Kathern / Shutterstock
1. Dips
Kzenon / Shutterstock
Dr. Geller sier at han personlig ikke gjør fall fordi de irriterer den indre delen av skuldre . Kroppen er ikke mekanisk tilpasset til å presse mot ting som ligger bak. Dips er et eksempel. De føler seg unaturlige og forårsaker unødvendig stress på skuldrene. Mange mennesker med selv mindre skulderproblemer unngår dem. Hvis du imidlertid bestemmer deg for å ta en sjanse, er riktig form avgjørende for forhindre skader . Ikke la skuldrene gå fremover og ikke trekke dem. De må være like under albuene, ikke lavere, mens du dypper ned.
2. Vridning av ryggraden med medisinskule
wavebreakmedia / Shutterstock
'Diskene i ryggraden liker ikke å bli vridd,' sier Barnett. 'Det kan være farlig for ryggen.' Vridninger kombinerer spinalfleksjon og rotasjon, og er usikre for korsrygg . De populære russiske vendingene og vridde sit-ups er også et nei-nei. En nesten sikker måte å skade ryggen på er å løfte med en vridd ryggrad fordi den også bøyer seg til siden. Det er bare strukturen. Muskelbelastning og diskusprolaps er vanlige skader.
3. Full sit-ups
BlueSkyImage / Shutterstock
Full sit-ups er en dårlig idé fordi de ender opp med å bruke og trekke muskler festet til ryggen mens de hopper over magemuskel . 'De retter seg ikke mot abs på den riktige måten,' sier Barnett. Full sit-ups komprimerer faktisk ryggraden for mye, og øker risikoen for skade. Delvis sit-ups er bra erstatning , legger hun til. 'Løft deg opp, men bare til skulderbladene kommer ned fra gulvet.'
4. Sittende maskinbaserte øvelser
eldar nurkovic / Shutterstock
“Jeg foretrekker øvelser som lærer folk hvordanbevege seg bedre i motsetning til å målrette mot en muskelgruppe om gangen, sier Leib. Bevegelser som krever at du sitter er ikke nyttig, legger han til, fordi du har sittet hele dagen. 'Du bruker bare det samme presset på kroppen din', og tanken er å bevege deg rundt og så mye du kan.
5. Overhead militær presse
holbox / Shutterstock
'Du legger mye kraft på deg nakke og skuldre, sier Barnett. Øvelsen kan føre til skulderproblemer fordi den belaster leddene når du når overhead. Ubalanser der den ene armen jobber hardere enn den andre er vanlig. Enkel brystpresser er mye tryggere, legger hun til. 'Bare ikke ta hendene bak brystet fordi du kan skade forsiden av skulderen. Mange muskler er der. '
6. Walking lunges
Monkey Business Images / Shutterstock
'Bare fordi de er populære, betyr det ikke at de er bra for deg,' sier Barnett. De fleste gjør det ikke riktig og bruker hoftene og korsryggen. 'Bena er vinklet inn og knærne er vridd.' Når korsryggen ikke er nøytral, overskrider den og klemmer leddene. 'Gjør flere statiske utfall i stedet,' legger hun til. De bevegelsesområde er begrenset og mer kontrollert.
7. Stol/benk dips
wavebreakmedia / Shutterstock
Benkdips er berømte, men de er en annen øvelse som Barnett sier bør unngås. De regnes som en kontraindisert bevegelse. Skuldrene er utrolig sårbare fordi de beveger seg i en intern rotasjon og er strukket for mye. Du kan enkelt belaste rotator mansjettmuskulaturen og forårsake tårer i deltoid . Hvis du vil trene triceps, anbefaler leger å gjøre pushdowns, da de er enklere og mer effektiv .
8. Sidepulver ned bak hodet
Goran Bogicevic / Shutterstock
Leib liker ikke denne øvelsen av flere grunner, igjen fordi den krever at du er i sittende stilling. Det kan være skadelig for skuldrene dine hvis du ikke har bevegelsesområdet for å gjøre det. 'De fleste gjør det ikke,' legger han til. Personer som utfører denne øvelsen bør fokusere på tøying og mobilitet , Sier Leib, og ikke styrke. Ellers legger du mye på unødvendig stress på musklene som støtter skuldrene, risikerer å belaste rotator mansjetten. Halsstangpresser faller også i denne kategorien.
9. Utvidelsesmaskin for sittende ben
holbox / Shutterstock
Utvidelsesmaskinen med sittende ben ser ikke bare uvennlig ut-den er det. Det øker sjansen for kneproblemer fordi det øker kraften over knehetten, ifølge Barnett. Maskinen trekker skinnebenene tilbake når du senker vekten. Ubalanser mellom quads og hamstrings utvikle seg, noe som kan føre til mange kneproblemer. Firhjulingen skal jobbe med andre muskler, ikke isolert.
10. Full knebøy med vekter
Syda Productions / Shutterstock
Knebøy er flotte å bygge styrke, sier Barnett, men å legge til vekter kan være skadelig. Hvis du ikke utfører riktig form, er belastningen på knærne når du går lavt et alvorlig problem. I tillegg presses kneleddene unødvendig under hukbevegelsen.
11. Knaser på gulvet
Undrey / Shutterstock
Å gjøre crunches på gulvet legger for mye press på nakken og korsryggen. Magen din er spent hele tiden, noe som ikke gjør din kroppen beveger seg bedre . 'Det ligner på å sitte hele dagen,' sier Lieb. Du er i en knust posisjon mens du sitter ved skrivebordet, stirrer på datamaskinen eller snakker i telefon. “ Ryggsmerte kan oppstå ved for mye fleksjon i ryggraden og fra de mange repetisjonene, 'legger han til. Hvorfor vil du også bruke mye tid på å gjøre en øvelse som bare fungerer på et relativt lite område av kroppen din?
12. Sideplanker (mest for kvinner)
Veles Studio / Shutterstock
Alle er enige om det planken er en fantastisk øvelse. Men kvinner som ikke har nok grunnstyrke i skuldrene, bør ikke prøve sideplanker, sier Barnet. 'Du kan forårsake nakke- og skulderskader,' legger hun til, 'og så bremses du enda mer.'
13. Sidebøyninger
ruigsantos / Shutterstock
Bøyer din ryggrad til siden så mye anbefales ikke. I tillegg hjelper sidebøyninger deg ikke med å bygge muskelmasse, som er det du vil for å miste fettet der. Kroppen beveger seg også i en vanskelig vinkel under øvelsen, og setter ryggraden i en svekket posisjon. Å holde vekter under en sidebøyning kan være enda mer skadelig .
14. Stående rader
ruigsantos / Shutterstock
Stående rader avslører din skuldersvakhet - du holder vekter eller en stang mens du er i en innvendig rotert skulderstilling. Dette legger for mye press for nær leddene . Å danne en rett linje med skuldre og hender er veldig belastende for musklene. Det kan føre til bursitt. Rotator -mansjetten kan rive fra de mange repetisjonene og begrense bevegelsene dine.
15. Bruke vibrasjonsbelter
Tinny Foto / Shutterstock
Maskiner som vibrerer rundt avfallet er veldig populære, men bruk av dem trener ikke, sier Barnett. “Vibrasjonsbelter er bra massasje . ” De selges som toningbelter, men har en 'overvurdert verdi.' Selskapene som selger dem hevder at de styrker abs og flate ut magen din, men det kan ikke skje hvis du ikke gjør det motstandstrening .
