Shutterstock

Det er mange fordeler forbundet med å tilbringe tid ute og spesielt hvis den tiden brukes på å være aktiv. Bourdo sier at han liker å ta trening ute av to grunner: For det første fordi det er flere muligheter for å øke intensiteten. 'Idrettsutøvere har en tendens til å holde igjen mens de er innendørs,' sa han. 'Når det gjelder sprints eller smidighetsøvelser, må du alltid bekymre deg for å løpe inn i en vegg inne. Utenfor har du ingen begrensninger og kan slippe løs. ” Og for det andre er det bare morsommere. 'Du tilbringer hele vinteren på innsiden av treningen,' sa Bourdo. 'Kom deg ut og få i deg litt vitamin D og en brunfarge mens du trener. Å gjøre dette vil gi energien litt gnist. ” Bare ikke glem å holde huden din beskyttet med solkrem .

17 måter å ta din sommertreningsrutine til neste nivå

Shutterstock

Av en håndfull forskjellige årsaker behandler mange av oss sommeren som en slags topptid for trening. For noen er det den gamle tanken om ' komme i form til sommeren 'Og vi er motivert av å ville se og føle vårt beste. For andre er det de ekstra dagslystimene og det varme, solrike været som fører til mer tid til å være aktiv ute.

Uansett årsak, sommer sesongen er uten tvil den beste tiden å øke treningsrutinen et hakk eller to - og det beste er at det er så mange forskjellige måter å øke intensiteten på. Vi konsulterte en håndfull topp treningseksperter for å finne ut de beste og mest effektive måtene å gjøre treningen din mer kraftfull og morsom i sommer. Her er hva de hadde å si.


Planlegg det

Shutterstock

Enkelt og greit: hvis du vil Hold deg på sporet og se resultater, uansett hva målet ditt er, trenger du absolutt en solid plan. 'Hvis du ikke skriver ut et program for denne sommeren og bare prøver å vinge det hver gang du kommer til treningsstudioet, kommer det ikke til å fungere,' sier Ben Boudro direktør for styrke og kondisjonering på Xceleration Sports i New York. 'Det er så mange ting som kan trekke deg bort fra trening i løpet av sommeren. Dine venner vil invitere deg ut på båten, det får du Fjerde juli -fester eller golf, baseball, konserter - det er vanskelig å være konsekvent. ”

Eier planen din

Shutterstock

Når planen din er på plass, sier Boudro at du må forplikte deg til den. For å gjøre det, sier han, trenger du ansvar, mestring og et 'hvorfor'. Ansvar vil bidra til å holde deg ansvarlig og dedikert til dine mål; mestring, som å sikte på perfekt ditt knebøy form eller øke løpstempoet, vil hjelpe deg med å holde deg motivert og fokusert; og 'hvorfor' vil tjene som din største motivasjonskilde. 'Minn deg selv på målene dine og hvorfor du begynte,' forklarte Boudro. 'Bruk det alltid til å holde laserfokusert på oppdraget ditt.'


Nyt solen

Shutterstock

Det er mange fordeler forbundet med å tilbringe tid ute og spesielt hvis den tiden brukes på å være aktiv. Bourdo sier at han liker å ta trening ute av to grunner: For det første fordi det er flere muligheter for å øke intensiteten. 'Idrettsutøvere har en tendens til å holde igjen mens de er innendørs,' sa han. 'Når det gjelder sprints eller smidighetsøvelser, må du alltid bekymre deg for å løpe inn i en vegg inne. Utenfor har du ingen begrensninger og kan slippe løs. ” Og for det andre er det bare morsommere. 'Du tilbringer hele vinteren på innsiden av treningen,' sa Bourdo. 'Kom deg ut og få i deg litt vitamin D og en brunfarge mens du trener. Å gjøre dette vil gi energien litt gnist. ” Bare ikke glem å holde huden din beskyttet med solkrem .

Fotballbane moro

Shutterstock

'Min anbefaling for intensivere sommertreninger er å ta den med til fotballbanen,' sier Greg Justice , treningsekspert og eier av AYC Helse og trening . 'Det er mange alternativer når du tar treningene dine ute, spesielt til en lokal fotballbane på videregående skole. Vanligvis er det dekk, sleder, bokser for bokshopp og andre leker å leke med, inkludert løpespurter på banen eller feltet . '

Lag et sprut

Shutterstock

Ingen tvil om at du har planer om å slå bassenget på et tidspunkt i sommer, så hvorfor ikke trene mens du er i gang? “ Vann aerobic tilbyr det beste fra begge verdener, ”sier Natasha miles , en Tennessee-basert ACSM-sertifisert personlig trener. 'Du får være med på en fantastisk trening og holde deg kjølig samtidig.'

Bryt ut skøyter

Shutterstock

'Inlineskating er en fantastisk måte å cross-train om sommeren siden det er morsomt, dynamisk og rimelig,' sier Kacie Cleveland En offisiell Rollerblade -friidrettsutøver og eier og hovedtrener for Sweat on Fitness gym og Kulshan CrossFit i Bellingham, Wash. “Med lav innvirkning på knær og ledd , inline skating målretter det kvinner ofte ser på som sine 'problemområder' av underkroppen og Seksjon . '


Løft ting og legg dem ned

Shutterstock

Sertifisert personlig trener og styrke- og kondisjonstrener Henry Halse sier at hans favoritt sommertrening er enkel, men likevel intens. 'Mine favoritt utendørs treningsøkter i sommerstil består av å plukke opp et objekt og bære det for en viss distanse eller skyve et objekt for en viss distanse,' forklarte Halse. “For eksempel, last opp en trillebår og skyv den opp en liten skråning. Du kan justere vekten og hastigheten. ”

Gå for en kanetur

Shutterstock

'Vektede sleder er min favoritt,' sa Halse. 'Du kan laste dem opp med mye vekt og male gjennom en 20-yard marsj eller holde vekten lett og sprint i 40 yards så fort du kan.'

