tankesett

15 måter Mangel på søvn forårsaker vektøkning

tankesett

En god natts søvn hjelper oss til å føle oss bedre, både mentalt og fysisk. Frarøver oss selv fra søvn kan føre til alvorlige helseproblemer, en av dem er vektøkning.


Mangel på søvn er forbundet med økt sult og appetitt som til slutt resulterer i vektøkning. Ifølge en studie fra 2004 var det nesten 30 prosent mer sannsynlig at personer som sover færre enn seks timer om dagen overvektige enn de som sov syv til ni timer, WebMD sier.

'Det er viktig å få nok søvn, ellers vil du føle deg treg, trøtt og svak,' sier Michelle Roots, eier og personlig trener på CORE Conditioning . Folk som er for slitne vil ha mindre energi å presse så hardt de vil under treningsøktene, ellers vil de hoppe over treningsøktene helt, sier hun.


Tretthet fører til hoppet over trening

tankesett

Har du vurdertvirkningen av en god natts søvn på treningene dine? Det er viktig å få nok søvn, ellers vil du føle deg treg, trøtt og svak. “Det er mer sannsynlig at når du ikke gjorde det få en god natts søvn , treningen din vil være det første du hopper over, sier Michelle Roots, eier og personlig trener på CORE Conditioning .

Mindre energi til å presse deg selv i treningen

tankesett

'Nøkkelen til vekttap er spise mindre og trene mer , men for å unngå platå [og] holde konsekvent vekttap fremgang må du være i stand til å presse deg hardere i treningen, sier Roots. 'Hvis du ikke fikk en god natts søvn, mangler du energi til å gjøre det.'


Økte kortisolnivåer

tankesett

'Når søvnen er lav, kan kortisolnivået [stresshormonet] være høyt, noe som kan forårsake økt appetitt , Sier Roots.

Mangel på sulthormonbalanse

tankesett

“Leptin og ghrelin er sulthormonene og mangel på søvn kan sette disse hormonene ut av spill, sier Roots. 'Leptin er ansvarlig for å signalisere metthet (fylde) og ghrelin utløser sult, når du ikke får nok søvn, kan nivåene av disse hormonene være i ubalanse og forårsake en økning i trang og sult.'


Sakte metabolisme

tankesett

'Metabolisme er i utgangspunktet mengden energi (eller kalorier) kroppen din brenner for å utføre alle funksjonene i løpet av dagen,' sier Roots. Langsiktig søvnmangel kan bremse stoffskiftet , noe som kan resultere i vektøkning, legger hun til. Etter en god natts søvn vil du våkne opp med mer energi og være i riktig tankegang ta bedre matvalg .

Mindre energi til å lage et sunt måltid

tankesett

“Etter en lang dag er det vanskelig nok finne energien til å lage mat et sunt måltid hjemme i stedet for å velge den enkle veien ut (hurtigmat), men med mangel på søvn blir denne utfordringen enda vanskeligere, sier Roots. 'Disse turene til kjøreturen gjennom kombinasjon med mangel på trening kan raskt resultere i vektøkning.'


Økt inntak av koffein

tankesett

'Jo mer sliten du er, jo mer koffein du føler du trenger å fungere gjennom dagen; Imidlertid vil dette føre til en uendelig syklus uten søvn, forklarer Roots. “Drikker koffeinholdige drikker senere på dagen vil det påvirke søvnkvaliteten du får den natten, noe som resulterer i at du blir mer sliten neste dag etc. (ser du hvordan dette kan bli en fryktelig syklus?). ”

Økt cravings for sukkerholdige snacks og søppelmat

tankesett

“Du er kanskje ikke sulten, men med søvnmangel kan du finne deg selv ønsker snacks som er høyere i sukker som en måte å finne et lite energiboost på middag, sier Roots. 'Disse sukkerholdige snacksene er faktisk ikke nødvendige og kan raskt øke for å gi vektøkning.'


Mangel på søvn endrer fettcellene dine

tankesett

“Etter noen dager med begrenset søvn etter hverandre hormonene som styrer fettcellene dine blir forstyrret og er ikke i stand til å bruke insulin på riktig måte, sier Roots. 'Dette påvirker fettcellens evne til å fjerne fettsyrer og lipider fra blodstrømmen og forhindre fettlagring.' En økning i fett som sirkulerer i blodet ditt vil føre til en økning i insulin og til slutt føre til mer fettlagring alle feil steder, legger hun til.

Redusert proteinsyntese

tankesett

“Kroppen din blir frisk mens du sover, spesielt oppbygging av muskler som du jobber så hardt for på treningsstudioet, sier Roots. 'Mindre proteinsyntese på grunn av søvngjeld kan forårsake tap av muskler, noe som igjen vil føre til en nedgang i basal metabolisme.'

Økte stressnivåer

tankesett

'Å føle seg sliten hele tiden og ikke ha energi til å utføre dine daglige aktiviteter i livet kan påvirke stressnivået ditt,' sier Roots. 'Økt stress med jevne mellomrom kan føre til vektøkning . '

Mindre søvn = mer tid å spise

tankesett

'Hvis du sover mindre, er dette flere ganger i løpet av dagen som mulig kan tas opp ved å spise,' sier Roots. “Hvis du sover 2 timer mindre hver dag, betyr det at du har to timer til som du kan bruke til unødvendig mellommåltid . '

Økt alkoholinntak

tankesett

'Mange som sover mindre eller har problemer med å sove, kan føle det ta et glass vin eller alkoholholdig drikke før sengetid kan hjelpe dem å slappe av, sier Roots. Sannheten er at disse unødvendige drikkene legger opp i kalorier og kan føre til vektøkning, legger hun til.

Økt negativitet eller dårlig stemning

tankesett

'Når du sover mindre, kan du være i dårlig humør i løpet av dagen, noe som kan føre til negative tanker om vekten din , treningsøkter eller livet generelt, sier Roots. 'Disse negative tankene og' jeg er for trøtt til å bry meg '-holdning kan føre til at du spiser mer og igjen vektøkning.'

Svekket immunsystem

tankesett

'Mangel på søvn kan føre til en nedgang i kroppens evne til å bekjempe sykdom,' forklarer Roots. 'Hvis du blir syk, er det mindre sannsynlig at du spiser din vanlig sunn mat , og du vil heller ikke kunne trene så hardt (eller i det hele tatt). ” Folk som blir syke oftere kan lide av vektøkning, legger hun til.