskere, vin forhindrer deg faktisk fra å falle i en dyp søvn, mens du også vekker deg med jevne mellomrom gjennom hele natten. Hopp over vinen rett før sengetid; ha det med din middag i stedet.


Kunstig lys

istockphoto.com

Ser på telefonen/TV/datamaskin skjermen er skadelig for søvnen din . Lyset fra skjermen holder sinnet stimulert, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne. I følge cnet , det blå lyset som LED -skjermen gir fra deg, kan bremse eller stoppe produksjonen av melatonin. Uten melatonin har vi en tendens til å holde oss våken lenger, noe som igjen holder oss oppe senere enn vi hadde tenkt.

Ta visse medisiner

shutterstock

Enkelte medisiner har vist seg å forårsake søvnløshet og forstyrre søvn . Snakk med legen din om reseptene dine; Det kan være bedre å ta noen av dem om morgenen.


Ikke se på et forstyrrende TV -program

istockphoto.com

Mer nattlig TV betyr mindre søvn, men et urovekkende TV -program gjør ting bare verre. Forskning har vist at de som ser på stressende fjernsynsprogrammer før sengetid, rapporterer om mer slenging og vending.

Spis nær sengetid

shutterstock

Prøver å sovne på en full mage er rett og slett ubehagelig. Men å spise for nær sengetid kan forårsake gass eller halsbrann, noe som kan gjøre det holde deg våken . Tips: Hold deg unna matvarer med mye syre før sengetid, og prøv å ikke konsumere mer enn 600 kalorier.


Spise sjokolade

shutterstock

Dr. Mercola forklarer at ' mørk sjokolade , selv om sunneste form for sjokolade fra et antioksidantperspektiv, kan inneholde relativt høye koffeinnivåer som kan holde deg våken om natten hvis du er sensitiv. Den inneholder også obrom, en forbindelse som har koffeinlignende effekter. ”

Tren rett før sengetid

istockphoto.com

Trener til rett tid er avgjørende for en god natts søvn. Selv om trening har vist seg å hjelpe deg med å sove, får du det også til føler deg mer våken og våken . 'University of Maryland Medical Center anbefaler å unngå anstrengende trening to timer før søvn ( livestrong.com ). '


Spis krydret mat

shutterstock

Hva du spiser før sengetid vil avgjøre hvordan du føler deg gjennom hele natten. Hvem vil våkne føler meg dårlig og ubehagelig? Sørg for at du holder deg unna krydret mat før sengetid. Du vil sannsynligvis ende opp med fordøyelsesbesvær og ubehag.

Dusj

shutterstock

Tro det eller ei, hvis du allerede har dusjet morgen og du tar en ny dusj om natten, det kan sende feil melding til hjernen din.

Skru opp varmen

istockphoto.com

Ja, romtemperaturen din påvirker virkelig hvor raskt du sovner. Vi har alle opplevd dem varmt sommer netter, slenger og snur prøver å få komfortabel , ikke kunne sovne fordi det er så varmt. Det er bevist at folk har en tendens til det sovne fortere og sove bedre når romtemperaturen er kjøligere.

Hydrerer før sengetid

istockphoto.com

Drikker for mange væsker før sengetid fyller blæren til slutt, noe som resulterer i hyppige badeturer i løpet av natten.

Ikke sjekk tekstene dine

istockphoto.com

Du må kanskje bare sende en siste tekst før sengetid, men før du vet ordet av det, vil du være i full samtale, og du har akkurat mistet en times søvn. Slutt å distrahere deg selv med mobilen din. Når du er klar for sengen, legg den til side og ikke rør den igjen før du våkner om morgenen.

Spis sukkerholdig mat

shutterstock

Å spise sukkerholdig mat eller drikker sukkerholdige drikker før sengetid vil føre til en økning i blodsukkernivået, og til slutt føre til at energinivået ditt stiger. Dette vil føre til søvnvansker og forstyrrelser i søvnprosessen.

Drikk te

shutterstock

Noen te er flott for å berolige og lindre stress før sengetid; Dette er vanligvis urtete som ikke inneholder koffein. Det er viktig å les etikettene på teen , hvis du ser at det er tilsatt koffein, må du ikke drikke det før sengetid. Koffein er et sentralstimulerende middel og vil forårsake søvnproblemer.

Spille videospill

istockphoto.com

Vi vet allerede at å se på TV før sengetid kan forstyrre søvnen din. Så legg til videospill til det, og du er inne for en tøff natt. Videospill fremmer hjernestimulering og krever konstant interaksjon.

Ikke jobb i sengen

istockphoto.com

Det anbefales å knytte soverommet ditt til søvn. Å gjøre andre aktiviteter som å snakke i telefon, sjekke e -postene dine eller fullføre arbeidet i siste liten vil gjøre det vanskeligere for deg sovne .

Kjemp med din signifikante andre

shutterstock

Sloss med din betydelige andre før sengetid forårsaker stress, noe som kan føre til søvnvansker. Ifølge Health.com “bruker hjernen de samme nevrotransmitterne for søvn og humør; Det er ofte vanskelig å vite hva som starter først. Stressende situasjoner eller hendelser, for eksempel penger eller ekteskapsproblemer, starter ofte søvnløshet som kan bli et langsiktig problem. ”

Ikke glem å slå av lyset

shutterstock

I følge Sleep Academy påvirker lys vår biologiske klokke i henhold til lys og mørke. Lys signaliserer kroppen til å produsere mindre melatonin og kroppens produksjon av melatonin , kroppens naturlig forekommende hormon som hjelper til med å indusere søvn. Når det er sagt, ikke sovne med lysene på, og prøv å få mindre lys jo nærmere du kommer deg.