Gjør Bondevandringen

Shutterstock

'Få litt tung kettlebells eller manualer, forklarer Halse. 'Hold dem ved siden av deg og gå i en rett linje så langt du kan. Dette virker enkelt til du prøver det. ”

Angrip noen bakker

Shutterstock

Laurie Towers, en treningsekspert, tidligere profesjonell kroppsbygger og grunnlegger og administrerende direktør i The Bridal Body Shop i New York City foreslår også at du tar treningen din utenfor og bruker det naturlige landskapet rundt deg. Hill treningsøkter , sier hun, er flotte for å arbeide bakre kjede. 'Både bevegelser i oppoverbakke og nedoverbakke i det eksentriske giret er flotte for å få stabiliserende muskler til å spille.' For spesifikk treningsinformasjon, se: Hvordan kjøre Hill Repeats


HIIT er varmt

Shutterstock

Kanskje fordeler høy intensitet intervalltrening (HIIT) er ingen nyhet for deg, men siden det fortsatt er en av de beste måtene å øke treningsintensiteten (og for ikke å snakke om kaloriforbrenning) måtte vi ta det opp igjen. “Intermitterende anfall av høyintensiv trening blandet med hvile har vist gang på gang å forbrenne mer fett enn trening med moderat intensitet, enten det gjelder vekt eller kardiovaskulær trening, forklarer Marc Perry, grunnlegger og administrerende direktør i Bygget Lean og topp personlig trener i New York City. “ HIIT kan oppnås med kardiovaskulær trening eller motstandstreningsprotokoller. ” Et eksempel, sa han, ville være å utføre noen runder med veksling mellom 30 veldig intense sekunder med sykling, løping eller kettlebell -sving, etterfulgt av 60 sekunder med total hvile eller lett, aktiv restitusjon.

Hvil mindre

Shutterstock

Å ta hvile mellom øvelsene er en enkel måte å kutte ned treningstiden og øke intensiteten samtidig. 'Eliminer pauser mellom settene ved å gå fra den ene øvelsen til den andre, eller legg til en 60-sekunders kardiostopp mellom styrketreningssettene,' foreslår Stephanie Mansour , Administrerende direktør i Step It Up med Steph og en TV -personlighet, helse- og treningsekspert, og tillits- og livsstilscoach for kvinner.

Ha det gøy med Fartleks

Shutterstock

'Legg til noen hastighetsintervaller i ditt daglige løp, spesielt fartlek intervaller, sier Arek Long, M.A., C.S.C.S., eier av TreningLA . 'Nesten like morsomt å gjøre som å si, fartlek -trening består av uregelmessige hastighetsintervaller.' Ett eksempel delte han: «Si at du løper langs en gate, hver gang en rød bil - eller en varebil, en lastebil eller hva som helst, bare velg noe vanlig - nærmer seg fra motsatt retning, sprint til den er forbi deg, så senk ned til det vanlige tempoet og forbered deg på neste intervall. ”

Gjør lekeplassen til treningsstudioet ditt

Shutterstock

'Joggeturen til parken vil fungere som din oppvarming,' forklarte Long. “Du trenger ikke å ta med noe utstyr. Alt du trenger er svingsettet og en parkbenk. ” Hans foreslåtte rutine: step-ups på benken, triceps dips på benken, rader på svingen (hold endene på svingsete, bunnen av setet skal berøre brystet ditt øverst i bevegelsen, som å utføre TRX rader) og knehevinger på benken. 'Gjør fire runder av kretsen, 20 sekunder av hver øvelse og 15 sekunders hvile for å gi deg tid til å komme i posisjon for neste øvelse,' sa han.


Steg det opp

Shutterstock

'Mange byer har trapper som du kan gå opp og ned et par ganger for å virkelig målrette glutes samtidig som du får den ekstra kardiofordelen med konsekvent bevegelse,' sier Jenny Schatzle , grunnlegger av The Jenny Schatzle Program og en fitnessekspert og motiverende foredragsholder. “Når du når toppen av trappen, kan du finne deg selv en fortauskanten og gjøre triceps dips , og når du kommer til bunnen av trappen, kan du gjøre det armhevninger på en hylle eller på fortauet. ”

Bli eksplosiv

Shutterstock

Sean Kemp, C.S.C.S., administrerende direktør og grunnlegger av Sean Kemp Fitness foreslår å legge til eksplosive øvelser, som knebøy hopp , burpees eller kettlebell svinger til treningsrutinen din. “Eksplosive bevegelser som tenne nervesystemet ditt hjelpe deg med å løfte mer vekt gjennom treningen og øke det totale volumet, ”forklarte han. 'Og i sin tur øker kaloriforbrenningen.'

Slapp av litt

Shutterstock

Til slutt Julie Stubblefield en fett tap trener og grunnlegger av Fit Mom Revolution , minner oss om å balansere våre intense sommerregimer med litt hvile og avslapning. 'I en stressdrevet verden bruker vi for lite tid på å restaurere kroppen vår, og dette påvirker vår evne til å oppnå avslappende søvn , håndtere våre valg av mat riktig og lavere stress følgelig, ”sa Stubblefield. 'Restaurering inkluderer sakte gange, tøyning, yoga , varme bad, lesing, journalføring, intimitet, massasje og søvn, men det kan være alt som slapper av sinnet og kroppen din, selv om 10 minutter om gangen, sprinklet inn gjennom dagen og uken. Hvis du føler at du gjør alt ‘riktig’ med treningen din, men ikke ser resultater, kan det være lurt å se på hvor godt du slapper av imellom treningstiden. ”